Τεχνική ελαφριάς απώλειας βάρους

Τεχνική ελαφριάς απώλειας βάρους

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν μερικές φορές επειδή δεν επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα για να απαλλαγούν από μερικά επίμονα κιλά παρά την τήρηση μιας δίαιτας και την άσκηση, αλλά μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε από το Eat This Not That, επικαλούμενη το περιοδικό Diabetologia, δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα περίεργο κόλπο που μπορεί να κάνει τη διαφορά προσαρμόζοντας τον «εσωτερικό φωτισμό» των σπιτιών με σκοπό τη βελτίωση και την τόνωση του μεταβολισμού.

Η μελέτη περιελάμβανε 14 υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες μεταξύ 40 και 75 ετών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στο ολλανδικό Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ, έμειναν σε ειδικό εσωτερικό δωμάτιο που μετρούσε τους αναπνευστικούς ρυθμούς για 40 ώρες.

Αυτή η μέτρηση βοήθησε τους ερευνητές να προσδιορίσουν παράγοντες όπως η ταχύτητα και η ώρα με την οποία καίγονται οι θερμίδες, είτε όταν κοιμούνται είτε όταν είναι ξύπνιοι.

Προσομοίωση φυσικού φωτός ημέρας

Ο χρόνος χωρίστηκε σε δύο ξεχωριστές συνεδρίες με βάση την έκθεση στο φως, η μία προσομοίωσε το φυσικό φως σε μια φωτεινή μέρα και το αμυδρό βράδυ, ενώ η άλλη ήταν ανεστραμμένη ακολουθία στο δεύτερο σενάριο. Και στις δύο συνεδρίες, οι συμμετέχοντες έτρωγαν τακτικά γεύματα στο σκοτάδι το βράδυ, βοηθώντας στη διατήρηση της συνοχής των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Jan Frieder Harmsen, καθηγητή στο Τμήμα Διατροφής και Κινησιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, λήφθηκαν δείγματα αίματος πριν από το πρωινό και το δείπνο και στη συνέχεια κάθε 30 λεπτά τις τέσσερις ώρες μετά τα δύο γεύματα για τον προσδιορισμό των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. ινσουλίνη, μελατονίνη και γλυκόζη, τα οποία είναι όλα Στοιχεία που παίζουν ρόλο στη διαδικασία του μεταβολισμού.

Αυξήστε την καύση θερμίδων

Τα αποτελέσματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι το να περάσετε την ημέρα σε έντονο φως είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν από το δείπνο σε σύγκριση με το να περάσετε την ημέρα σε χαμηλό φως.

Αντίθετα, το έντονο φως το βράδυ μείωσε τον μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν την ίδια ποσότητα αλλά έκαιγαν λιγότερες θερμίδες ενώ κοιμόντουσαν.

Έντονο φως και γλυκόζη

Ενώ το να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι πάντα μια καλή ιδέα, λέει ο καθηγητής Harmson, είναι εύκολο να ρυθμίσετε τον εσωτερικό φωτισμό για να επωφεληθείτε από τον σωστό συνδυασμό ημέρας και νύχτας. Ο φωτισμός είναι έντονος την ημέρα και αμυδρός τις νυχτερινές ώρες.

«Ο επανασχεδιασμός των συνθηκών φωτισμού εσωτερικών χώρων έτσι ώστε να μιμούνται το φυσικό φως και ο κύκλος του σκότους υπόσχεται βελτιωμένη μεταβολική υγεία», εξηγεί ο Harmsen, εξηγώντας ότι «τουλάχιστον, η αποφυγή του έντονου φωτός το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης με σημαντικούς τρόπους που μειώνουν τον κίνδυνο. της αύξησης βάρους.»