Πλούσιες σαλάτες για τέλεια δίαιτα

Πλούσιες σαλάτες για τέλεια δίαιτα

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αδυνατίσματος ή γενικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να συμπεριλάβετε ένα πιάτο σαλάτας στα γεύματά σας, ειδικά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Οι σαλάτες είναι ευέλικτα πιάτα που μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ που μπορείτε να το πάρετε οπουδήποτε κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας.

Ωστόσο, η προετοιμασία ενός καλού και υγιεινού μπολ σαλάτας δεν είναι εύκολη, είναι σημαντικό να έχετε ένα ισορροπημένο μείγμα συστατικών για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία, όπως συμβουλεύονται οι ειδικοί στη διατροφή.

Επομένως, όταν ετοιμάζουμε ένα υγιεινό και χρήσιμο πιάτο σαλάτας, πρέπει να λάβουμε υπόψη τα εξής:

* Το πιάτο της σαλάτας πρέπει να έχει πολλά χρώματα διαφοροποιώντας το περιεχόμενο.
*Η σαλάτα πρέπει να έχει διαφορετικές υφές όπως λαστιχωτή, τραγανή, στεγνή, υγρή και απαλή.
*Θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία στη θερμοκρασία, τη γλύκα και την οξύτητα του πιάτου της σαλάτας.
* Τα υλικά του πιάτου σαλάτας πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται.
* Δεν πρέπει να προστίθενται υπερβολικά καρυκεύματα ή σάλτσες στο πιάτο της σαλάτας.

Και όταν ετοιμάζετε το πιάτο σαλάτας, σύμφωνα με τις συμβουλές των ειδικών σε θέματα διατροφής, θα πρέπει να προσέξετε να προσθέσετε αυτά τα συστατικά:

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του οργανισμού κατά την προετοιμασία της σαλάτας.Μην ξεχάσετε να προσθέσετε κομμάτια άπαχου κρέατος.Συνιστάται να προτιμάτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα γιατί είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φέτες ψαριού χωρίς κόκαλα ή σολομού ή τόνου ή βραστά αυγά.

λαχανικά

Το πιάτο της σαλάτας πρέπει να περιέχει πολλά είδη λαχανικών και μην αφήνετε το μαρούλι και το μπρόκολο να υπερισχύουν των άλλων χόρτων.Μπορείτε να προσθέσετε φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, καθώς και άλλα πράσινα λαχανικά όπως μπιζέλια, φασόλια και λάχανο.

υγιή λίπη

Τα υγιεινά λιπαρά απαιτούνται επίσης στο πιάτο της σαλάτας, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης και να προάγουν την υγεία της καρδιάς. Τα υγιή λίπη δεν πρέπει να έχουν τη μορφή ελαίων, αλλά αβοκάντο, ξηρούς καρπούς (όπως καρύδια, φιστίκια Αιγίνης και αμύγδαλα) και λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός) μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας για να βελτιώσετε τη γεύση και την υφή.

Αποξηραμένα φρούτα και σπόροι

Τα ξηρά φρούτα και οι σπόροι μπορούν να προσθέσουν σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και πρωτεΐνης στη σαλάτα σας και μπορείτε να προσθέσετε συστατικά όπως σταφίδες, σπόρους chia, ηλιόσπορους και χουρμάδες.

Τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως

Και αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς κύβους φρυγανιάς ή τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως μαζί με τη σαλάτα. Έτσι, έχετε ένα πιάτο υγιεινό και ωφέλιμο για τον οργανισμό.

Άλλα θέματα: 

Πώς αντιμετωπίζεις τον εραστή σου μετά την επιστροφή από έναν χωρισμό;

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج