Απαλλαγείτε από το λίπος μέσω του πρωινού

Απαλλαγείτε από το λίπος μέσω του πρωινού

Το σώμα μεταφέρει δύο διαφορετικούς τύπους λίπους, το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος.Το υποδόριο λίπος δεν είναι τόσο επιβλαβές, καθώς συνήθως παίζει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και ακόμη και στην προστασία του οργανισμού από ασθένειες.

Το λίπος συσσωρεύεται απευθείας κάτω από το δέρμα και συχνά απλώνεται σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως τα μπράτσα, οι μηροί και οι γοφοί, γι' αυτό το ρητό "οι χοντροί μηροί σώζουν ζωές" είναι κάπως ρεαλιστικό με βάση κάποιο επιστημονικό γεγονός, σύμφωνα με το Eat This Not. Οτι.

σπλαχνικό λίπος

Αλλά ο δεύτερος τύπος λίπους, ειδικά το σπλαχνικό λίπος, που μπορεί να συσσωρευτεί στα όργανα και στο κοιλιακό τοίχωμα είναι πιο επικίνδυνος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου XNUMX.

Η απαλλαγή από αυτό το είδος λίπους και η πλήρης αποφυγή της συσσώρευσής του είναι σημαντική για την ανθρώπινη υγεία, γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένες τροφές που βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και ποιες είναι καλύτερα να περιλαμβάνονται στο πρωινό για να διασφαλίσετε ότι μια νέα μέρα ξεκινά σωστά.

Ευτυχώς, η μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι ευκολότερη από τη μείωση του υποδόριου λίπους χάρη στην άσκηση, τον επαρκή ύπνο και φυσικά την υγιεινή διατροφή, καθώς και ένας άλλος εύκολος τρόπος είναι να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πρωινού πλούσιου σε διαιτητικές ίνες.

φυτικές ίνες στο πρωινό

Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 έφηβοι, ηλικίας 14-18 ετών, αξιολογήθηκαν για πρόσληψη διαιτητικών ινών και μετρήσεις κεντρικής παχυσαρκίας (δηλαδή σπλαχνικού λίπους) και τα δεδομένα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι πιο αποτελεσματικό για τη μείωση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και αρκετών βιοδεικτών που σχετίζονται με τη φλεγμονή.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση διαιτητικών ινών θα μπορούσε επίσης να θεωρηθεί μια λογική εναλλακτική λύση απώλειας βάρους για ενήλικες που δυσκολεύονταν να ακολουθήσουν μια περίπλοκη δίαιτα μετά την αξιολόγηση 240 ενηλίκων.

Τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης από το Ιατρικό Κέντρο Wake Forest Baptist έδειξαν επίσης ότι μια αύξηση κατά 10 γραμμάρια διαλυτών ινών την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση 3.7% του σπλαχνικού λίπους σε διάστημα 5 ετών, ενώ η μέτρια σωματική δραστηριότητα μαζί με αυτό το ποσοστό φυτικών ινών αυξάνει ποσοστά Το σπλαχνικό λίπος χάθηκε στο 7.4%.

διαλυτές φυτικές ίνες

Η αναζήτηση ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες γεμάτο με διαλυτές ίνες είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι πιστεύουν κάποιοι, και καταλήγει στην απλή επιλογή πλιγούρι βρώμης, για παράδειγμα.

Νόστιμο μπολ βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο διαλυτές φυτικές ίνες (περίπου 3 γραμμάρια ανά 3/4 φλιτζάνι). Γνωστή και ως βήτα-γλυκάνη, οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι μια ουσία που μοιάζει με γέλη που μπορεί να διαλυθεί στο νερό και είναι ιδανική για την πέψη, μειώνοντας τη χοληστερόλη καθώς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και συμβάλλοντας στη μείωση και αποφυγή της ανάπτυξης του σπλαχνικού λίπους στο κοιλιά.

Προσθέστε XNUMX φλιτζάνι φρέσκα μούρα (είτε βατόμουρα είτε φράουλες) για να πάρετε σχεδόν ένα επιπλέον γραμμάριο διαλυτών φυτικών ινών, μαζί με ένα πασπαλάκι με σπόρους chia ή λιναρόσπορους.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέσετε 1/2 αβοκάντο για να ενισχύσετε σημαντικά τις διαλυτές φυτικές ίνες.

Πίτουρο βρώμης και γιαούρτι

Εάν ένα άτομο δεν είναι λάτρης του πλιγούρι βρώμης, μπορεί να βασιστεί στην κατανάλωση δημητριακών με πίτουρο βρώμης, ως εναλλακτική λύση που παρέχει επαρκή ποσότητα διαλυτών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη σας να προσθέσετε μερικά φρούτα και σπόρους στο μείγμα, μαζί με ελληνικό γιαούρτι, για να έχετε ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό και να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική κατάσταση του σώματος ταυτόχρονα.

Πώς είναι η θεραπεία Ρέικι και ποια είναι τα οφέλη της;