Πέντε είδη φρούτων θεωρούνται πλούσια σε πρωτεΐνη

Πέντε είδη φρούτων θεωρούνται πλούσια σε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης και της επισκευής των ιστών και εμπλέκεται επίσης στις λειτουργίες του ανοσοποιητικού, των μυών και της πήξης του αίματος, και εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, ένα πρόγραμμα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Σύμφωνα με το Eating Well, προφανείς επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ζωικές πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, αλλά υπάρχουν και άλλες φυτικές τροφές, όπως ορισμένα φρούτα, που περιέχουν κατάλληλα επίπεδα πρωτεΐνης μαζί με μεγάλο αριθμό άλλων θρεπτικών συστατικών όπως ως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά Το φυτό είναι ανθεκτικό στις ασθένειες, καθιστώντας το εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή διατροφή.

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών, ενώ προσφέρει επίσης οφέλη για τον έλεγχο του βάρους και την προώθηση της υγιούς γήρανσης.

Αν και δεν περιέχει πολύ μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης σε σύγκριση με το κοτόπουλο και άλλες ζωικές πηγές, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Nicole Rodriguez, η συμπερίληψή της στην καθημερινή κατανάλωση, ειδικά σε είδη που περιέχουν υψηλό ποσοστό, είναι ευεργετική.

Εδώ είναι τα είδη φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη:

1. Γκουάβα

Ένα φλιτζάνι γκουάβα περιέχει 4.2 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με 9 γραμμάρια φυτικών ινών, ή περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας ανάγκης.

2. Μπουφάν

Το Jackfruit, επίσης γνωστό ως jackfruit ή jackfruit, είναι ένα τροπικό φρούτο από την Ασία, την Αφρική και ορισμένες περιοχές της Νότιας Αμερικής πιο συνηθισμένο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Εκτός από 2.6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 2 φλιτζάνι, το jackfruit περιέχει επίσης XNUMX γραμμάρια φυτικών ινών και είναι μια καλή πηγή καλίου.

3. Βατόμουρο

Τα μούρα είναι μια νόστιμη προσθήκη σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά τα βατόμουρα συγκεκριμένα περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα μούρα. Για σύγκριση, ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα. Ενώ όλα τα μούρα παρέχουν τα δικά τους φυτοθρεπτικά συστατικά λόγω των πολύχρωμων χρωστικών στη σάρκα τους, τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

4. Αβοκάντο

Μισό αβοκάντο περιέχει 1.5 γραμμάριο πρωτεΐνης. Το περιεχόμενο των φρούτων αβοκάντο περιλαμβάνει επίσης φυτικές ίνες σε 5 γραμμάρια ανά μισό φρούτο, εκτός από τα υγιή λίπη.

5. Ρόδι

Μισό φλιτζάνι σπόροι ροδιού παρέχει περίπου 1.5 γραμμάριο πρωτεΐνης. Οι σπόροι ροδιού παρέχουν επίσης 3.5 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι επίσης πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες.

Αγαπημένο ωροσκόπιο των Ιχθύων για το έτος 2024