Ποια είναι η σχέση της ανεπάρκειας βιταμίνης D με την κατάθλιψη;

Ποια είναι η σχέση της ανεπάρκειας βιταμίνης D με την κατάθλιψη;

Αναδυόμενες έρευνες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για τη διατήρηση γερών οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά νέα έρευνα εξέτασε εάν υπάρχει σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι μικτά. Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων που υποδηλώνουν πιθανή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων της κυκλοφορούσας βιταμίνης D και της κατάθλιψης, σύμφωνα με το Live Science.

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πτυχές της καθημερινής ζωής, από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μέχρι τον ύπνο. Αν και υπάρχουν καθιερωμένες μέθοδοι για τη θεραπεία της κατάθλιψης, ο πιθανός ρόλος της βιταμίνης D προσελκύει την προσοχή. Σε μια ανασκόπηση της τελευταίας έρευνας, μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Live Science παρέχει ολοκληρωμένα δεδομένα για το ρόλο της βιταμίνης D, τα σημάδια ανεπάρκειας και κατάθλιψης και πρακτικά βήματα για τη λήψη αρκετής βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Παράλληλα, η έκθεση επισημαίνει την ανάγκη να συμβουλευτεί έναν ειδικό εάν ένα άτομο υποφέρει από ψυχολογικά προβλήματα και πριν κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του.

Βιταμίνη D

Πρώτον, η βιταμίνη D δρα στο σώμα όταν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου χτυπούν το δέρμα, διεγείροντας την παραγωγή βιταμίνης D. Αυτός είναι ο λόγος που ονομάζεται «βιταμίνη του ήλιου». Για να μπορέσει ο οργανισμός να τη χρησιμοποιήσει, πρέπει να ενεργοποιηθεί η βιταμίνη D. Το συκώτι τη μετατρέπει σε καλσιδιόλη, η οποία με τη σειρά της γίνεται καλσιτριόλη στα νεφρά.

Η βιταμίνη D ρυθμίζει την ποσότητα ασβεστίου στο αίμα, «παρέχοντας δύναμη στα οστά, τα δόντια και τους ιστούς απορροφώντας ασβέστιο και φώσφορο στο σώμα», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας Sue Ellen Anderson-Heinz. Παίζει επίσης ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, με την έρευνα να δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με αυξημένες λοιμώξεις και αυτοάνοσα νοσήματα».

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης

Τα ευρήματα της έρευνας έχουν προκαλέσει ενδιαφέρον για τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης. «Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D παρατηρούνται συχνά σε όσους έχουν διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη, [υποδηλώνοντας] μια αντίστροφη σχέση», εξηγεί ο Δρ Anderson-Heinz.

Μια επιστημονική ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Psychiatry, εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 30000 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Η φύση της σχέσης μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά υπάρχουν πολλές εξηγήσεις, πιθανές, αν και καμία δεν έχει αποδειχθεί.

Μια πιθανή θεωρία είναι ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί κατάθλιψη. Αν ναι, τα συμπληρώματα είναι πιθανό να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Όμως οι μελέτες δείχνουν ανάμεικτα αποτελέσματα. Μια άλλη επιστημονική ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό CNS Drugs, διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ανακούφισε τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη και το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο BMC Research Notes, έδειξαν ότι η βιταμίνη D δεν έκανε σημαντική διαφορά σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, ενώ μια άλλη επιστημονική ανασκόπηση πρότεινε ότι η σχέση θα μπορούσε να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση, καθώς τα άτομα με κατάθλιψη θα μπορούσαν να είναι πιο πιθανό να πάσχουν από κατάθλιψη.Με ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή είναι πιο πιθανό να αποσυρθούν από την κοινωνική δραστηριότητα και να περνούν λιγότερο χρόνο έξω.

Υπάρχουν και άλλες θεωρίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης. Μια ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Psychiatry, σημειώνει ότι υπάρχουν πολλοί υποδοχείς βιταμίνης D σε περιοχές του εγκεφάλου που παίζουν ρόλο στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού και του κυκλώματος. Η βιταμίνη D ρυθμίζει επίσης τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, επηρεάζοντας τη διάθεση.

Η ίδια ανασκόπηση επισημαίνει μια άλλη υπόθεση που θα μπορούσε να σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατάθλιψη σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χρόνιας φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται όταν η ανοσολογική απόκριση ενεργοποιείται άσκοπα. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι υποστηρίζει την ανοσία και έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D και κατάθλιψης

Επιστημονικές έρευνες και ανασκοπήσεις δείχνουν ότι υπάρχει επικάλυψη μεταξύ των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας βιταμίνης D ως εξής:

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ συνοψίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ως εξής:

• Επίμονη λυπημένη διάθεση ή άγχος
• Αισθήματα απελπισίας
• Έλλειψη ενέργειας και κούραση
• Πόνοι ή πόνοι χωρίς προφανή φυσική αιτία και δεν ανακουφίζονται με θεραπεία
• Απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυσης για χόμπι και δραστηριότητες
• Σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Σύμφωνα με τον Δρ Anderson-Hines, MD, απόφοιτο του Πανεπιστημίου της Φλόριντα που είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου από το Πανεπιστήμιο Andrews, τα πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:

• Κουρασμένος
• συσπάσεις
Μυϊκή αδυναμία

Μια αναφορά από την κλινική του Κλίβελαντ σημειώνει ότι οι αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα μπορούσαν να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Με την πάροδο του χρόνου, ο αντίκτυπος στα οστά και τα δόντια μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα στα παιδιά και μαλακά οστά ή οστεομαλακία στους ενήλικες, επομένως επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ένα άτομο ανησυχεί για κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Πηγές βιταμίνης D

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ σημειώνει ότι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ελλιπείς. «Ανάλογα με την ποσότητα που τρώτε, τροφές όπως ο χυμός πορτοκαλιού, το φυτικό γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, τα μανιτάρια με υπεριώδη ακτινοβολία, οι σαρδέλες και οι κρόκοι αυγών μπορεί να σας παρέχει αρκετή βιταμίνη D», λέει ο Δρ Anderson-Heinz. τη χρειάζεστε». Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι επίσης σημαντική για τη βελτίωση της κατάστασης της βιταμίνης D. Όσοι έχουν περισσότερη μελανίνη [πιο σκούρο δέρμα] πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο για περισσότερη ώρα, επειδή είναι πιο δύσκολο για τις ακτίνες να διαπεράσουν το δέρμα. "

Οι ειδικοί συνιστούν αντηλιακό για προστασία από τον καρκίνο του δέρματος ενώ βρίσκεστε έξω για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D από το φως του ήλιου, ειδικά το χειμώνα.

Και η ταλαιπωρία από ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνεται σε ορισμένες ομάδες με υψηλότερο ρυθμό, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με σκούρο δέρμα, των ηλικιωμένων και των ατόμων με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο.

Μπορεί να γίνει μια εξέταση αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα βιταμίνης D σας και στη συνέχεια ένας επαγγελματίας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει την καλύτερη πορεία δράσης.