Πώς θα απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού;

Πώς θα απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού;

Οι κρίσεις πανικού προκαλούν αίσθημα φόβου και ίσως θάνατο στα άτομα που υποφέρουν από αυτό Ο όρος «κρίση πανικού» αναφέρεται στο ξαφνικό και γρήγορο αίσθημα έντονου φόβου που οδηγεί σε σοβαρά σωματικά συμπτώματα που μπορεί να κάνουν το άτομο να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του. .

Επομένως, ο Boldsky, ένας ιστότοπος υγείας, παρέχει εννέα διαφορετικές συμβουλές για την πρόληψη ή τον έλεγχο των κρίσεων πανικού, ως εξής:

1- Ζητώντας συμβουλές

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και άλλα είδη συμβουλευτικής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με κρίσεις πανικού αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπουν δύσκολες ή τρομακτικές καταστάσεις και βρίσκοντας νέους τρόπους αντιμετώπισης τους.

2- Γνωρίστε τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού

Το θύμα μπορεί να υπενθυμίζει στον εαυτό του όσο το δυνατόν περισσότερο ότι τα συμπτώματα που νιώθει κατά την επίθεση είναι προσωρινά και θα περάσουν και ότι είναι καλά.

3-Κρατήστε το μυαλό σε εγρήγορση

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα αποκόλλησης που προκαλείται από κρίσεις πανικού και περιλαμβάνει εξάσκηση ενσυνειδητότητας, εστίαση της προσοχής σας στο παρόν και επίγνωση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε και διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

4- Κάνοντας ελαφριά άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές σώμα και να προάγει την ψυχική υγεία. Όταν αισθάνεστε άγχος, υπεραερισμός ή δυσκολεύεστε στην αναπνοή, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή να επιλέξετε μια μέτρια δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα.

5-βαθιά αναπνοή

Ο υπεραερισμός είναι ένα σύμπτωμα των κρίσεων πανικού που μπορεί να αυξήσει τον φόβο και με τη σειρά του, η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα πανικού κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

6- Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού

Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης, και όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί να είναι σε θέση να σταματήσουν μια κρίση πανικού ελέγχοντας την απόκριση του σώματός σας σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο.

7-Φανταστείτε κάτι συναρπαστικό

Οι τεχνικές καθοδηγούμενης οπτικοποίησης μπορεί να μειώσουν το στρες και το άγχος. Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και να φανταστείτε τοπία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.

8-λεβάντα

Ως παραδοσιακή θεραπεία, το έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη χαλάρωση.

9-Λήψη φαρμάκων

Μερικά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των συμπτωμάτων πανικού όταν εμφανιστούν, αλλά οι γιατροί συνιστούν τη χρήση τους μόνο βραχυπρόθεσμα και για επείγουσες περιπτώσεις, ενώ τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να συνταγογραφούνται για μακροχρόνια χρήση σε ορισμένες περιπτώσεις.