Πώς να εφαρμόσετε μια υγιεινή διατροφή το Ραμαζάνι;

Η διατροφή μας διαφέρει κατά τη φάση της νηστείας, όπως και οι συνήθειές μας, και μερικές φορές δεν μπορούμε να ισορροπήσουμε την ώρα του πρωινού, είτε χορταίνουμε, είτε δεν μπορούμε να αρκεστούμε, οπότε ποια είναι η ιδανική δίαιτα για αυτόν τον ιερό μήνα. Ραμαζάνι.

στάδιο προετοιμασίας

Όπως με οτιδήποτε άλλο, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Η νηστεία μπορεί να διαρκέσει μόνο 30 ημέρες, ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τις ημέρες, τις εβδομάδες και τους μήνες πριν από το Ραμαζάνι.

«Πρώτα προετοιμάζομαι να σταματήσω την καφεΐνη και δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει το Ραμαζάνι, αρχίζω να προετοιμάζω το σώμα μου για αυτό, αναβάλλοντας τον πρωινό μου καφέ για το απόγευμα, κάτι που μειώνει την πιθανότητα πονοκεφάλων μου», λέει ο Panin.

Η Panin συνιστά επίσης να προσπαθείτε να νηστεύετε μια μέρα την εβδομάδα πριν από το Ραμαζάνι και να νηστεύετε περισσότερες ημέρες αν είναι δυνατόν.

«Αυτό κάνω συνήθως με τα παιδιά μου, ξεκινάμε με μισή μέρα και αυξάνουμε με τους μήνες μέχρι να φτάσουμε σε μια ολόκληρη μέρα, και αυτό επιτρέπει μια περίοδο προσαρμογής για το σώμα μας και μειώνει τις παρενέργειες της νηστείας.

Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

«Αφορά κυρίως τον τρόπο με τον οποίο ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες», λέει ο Panin. «Εάν τρώτε και πίνετε σωστά μεταξύ του suhoor και του iftar, θα δώσετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να προσαρμοστεί στη νηστεία».

Οι σωστές ποσότητες υδατανθράκων θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε, αλλά φροντίστε να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη.

Η Panin προτείνει να τρώτε σαλάτες και σούπες με τα γεύματα. "Οι υδατάνθρακες δεν υπάρχουν μόνο στο ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε πλούσια συστατικά στη σούπα σας όπως γλυκοπατάτες, παντζάρια, κολοκύθα και μπρόκολο ή να προσθέσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη σαλάτα σας." αυτή λέει.

Η Panin συνιστά να χωρίσετε το κύριο γεύμα σε τρεις ή τέσσερις μερίδες και να αποφύγετε τα τηγανητά και τα παραδοσιακά επιδόρπια του Ραμαζανιού.

«Με ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, το ψάρι είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης γιατί είναι ελαφρύ στο στομάχι, πλούσιο σε θρεπτική αξία και πλούσιο σε λιπαρά, αλλά αν θέλετε να φάτε κόκκινο κρέας, φροντίστε να το φάτε 4-6 ώρες πριν. κρεβάτι, γιατί μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα πέψης. Δεν πειράζει αν δεν κοιμάστε το βράδυ, γιατί μπορείτε να κοιμηθείτε τη μέρα, αλλά δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στα γεύματα.

Σχολιάζοντας τον ευρέως διαδεδομένο μύθο για το λίπος, ο Panin λέει: «Αντίθετα, υπάρχει ένα είδος λίπους που είναι ωφέλιμο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να κατανοήσουν την αξία και τα οφέλη της ύπαρξης λιπών στο σώμα, όπως φυτικά έλαια, ωμούς ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. όχι τηγανητά λίπη ή τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη».

Όπως λέει για την ψυχολογική κατάσταση της νηστείας: «Εξαρτάται από τον τρόπο σκέψης σου, αν πείσεις τον εαυτό σου ότι είναι εύκολο, θα είναι εύκολο και ομαλό. Φυσικά πάντα θα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα, οπότε απλά πρέπει να ξέρεις πώς να το χειριστείς».

Ο Panin υπενθυμίζει επίσης σε όσους νηστεύουν να μην ξεχνούν τον πραγματικό σκοπό πίσω από τη νηστεία: «Νηστεύουμε για να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας το αίσθημα πείνας που βιώνουν όσοι δεν έχουν τίποτα να φάνε. Πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από την πείνα, επομένως πρέπει να εκτιμήσουμε τις ευλογίες μας και μόλις να θυμάστε ότι γίνεται εύκολο Έλεγχος της λαχτάρας για φαγητό.

Έλεγχος μερίδας φαγητού

Για πολλούς, το Ραμαζάνι είναι μια περίοδος μείωσης θερμίδων και απώλειας βάρους, αλλά είναι εύκολο για άλλους να πάρουν βάρος αφού περάσει ο μήνας. Και μια από τις πιο κοινές συνήθειες που βλέπουμε είναι η κατανάλωση υπερβολικά ανθυγιεινών τροφίμων ως ανταμοιβή για τη νηστεία.

«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο και μόνο επειδή τα πήγαν καλά για ένα μήνα μπορούν να σταματήσουν να προσέχουν τι τρώνε και αν μπορούν να χάσουν λίγο βάρος, μπορούν να το ξαναφορέσουν αμέσως».

Η Panin ασχολείται με άτομα που νηστεύουν για δύο ή τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δύο εβδομάδων για να τους βοηθήσει να προσαρμοστούν στο Ραμαζάνι και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Συνεχίστε την άσκηση

Μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι στην Panin είναι πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι μπορείς να χάσεις το σώμα που έχτισες σε ένα μήνα αν δεν το βάλεις υπό έλεγχο.

«Οι μύες σου χρειάζονται άσκηση, ξέρω ανθρώπους που προπονούνται νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ και τελειώνουν τη δουλειά και προσεύχονται και μετά τρώνε και μετά επιστρέφουν για άσκηση. Μερικοί από τους αθλητικούς συλλόγους μας είναι ανοιχτοί μέχρι τη 1 τα ξημερώματα και παρατείνουν το ωράριο εργασίας τους κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα, οπότε δεν υπάρχει χώρος για δικαιολογίες».

Πόσιμο νερό

Το να ενυδατώνεστε με νερό και να πίνετε αρκετό νερό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα στο Ραμαζάνι.

«Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα πέψης κατά τη διάρκεια της νηστείας λόγω αφυδάτωσης. Εάν τρώτε πολύ, δεν πίνετε αρκετό νερό, καθώς το σώμα σας χρειάζεται δύο έως τρία ποτήρια νερό γενικά, και εάν πίνετε περισσότερο από όσο χρειάζεται, το νερό θα μετατρέπεται σε ούρα και δεν παρασκευάζεται. απορροφήστε το.»

Η ερώτηση που κάνουν πολλοί από αυτούς είναι πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας; Η μέθοδος είναι η εξής:

«Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος (Kg) επί (0.03 x 1.4) και ο αριθμός που προκύπτει είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας σε λίτρα.

Σας κάνει καλό η νηστεία;

Τον τελευταίο καιρό η νηστεία έχει γίνει μια από τις δημοφιλείς τάσεις στη δίαιτα και έχει γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το πόσα γεύματα πρέπει να τρώμε την ημέρα. "Η νηστεία έχει καλή επίδραση στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και στη συναισθηματική σας σχέση με το φαγητό", λέει ο Panin. "Οι άνθρωποι έχουν δεθεί πολύ συναισθηματικά με το φαγητό και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν ζούμε για να τρώμε, αλλά χρειαζόμαστε φαγητό να ζεις."

«Η νηστεία πρέπει να γίνεται με τον σωστό τρόπο. Δεν συνιστώ να νηστεύεις για μέρες χωρίς διακοπή, αλλά να νηστεύεις 12 με 18 ώρες την ημέρα. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τις λιγούρες σας, αυτό είναι υπέροχο, αλλά εάν σιωπήσετε και στη συνέχεια ανταμείψετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινό φαγητό, θα βλάψει την υγεία σας».

Εκτός από τους ανθρώπους που νηστεύουν για να καρπωθούν τα οφέλη για την υγεία, το Μπενίν σέβεται τους μη μουσουλμάνους που προσπαθούν να νηστέψουν για να βιώσουν την αίσθηση της νηστείας και τα συναισθήματα του άλλου. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη νηστεία και εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα, μπορείτε να διακόψετε τη νηστεία, και αυτό ισχύει φυσικά για όσους λαμβάνουν φάρμακα».

Τελικά, η ζωή είναι να βρεις ισορροπία: «Προσπαθήστε για τη σωστή ισορροπία μεταξύ υγιεινής διατροφής και φυσικής κατάστασης και θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα».