Πώς να βοηθήσετε το μυαλό σας να κοιμηθεί βαθύ;

Πώς να βοηθήσετε το μυαλό σας να κοιμηθεί βαθύ;

Η αϋπνία μπορεί να προκύψει από πολλές αιτίες, μεταξύ των οποίων η κύρια είναι το άγχος, που είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες χρόνιου κακού ύπνου. Εάν ο νους δημιουργεί στο μυαλό συστάδες σκέψεων όταν ένα άτομο βάζει το κεφάλι του στο μαξιλάρι, δεν είναι περίεργο ότι δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

Σύμφωνα με το SciTecDaily, το άγχος θα πρέπει πρωτίστως να αποτραπεί από το να κλέβει τον ύπνο, γιατί είναι πιο πιθανό να πετύχει κανείς να επανασυνδέσει το μυαλό του στη φάση του ύπνου με ευκολία και ποιότητα, αν συνειδητοποιήσει ότι είναι η αιτία της αϋπνίας.

Οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές, όπως η ανησυχία τη νύχτα, γίνονται συνήθειες. Το μυαλό κουράζεται από την αϋπνία εάν ένα άτομο περνά πολλές νύχτες ξύπνιο επειδή ανησυχεί για προβλήματα ή δυσκολίες. Ακριβώς όπως χρειάζεται χρόνος για τη δημιουργία νευρικών οδών στον εγκέφαλο μέσω της επανάληψης, χρειάζεται χρόνος για να παρακάμψει τα παλιά μονοπάτια και να δημιουργήσει νέα, προτιμώμενα μονοπάτια.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αλλά δεν φέρνουν άμεσα αποτελέσματα. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να επιμείνετε στην εφαρμογή του μέχρι να το συνηθίσει. Μόλις δημιουργηθούν νέες νευρικές συνδέσεις, θα είναι πιο εύκολο να κοιμόμαστε κάθε βράδυ.

1- Ρουτίνα χαλάρωσης

Το άγχος αυξάνεται όταν το άτομο πηγαίνει για ύπνο, γιατί περιμένει να μείνει ξύπνιο. Αυτό συμβαίνει συνήθως. Επομένως, αφού το άγχος κρατάει κάποιον ξύπνιο όταν θέλει να κοιμηθεί, το τελευταίο πράγμα που θέλει είναι το άγχος.

Μια ρουτίνα μπορεί να ακολουθηθεί για να διδάξει το μυαλό και το σώμα να χαλαρώνει καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου αντί να αυξάνει το άγχος και την αϋπνία. Η υιοθέτηση παρόμοιων συνηθειών κάθε βράδυ θα του βάλει τη διάθεση να υπερφορτώσει το μυαλό του με ιδέες και να ξεκουραστεί.

Μια ρουτίνα χαλάρωσης θα μπορούσε να περιλαμβάνει την εφαρμογή καταπραϋντικού αιθέριου ελαίου λεβάντας σε ένα ζεστό μπάνιο μια ώρα πριν τον ύπνο και στη συνέχεια ηρεμία και ανάγνωση, ακρόαση απαλής μουσικής ή γραφή σε ένα χαλαρωτικό ημερολόγιο νωρίς το βράδυ.

2- Μειώστε τις προσδοκίες σας

Εάν περιμένετε να αναπτύξετε αϋπνία, το άγχος σας θα αυξηθεί. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν συχνά λένε στον εαυτό τους ότι πρέπει να αποκοιμηθούν αμέσως όταν πάνε για ύπνο, φανταζόμενοι ότι μπορούν να λύσουν το πρόβλημα με τη βία, αλλά αυτό δημιουργεί αντίσταση και ένταση.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι αντί να αγχώνεστε για ύπνο, φανταστείτε ότι θα ξεκουράζεστε και θα απολαμβάνετε ήρεμες σκέψεις. Η αλλαγή της θέσης σας θα σας βοηθήσει να παρακάμψετε τις παλιές νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας και να δημιουργήσετε χώρο για τη νέα συνήθεια ύπνου.

3- Ήρεμοι φόβοι

Όταν το άγχος συσσωρεύεται ενώ προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει εύλογος λόγος ανησυχίας και ότι η υπέρβαση των προβλημάτων δεν έχει νόημα και δεν θα σας βοηθήσει. Αντίθετα, μπορείτε να εξετάσετε τις δυσκολίες που εμπίπτουν σε μία από τις δύο κατηγορίες :

1. Τα προβλήματα μπορούν να αλλάξουν μέσω θετικών ενεργειών.

2. Προκλήσεις που αντιμετωπίζεις που δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για αυτές, τουλάχιστον προς το παρόν.

Έτσι, μπορείτε να τροποποιήσετε την αιτία του άγχους και να εξαλείψετε τη δυσκολία ή να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε αλλαγές και πρέπει να αποδεχτείτε την κατάσταση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε.

4- Επιβραδύνετε τις σκέψεις σας

Η ηρεμία του νευρικού συστήματος κατά την προετοιμασία για ύπνο μπορεί να γίνει με ήπιο και συνειδητό τρόπο. Όταν είστε στο κρεβάτι, αφήστε τις σκέψεις να αναδυθούν και αναγνωρίστε τις. Και όταν το παρατηρήσετε, φανταστείτε το να συρρικνώνεται, να επιπλέει ή να εξαφανίζεται. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να οραματιστείτε τη φθίνουσα σημασία του.

Στην αρχή, η άσκηση μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά η επιμονή στην εξάσκησή της θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει αν οι σκέψεις ρέουν σαν αυτοομιλία. Μείωση ή αλλαγή φόβων για να γίνουν αστείοι. Κάνοντάς το να ακούγεται σαν έναν έντονο χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων, για παράδειγμα, θα το κάνει να χάσει τη συνάφειά του και να εξαφανιστεί.

5- Εστιάστε στο σώμα

Κάποιος μπορεί να επικεντρωθεί στη σωματική εμπειρία και όχι στον ψυχικό θόρυβο, σκεπτόμενος το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια και φανταζόμενος τους μύες να χαλαρώνουν. Συνεχίζει να εστιάζει αργά στην κορυφή του κεφαλιού ενώ παράλληλα παρακολουθεί την αναπνοή του. Δεν θα υπάρχει χώρος για ανησυχία και σύντομα θα αισθάνεται υπνηλία.