Πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας από ενοχλητικούς εφιάλτες;

Υπάρχουν πολλές αιτίες για συχνούς και ενοχλητικούς εφιάλτες και ποικίλλουν από το στρες και τις διαταραχές του ύπνου έως ορισμένες παθήσεις υγείας. Επίσης, υπάρχουν παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ή μια λανθασμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο που τελικά έχουν ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα δυσφορίας τη νύχτα. Αλλά, γενικά, οι εφιάλτες μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Οι εφιάλτες είναι όνειρα με αρνητικά θέματα που προκαλούν ένταση, θλίψη ή φόβο σε όσους τους βλέπουν και είναι πιο συνηθισμένοι στα παιδιά παρά στους ενήλικες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, μειωμένη παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κακή ποιότητα ύπνου. Η ακατάλληλη θέση ύπνου, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, το άγχος και οι υποκείμενες καταστάσεις υγείας είναι πιθανό να είναι αιτίες εφιάλτων.

Μερικές σπιτικές θεραπείες

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε περιπτώσεις ασθενειών και διαταραχών. Αλλά για άλλους παράγοντες όπως το άγχος, το στρες και οι κακές συνήθειες πριν τον ύπνο, οι ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματικές:

• Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά:

Οι δίαιτες που περιέχουν πολλά μπαχαρικά, τουρσιά ή φαγητά που είναι γενικά δύσκολα εύπεπτα, επηρεάζουν τη συνέχεια του ύπνου καθώς αυξάνεται ο μεταβολισμός του σώματος και πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει την τροφή, με αποτέλεσμα αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και προβλήματα με τους γρήγορους κύκλους κίνησης των ματιών. αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε εφιάλτες.

• Τρώτε νωρίς και μικρότερα γεύματα:

Ορισμένες τροφές και φρούτα βοηθούν στην αποφυγή εφιάλτων ή στον καλό ύπνο, όπως οι μπανάνες, τα ακτινίδια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Το να τρώτε αργά διακόπτει επίσης τον κύκλο ύπνου του σώματος, ο οποίος λειτουργεί για την πέψη της τροφής. Όταν διακόπτεται ο κύκλος του ύπνου, ένα άτομο μπορεί να θυμηθεί τα όνειρά του, που συχνά περιλαμβάνουν εφιάλτες, που σημαίνει ότι η επίδραση των εφιάλτων θα παραταθεί.

• Ασκηθείτε και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι τα αυξημένα επίπεδα άγχους του καταστρέφουν τη ζωή των ονείρων του, θα πρέπει να αναλάβει την πρωτοβουλία να το αποτρέψει από το να συμβεί. Η μέρα μπορεί να ξεκινήσει με άσκηση ή μια βόλτα το πρωί και να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα.

• Μειώστε την παρακολούθηση ταινιών τρόμου:

Μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν ταινίες τρόμου αργά την ημέρα, κάτι που είναι ένα εντελώς ακατάλληλο βήμα για περιεχόμενο ονείρων όταν κοιμούνται, καθώς μπορεί να κρατήσει κάποιους ξύπνιους τη νύχτα ή να υποφέρει από εφιάλτες ενώ κοιμάται.

• Φανταστείτε ένα καλύτερο τέλος στον εφιάλτη:

Ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει και να αναθεωρήσει ήσυχα τα γεγονότα ολόκληρου του εφιάλτη με τη συνειδητοποίηση ότι είναι μόνο ένα όνειρο και δεν μπορεί να συμβεί στην πραγματικότητα. Θα μπορούσε τελικά να φανταστεί ένα καλύτερο τέλος, για παράδειγμα, εάν ένα τέρας τον κυνηγούσε κατά τη διάρκεια ενός ονείρου, θα μπορούσε να προσπαθήσει να τον κάνει φίλο ή να τον εξημερώσει αντί να το σκάσει από φόβο.

• Έλεγχος διαυγών ονείρων:

Όταν ένα άτομο φαντάζεται ένα καλύτερο τέλος στο όνειρό του κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να επαναλάβει την εμπειρία σε ένα διαυγές όνειρο, δηλαδή σε περιπτώσεις που κάποιος συνειδητοποιεί ότι βλέπει ένα όνειρο. Στην περίπτωση επαναλαμβανόμενων εφιαλτών, η μετάβαση από την απλή όραση στον έλεγχο της εξέλιξης των γεγονότων στον εφιάλτη, ή όταν το μυαλό συνειδητοποιεί ότι είναι απλώς ένα αρνητικό όνειρο, μπορεί να βοηθήσει και η αφήγηση μπορεί να αλλάξει όπως θέλει κανείς.

Άλλα θέματα:

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها