1- Προειδοποιητικά σημάδια

Κάποιος πρέπει να γνωρίζει τα σωματικά του συναισθήματα, τα οποία μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια άγχους και κατάθλιψης. Κάποιοι περιγράφουν την αίσθηση της έντασης ως ένα κουλουριασμένο ελατήριο στην κοιλιά, που συχνά συνοδεύεται από βαθιά συναισθηματική δυσφορία. Άλλοι περιγράφουν ένα αίσθημα κοίλου στομάχου, που συνοδεύεται επίσης από βαθιά συναισθηματική δυσφορία.

Και επειδή ο καθένας είναι μοναδικός, διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να γνωρίζουν. Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχει ένα προειδοποιητικό σημάδι όρεξης, οπότε επίσης να είστε προσεκτικοί εάν το άτομο τρώει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Άλλοι άνθρωποι είναι ασυνήθιστα κουρασμένοι, έχουν προβλήματα με τον ύπνο, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή είναι πιο ευερέθιστοι.

Αν συναντήσει κανείς αυτά τα σημάδια, δεν πρέπει να περιμένει να πάνε τα πράγματα στραβά. Εάν πρόκειται να ξεκινήσει το άγχος και η κατάθλιψη, θα πρέπει να σκεφτεί τι έχει συμβεί στη ζωή του πρόσφατα, αν είναι δυσαρεστημένος με αυτό ή τι πρέπει να αλλάξει.

2- Ένα αυτί που ακούει

Μερικοί άνθρωποι δεν θα αντιληφθούν τα σημάδια του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι μπορεί να τα παρατηρήσουν. Ως εκ τούτου, ένα άτομο πρέπει να κοιτάξει βαθιά μέσα του και να ανακαλύψει τι συμβαίνει ακούγοντας προσεκτικά τις παρατηρήσεις των γύρω του και των οικείων του.

3- Κοιτάξτε τις φωτογραφίες προφίλ

Όταν κάποιος κοιτάζει τις πρόσφατες φωτογραφίες του και τις κοιτάζει... δείχνει ασυνήθιστα λυπημένος και/ή ανήσυχος; Αν ναι, θα πρέπει να σκεφτεί τι θα μπορούσε να κάνει για να αλλάξει την κατάσταση.

4- Αισθήματα εκτόνωσης

Εάν ένα άτομο βιώνει άγχος στη ζωή του ή αν είναι θυμωμένο, απογοητευμένο ή λυπημένο, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι πρέπει να εκτονώσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του μιλώντας με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.

Τα συναισθήματα μπορούν επίσης να εκφραστούν με ασφάλεια μέσω γραφής, ζωγραφικής, χορού, τραγουδιού, παίζοντας ένα μουσικό όργανο ή παίζοντας ένα άθλημα ή άλλη δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο δεν εκτονώνει αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας για να κινητοποιήσει αυτά τα συναισθήματα, που μπορεί να τον εξαντλήσει και έτσι να ανοίξει την πόρτα στο άγχος και την κατάθλιψη.

5- Αποφύγετε τους φαύλους κύκλους

Όσο περισσότερο αισθάνεσαι μίζερος και θλίψη, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγεις από την τρύπα. Ο καθένας μπορεί να βιώσει άγχος και άγχος κάποια στιγμή στη ζωή του. Αυτό όμως που ξεχωρίζει ένα άτομο από το άλλο είναι το πώς αντιδρούν στο άγχος. Πολλοί γίνονται αβοήθητοι και χάνουν τον έλεγχο της ζωής τους, προκαλώντας άγχος ή κατάθλιψη.

Έτσι, αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς να αντιλαμβάνεσαι τα πράγματα και έτσι να εξετάζεις τι μπορεί να κάνει κανείς για να είναι θετικός μέσα σε όλη την αρνητικότητα και το άγχος. Μπορείτε να μάθετε να χορεύετε, να τραγουδάτε, να παίζετε ένα όργανο, να κολυμπάτε ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η εκτίμηση των μικρών πραγμάτων στη ζωή μπορεί να φέρει ευτυχία.

Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Tian Rui Zhang του Πανεπιστημίου McGill στον Καναδά, και δημοσιεύτηκε στο Journal of Neuroscience, έδειξε ότι η επανειλημμένη ανάμνηση αρνητικών γεγονότων μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ενώ η ανάμνηση θετικών γεγονότων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη.

6- Σύστημα κοινωνικής στήριξης

Η επιλογή φίλων ή μελών της οικογένειας που μπορούν να ακούσουν το άτομο και το αντίστροφο μπορεί να βοηθήσει. Και η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι μια καλή απόφαση. Εάν ένα άτομο δεν θέλει κοινωνική αλληλεπίδραση, μπορεί να αποκτήσει ένα κατοικίδιο.

7- Τακτικός ύπνος

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε μια σταθερή ρουτίνα που περιλαμβάνει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.

8- Αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανακάλυψαν ότι η κατάθλιψη μπορεί να συνδεθεί με φλεγμονές, επομένως ένας τρόπος για την πρόληψη της κατάθλιψης θα μπορούσε να είναι η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών, οι οποίες θα είναι επίσης ευεργετικές για τις αρθρώσεις, τους πνεύμονες και τα έντερα σας.

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά μια λίστα με αντιφλεγμονώδεις τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν όλα τα είδη μούρων, από φράουλες έως κράνμπερι, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά εκτός από κεράσια, πορτοκάλια, ροδάκινα, βερίκοκα, ρόδια, ξηρούς καρπούς, ιδιαίτερα καρύδια και αμύγδαλα. λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο μαύρος μπακαλιάρος και φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι Ντομάτες, ελαιόλαδο και πράσινο τσάι.

9- Ασκηθείτε τακτικά

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Molecular Neurobiology έδειξε ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη καθώς και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.