Συνήθη λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Συνήθη λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Μια αναφορά που δημοσιεύτηκε από την «Boldsky» εξετάζει τα κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε ή να τα αποφύγετε, ως εξής:

Αγνοήστε το ζέσταμα

Αν και το περπάτημα δεν είναι μια έντονη αερόβια άσκηση, συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το περπάτημα.

Ακατάλληλα παπούτσια

Το να μην φοράτε τα σωστά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια, ειδικά εάν είναι στενά και άβολα. Επιλέξτε παπούτσια με καλά μαλακά τακούνια που είναι ελαφριά, αδιάβροχα και αντιιδρωτικά.

Άβολα ρούχα

Θα πρέπει να φοράτε ρούχα φαρδιά, άνετα και να απορροφούν τον ιδρώτα, ώστε να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα χωρίς να βραχείτε από τον ιδρώτα ή την υγρασία. Ρούχα που είναι πολύ στενά και βαριά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την εμπειρία περπατήματος.

βήματα

Δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιμηκύνετε τα βήματά σας, αλλά μάλλον να περπατάτε κανονικά, γιατί κάθε είδους αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στα γόνατα ή στα δάχτυλα των ποδιών σας, ανάλογα με το ποιο μέρος του σώματος είναι υπό πίεση.

Μη κουνώντας τα χέρια

Όταν περπατάτε, οι ειδικοί συνιστούν να κουνάτε τα χέρια τακτικά μπρος-πίσω. Το να κρατάτε τα χέρια σας στα πλάγια ενώ περπατάτε ή να τα ταλαντεύετε χωρίς να τα λυγίζετε, είναι λάθος στο περπάτημα. Εάν λυγίζετε τα χέρια σας και τα αφήνετε να αιωρούνται φυσικά εμπρός-πίσω καθώς περπατάτε, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας.

Υπερβολικά έντονες δόσεις

Εάν είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι, μπορεί να αισθανθείτε πόνο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφοιτήσετε στη διάρκεια και την ένταση της δόσης προπόνησης, αντί να προσπαθείτε να περπατήσετε πολλά χιλιόμετρα σε μια μέρα, μπορεί να διανεμηθεί σε αρκετές ημέρες και οι συνεδρίες περπατήματος μπορούν να διανεμηθούν για πολλές δόσεις το πρωί και το βράδυ.

πίσω κάμψη

Η διατήρηση της σωστής φόρμας σώματος κατά το περπάτημα είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια και όχι σκυμμένη και το κεφάλι πρέπει να είναι ανασηκωμένο και όχι λυγισμένο.

Μιλώντας περπατώντας

Όταν περπατάτε, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να μιλάτε ή να τηλεφωνείτε. Το να περπατάς ήρεμα και συνειδητά θα είναι πιο αναζωογονητικό.

Μη διαφοροποίηση του εδάφους

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το περπάτημα σε διαφορετικά εδάφη παρέχει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα μόνο σε διάδρομο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λαμβάνεται υπόψη η πρακτική του περπάτημα από καιρό σε καιρό σε διαφορετικά εδάφη.

Επιλέγοντας λάθος ποτό

Οι ειδικοί προειδοποιούν να μην καταναλώνετε σόδα ενώ περπατάτε γιατί περιέχει περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες από όσες μπορεί να χρειαστεί το σώμα. Εάν ένα άτομο κάνει μέτριους περιπάτους, πιθανότατα δεν χρειάζεται επιπλέον ηλεκτρολύτες. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό όταν περπατάτε.