Τα μυστικά του βαθύ ύπνου και τα στάδια του

Ο βαθύς ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ομορφιάς και τα μυστικά μιας υγιούς ζωής.Ο κόσμος γιορτάζει κάθε χρόνο στις 17 Μαρτίου

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι μια ετήσια εκδήλωση που διοργανώνεται από την Επιτροπή Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου

Συνεργάζεται με την Παγκόσμια Ένωση Ύπνου από το 2008, με στόχο την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία του ύπνου και τους τρόπους πρόληψης της αϋπνίας και των διαταραχών ύπνου

που υπέστησαν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Ο ύπνος περνά από πολλά στάδια και κάθε στάδιο απαιτεί αρκετά λεπτά για να φτάσει.

Την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου λοιπόν Βήμα Ύπνος και οι πιο σημαντικές συμβουλές για έναν υγιή ύπνο για την υγεία

Καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Ο κύκλος ύπνου ξεκινά με το πρώτο στάδιο, όταν το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει και οι άνθρωποι συχνά βιώνουν αργές κινήσεις των ματιών

Ή ξαφνικά τραντάγματα, μυϊκοί σπασμοί ή αίσθηση πτώσης σε αυτό το στάδιο, με αποτέλεσμα να ξυπνούν πολύ εύκολα.

Σε αυτό το στάδιο, τα μάτια σας θα σταματήσουν να επιβραδύνουν, ο καρδιακός σας παλμός θα επιβραδυνθεί και η θερμοκρασία του σώματός σας θα αρχίσει να πέφτει.

Οι μύες σας αρχίζουν επίσης να συστέλλονται και να χαλαρώνουν καθώς κοιμάστε βαθύτερα.

Το τρίτο στάδιο είναι όταν εμφανίζεται βαθύς ύπνος και κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται και αλλάζουν

Στα κύματα δέλτα, που δυσκολεύει το ξύπνημα, και αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό γιατί είναι ένα στάδιο αποκατάστασης για το σώμα

Αυτή τη φορά το σώμα σας επιδιορθώνει και αναγεννά τους ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και χτίζει οστά και μύες.

Το τελευταίο στάδιο του ύπνου είναι ο ύπνος REM, που είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, κατά το οποίο το μυαλό σας γίνεται πιο ενεργό βοηθώντας σας

Σχηματίζοντας αναμνήσεις και βιώνοντας όνειρα που μοιάζουν με την πραγματικότητα, και σε αυτό το στάδιο η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και οι κινήσεις των ματιών σας επιταχύνονται και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται.

Ο βαθύς ύπνος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να ορίσει το τρίτο και το τέταρτο στάδιο του ύπνου

Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας είναι στο χαμηλότερο σημείο τους, τα εγκεφαλικά σας κύματα επιβραδύνονται και τα μάτια και οι μύες σας χαλαρώνουν. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως

Πηγαίνετε στο «αποκαταστατικό» στάδιο του ύπνου επειδή το σώμα σας εργάζεται για να επιδιορθώσει τους ιστούς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο ύπνος REM εμφανίζεται στο στάδιο του βαθύ ύπνου όταν ο εγκέφαλος σχηματίζει πληροφορίες και τις αποθηκεύει στη μακροπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου.

Βοηθά επίσης στην ενίσχυση χημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη. Και αν δεν κοιμάστε βαθύ, πιθανότατα θα ξυπνήσετε με ζάλη και κατάθλιψη.

Μπορεί επίσης να πάρετε βάρος και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Ο βαθύς ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός για το σώμα και το μυαλό, αλλά και για τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Καθώς μεγαλώνουμε, ο αριθμός των ωρών βαθύ ύπνου που κοιμόμαστε κάθε βράδυ μειώνεται, επειδή το σώμα μας είναι πλήρως ανεπτυγμένο και δεν χρειαζόμαστε τις ίδιες ώρες ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά για να μεγαλώσουν.

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να κοιμάστε βαθύ κάθε βράδυ, κυρίως οι ακόλουθες:

Οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να κοιμούνται πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ασκούνται καθόλου.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι όσοι ασκούνται για 150 λεπτά την εβδομάδα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη

Να έχετε έναν καλό ύπνο. Φροντίστε όμως να αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου.

Όχι μόνο η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου που έχετε.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων ποσοτήτων φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο χρόνο στο στάδιο βαθύ ύπνου, επομένως φροντίστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε και να αποκοιμηθείτε Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης επτά ώρες πριν τον ύπνο μείωσε την ποσότητα του ύπνου κατά μία ώρα κάθε βράδυ.

Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε απλώς νερό, τσάι και άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη και ορισμένα ποτά όπως το ζεστό γάλα και το χαμομήλι μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.

Το άγχος μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας ή ενός αγχωτικού απογεύματος με τα παιδιά μπορεί να κάνει δύσκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να καλύψετε τον ύπνο σας, αλλά η δημιουργία μιας προσωπικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το άγχος που προηγήθηκε.

Η φάση του ύπνου Η ρουτίνα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι από 30 έως 60 λεπτά.

Το κλειδί για να κοιμάστε καλά είναι να διατηρείτε τη ρουτίνα σας σταθερή κάθε βράδυ, καθώς αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να συνδέσει τη ρουτίνα με τον ύπνο και σας προετοιμάζει για την επόμενη μέρα με ενέργεια και ζωντάνια.

Ο ήχος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σου να κοιμάσαι και να κοιμάσαι, οπότε αν ζεις στην καρδιά μιας πόλης

Ή έχετε θορυβώδεις γείτονες, χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο για να αποκλείσετε κάθε ήχο που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.

Και όσοι θέλουν να αυξήσουν τις ώρες βαθύ ύπνου μπορούν να επωφεληθούν από την ακρόαση του ροζ θορύβου, που αντιπροσωπεύει τους ηρεμιστικούς ήχους της φύσης, όπως η συνεχής βροχή ή η συντριβή των κυμάτων στην παραλία.

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο και περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι ξύπνιοι κάθε βράδυ, ο κανόνας της τέταρτης ώρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Δοκιμάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να κάνετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ή να κάνετε ελαφριές δραστηριότητες όπως το διάβασμα μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία.