Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να τρώτε λιγότερο

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να τρώτε λιγότερο

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η διατροφή. Ο τρόπος σκέψης ορισμένων έχει προσαρμοστεί με τρόπο που έχει συσχετιστεί με τη μείωση των ποσοτήτων φαγητού ή την ακραία δίαιτα είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος, και μάλιστα σε σημείο να προωθούν ισχυρισμούς ορισμένων διατροφολόγων ότι μπορούν να βοηθήσουν απαλλαγείτε από κιλά σωματικού βάρους μέσα σε λίγες μέρες και το γεγονός είναι ότι οι ανθυγιεινές πρακτικές μπορούν να προκαλέσουν πολλές ελλείψεις στον οργανισμό.

Απώλεια βάρους Δεν χρειάζεται κανείς να τρώει βραστά ή ήπια φαγητά για να χάσει βάρος. Σύμφωνα με τους Times of India, η απώλεια βάρους μπορεί να διατηρηθεί με βιώσιμο τρόπο μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής, ως εξής:

υγιεινή διατροφή

Πολλοί διστάζουν να κάνουν δίαιτα γιατί πιστεύουν ότι το μόνο που περιλαμβάνει είναι βραστό φαγητό και σαλάτες. Ήρθε η ώρα να ανατινάξουμε τη φούσκα αυτού του μύθου της δίαιτας. Η δίαιτα αναφέρεται απλώς στον περιορισμό ορισμένων τροφών που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να βλάψουν τον οργανισμό, αλλά δεν σημαίνει ότι υπάρχει ανάγκη να λιμοκτονήσει κανείς ή να νηστέψει από όλα τα νόστιμα φαγητά, αλλά περιορίζεται στον περιορισμό της κατανάλωσης από επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά και ζαχαρούχα γλυκά. Σε αντάλλαγμα, τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και υγιή λίπη, μπορείτε σιγά σιγά να μεταβείτε σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που αποφέρει εκπληκτικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, είναι προτιμότερο να αλλάξει τον τρόπο ζωής του παρά να ακολουθήσει οποιαδήποτε μη ρεαλιστική δίαιτα. Το σώμα χρειάζεται διαφορετικούς τύπους βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υδατανθράκων, ακόμη και καλών λιπαρών. Για την κάλυψη αυτών των αναγκών, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, έχοντας πάντα κατά νου ότι στόχος της είναι να υποστηρίζει την καλή υγεία και ευεξία παρέχοντας στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η καταφυγή σε απλά, σπιτικά φαγητά, μαζί με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Τροφή απαραίτητη για τον οργανισμό

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι πρέπει να περιλαμβάνονται περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή, εκτός από το να λαμβάνονται υπόψη οι κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης. Για τους χορτοφάγους, τροφές όπως η κινόα, η σόγια, το σπανάκι και τα φασόλια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο είναι μη χορτοφάγος, μπορεί να επιλέξει ανάμεσα σε επιλογές άπαχης πρωτεΐνης, όπως ασπράδια αυγών και στήθος κοτόπουλου. Τα ζαχαρούχα κρύα ποτά και τα αναψυκτικά πρέπει να αντικατασταθούν με φρέσκους χυμούς φρούτων και λεμονάδα. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους σε μια υγιεινή διατροφή όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και λιναρόσπορους, μαζί με την κατανάλωση 2-3 διαφορετικών ειδών φρούτων την ημέρα, αλλά όχι σε υπερβολικές ποσότητες.

Τακτικές σωματικές ασκήσεις

Εκτός από τη διατροφική πτυχή, κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο για να κρατήσει το σώμα ενεργό και ευκίνητο. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά σας κάνει να νιώθετε λιγότερο λήθαργος και νωθρός, κάτι που αντανακλάται σε ολόκληρο το σώμα με οφέλη. Θα πρέπει να κάνετε 30-40 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα, pilates ή οποιοδήποτε άλλο είδος αθλημάτων όπως μπάντμιντον, τένις, μπάσκετ, κολύμπι και άλλες καλές επιλογές. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα αποφέρει τεράστια αποτελέσματα για τη γενική υγεία.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023