Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος

Το να απαλλαγείτε από το επιπλέον βάρος είναι ένα όνειρο που έχουν πολλοί και πολλοί άνθρωποι. Ποιος μπορεί να το πετύχει; Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε αυτό το θέμα; Ο όρος "δίαιτα" μπορεί να είναι μια έκφραση που είναι δυσάρεστη για κάποιους, επειδή μόλις κάποιοι ακούν το Οι λέξεις «απώλεια βάρους» και «ακολουθώντας μια δίαιτα», βιώνουν αισθήματα αγωνίας και ενοχής, αλλά σύμφωνα με τη Maggie Doherty, πιστοποιημένη από τις ΗΠΑ διατροφολόγο και ιδιοκτήτρια του Dorty Nutrition, το My Fitness Pal λέει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς περιοριστική. δίαιτες, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα, στην πραγματικότητα, που μπορούν να γίνουν. Να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Ο ιστότοπος παρέχει 6 εύκολα και διασκεδαστικά κόλπα για να χάσετε επιπλέον βάρος χωρίς δίαιτα:

1- Κατάλογος κινήτρων

Η Audra Wilson, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και βαριάτρος στο Νοσοκομείο Delnor, συνιστά να κάνει μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, όπως το να είναι υγιές για το μέλλον της οικογένειάς του και να τονώσει την αντοχή του για να κάνει ό,τι δεν έχει κάνει πριν . Και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα και φτάνουν σε μια κατάσταση που απαιτεί απώλεια βάρους (που δεν είναι απαραίτητα κακό), το να έχετε μια λίστα με ωθήσεις για την επιθυμία να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει πολύ. Ερευνα Στόχος.

2- Εβδομαδιαίο μενού γευμάτων

«Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να τηρούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι επειδή δεν είναι έτοιμοι», λέει ο Ryan Maciel, πιστοποιημένος ειδικός στο fitness. Η Maciel συνιστά να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα για να προγραμματίσετε τα γεύματα όλη την εβδομάδα. Η δημιουργία ενός συγκεκριμένου σχεδίου και η καταγραφή της λίστας των ειδών παντοπωλείου που απαιτούνται για αυτό, βοηθά να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στα εβδομαδιαία γεύματα και διευκολύνει την πρόσβαση.

Η αύξηση βάρους προκαλεί βλακεία

3- Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα

«Ένα χρήσιμο κόλπο που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας είναι να πιει ένα ή δύο ποτήρια νερό 10 λεπτά πριν από το γεύμα», λέει ο Elliot Upton, πιστοποιημένος personal trainer fitness. Έτσι, η δίψα δεν θα μπερδευτεί με την πείνα και γενικά, η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Επίσης, «η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, να αποφύγετε την πείνα και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής», σύμφωνα με τις συμβουλές της Upton.

4- Κάψε θερμίδες

Δραστηριότητες που καίνε θερμίδες χωρίς άσκηση περιλαμβάνουν στο σπίτι και κατά τη διάρκεια των διακοπών να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να παίζετε με τα παιδιά, να καθαρίζετε το σπίτι, να τεμαχίζετε παλιά χαρτιά ή να πετάτε πεταμένα αντικείμενα και στο χώρο εργασίας πηγαίνετε στο γραφείο άλλου συναδέλφου αντί για Αποστολή ένα email, λέει ο Wilson, καθώς «κάθε βήμα μετράει και αυτή η δραστηριότητα μπορεί να έχει αντίκτυπο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους».

5- βούρτσισμα των δοντιών σας

«Το βούρτσισμα μετά το δείπνο αντί για την ώρα του ύπνου είναι μια ιδανική απόφαση για όποιον έχει μια συνήθεια σνακ αργά το βράδυ», λέει ο Danny Singer, διευθυντής του προγράμματος αποκατάστασης Fit2Go στη Βαλτιμόρη του Μέριλαντ.

6- ώρα ύπνου

Υπάρχει μια σαφής αιτιώδης σχέση μεταξύ βάρους και ύπνου, καθώς όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό χρόνο, επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, τροφοδοτώντας το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά συνέπεια την υπερκατανάλωση τροφής. Γι' αυτό ο Upton τονίζει τη σημασία της «βελτίωσης της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου ως ακρογωνιαίος λίθος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους».