Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το τέλειο τονωμένο σώμα

Το τέλειο αρμονικό σώμα είναι όνειρο πολλών γυναικών που υποφέρουν από συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.Αυτά τα λίπη που είναι δύσκολο να εξαφανιστούν δεν θα επηρεαστούν πολύ από τις δίαιτες.Πώς θα απαλλαγείτε από τη συσσώρευση λίπους στο συγκεκριμένες περιοχές του σώματος και πώς θα αποκτήσετε το τέλειο αρμονικό σώμα που όλοι ονειρεύονται γυναίκα;

Τα αθλήματα όλων των ειδών είναι πολύ σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς όχι μόνο συμβάλλουν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καύση θερμίδων, αλλά και στη διατήρηση της ευκινησίας του σώματος με υγιή και σφιχτό τρόπο.

Οι ασκήσεις που κάνουν οι άνθρωποι ποικίλλουν και διαφέρουν μεταξύ των αναγκών του ενός ατόμου και του άλλου. Μερικοί από αυτούς προτιμούν το κολύμπι από το περπάτημα ή την άσκηση καρδιο παρά την προπόνηση με βάρη. Άλλοι αφιερώνουν χρόνο δεσμευόμενοι σε γυμναστήρια ή ασκώντας μαθήματα, ενώ άλλοι προτιμούν να φτιάξουν το δικό τους πρόγραμμα άσκησης.

Σε κάθε περίπτωση, το άτομο αναζητά τρόπους να αδυνατίσει συγκεκριμένα σημεία του σώματος και όχι άλλα, ή να χτίσει το σχήμα του σώματος που προτιμά.

Από αυτή την άποψη, η αθλητική προπονήτρια Hilda Al-Hammal Salha επιβεβαίωσε ότι «η εργασία σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος απαιτεί εργασία στο σώμα ως σύνολο και εστίαση σε αυτές τις περιοχές με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός», προσθέτοντας ότι «Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνηση με βάρη, αλλά τα αποτελέσματα της τελευταίας στο Αδυνάτισμα και τη σύσφιξη του σώματος θα είναι πιο γρήγορα.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, για να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο αθλητισμός πρέπει να συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή, με βάση:

Αυξήστε την πρωτεΐνη στα γεύματα, η οποία λειτουργεί μακροπρόθεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους.

- Μείνετε μακριά από σάκχαρα και πρόσθετα σάκχαρα

- Μείωση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα

- Τρώτε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες

Μετά από αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις καρδιο χωρίζονται σε διάφορες ενότητες:

Περπάτημα (διάδρομος), σχοινάκι, ελλειπτικές ασκήσεις, τζόκινγκ, ποδηλασία και αερόβιες ασκήσεις.

Τώρα, είναι δυνατό να μιλήσουμε για calisthenics για τους ακόλουθους τομείς:

1- Κοιλιά: Αυτή η περιοχή είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματος στην οποία το άτομο επιδιώκει να απαλλαγεί από το λίπος, αλλά αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η ποιότητα της τροφής επηρεάζει κυρίως τον σχηματισμό αυτών των λιπών. Επομένως, εκτός από ασκήσεις στομάχου και μέσης θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα συνοδευόμενη από ασκήσεις καρδιο.

2- Η κάτω πλευρά του σώματος Η κάτω πλευρά του σώματος περιλαμβάνει τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι γυναίκες υποφέρουν πάντα από το πρόβλημα της απαλλαγής από το λίπος σε αυτές τις περιοχές. Ως εκ τούτου, συνιστάται να προσθέσετε ασκήσεις οκλαδόν στις προαναφερθείσες ασκήσεις. Οι ασκήσεις με βάρη μπορούν επίσης να αυξηθούν γιατί βοηθούν στη σύσφιξη και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών.

3- Οι ασκήσεις τρικεφάλου και δικεφάλου χεριών βοήθησαν στη σύσφιξη της περιοχής των χεριών και στην αποτροπή της χαλάρωσής τους με την πάροδο του χρόνου.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο Salha επεσήμανε ότι «ο αριθμός εξάσκησης κάθε άσκησης επαναλαμβάνεται 10 φορές, προσθέτοντας ότι η διαδικασία αύξησης αυτού του αριθμού ποικίλλει ανάλογα με τον στόχο, είτε αύξηση είτε απώλεια βάρους. Τονίζει επίσης «την αναγκαιότητα της άσκησης αυτών των ασκήσεων υπό την επίβλεψη προπονητή, γιατί μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή πόνο στο δίσκο, εάν εκτελούνται με λάθος τρόπο».

Αν και επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται στις επτά το βράδυ κοιμούνται καλύτερα από τους άλλους. Ωστόσο, ο Salha επεσήμανε ότι «η ανταπόκριση του σώματος ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά το πρωί και τη μέρα είναι οι καλύτερες ώρες για άσκηση».

Και αν το άτομο πρέπει να ασκηθεί το απόγευμα ή το βράδυ, «είναι προτιμότερο να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, γιατί αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την άντληση αίματος στο σώμα. Έτσι, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται μαζί της, γεγονός που επηρεάζει τη διαδικασία ύπνου».

Όσον αφορά τη χρονική περίοδο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο αθλητικός προπονητής επεσήμανε «τη σημασία της άσκησης από μιάμιση ώρα έως μιάμιση ώρα, τουλάχιστον XNUMX φορές την εβδομάδα και περισσότερες από XNUMX φορές την εβδομάδα», εξηγώντας ότι « η επίτευξη του στόχου απαιτεί υπομονή και χρόνο, ανάλογα με την ανταπόκριση του κάθε σώματος.με ασκήσεις