Η καλύτερη στιγμή για άσκηση για άνδρες και γυναίκες

Η καλύτερη στιγμή για άσκηση για άνδρες και γυναίκες

Η ερώτηση σχετικά με την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση υπήρχε εδώ και πολύ καιρό και τώρα η απάντηση έρχεται στο πλαίσιο των αποτελεσμάτων μιας νέας μελέτης που δείχνει ότι διαφέρει ανάλογα με το φύλο. Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η βραδινή αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική για τους άνδρες από μια πρωινή ρουτίνα, ενώ τα αποτελέσματα διέφεραν για τις γυναίκες, με διαφορετικά αποτελέσματα υγείας να βελτιώνονται με διαφορετικούς χρόνους άσκησης, σύμφωνα με το New Atlas, επικαλούμενο το Frontiers in Physiology.

Η μελέτη έδειξε ότι υπάρχει μεγάλη επιστημονική εργασία που εξετάζει τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η ώρα της ημέρας στην αποτελεσματικότητα της άσκησης και τα αποτελέσματα ποικίλλουν εντελώς.

Είτε πρόκειται για άσκηση ακριβώς πριν από τον ύπνο είτε το πρωί, το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε κάθε χρονική στιγμή και τα αποτελέσματα και τα οφέλη μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της άσκησης και το επιθυμητό αποτέλεσμα, είτε το άτομο σκοπεύει να πετύχει απαλλαγείτε από το λίπος ή χτίστε μυς. , για παράδειγμα.

Ενδιαφέροντα αποτελέσματα

Για τη νέα μελέτη, οι ερευνητές στο Skidmore College στη Νέα Υόρκη ξεκίνησαν να διερευνήσουν τις επιπτώσεις της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, με ιδιαίτερη έμφαση στις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Τα αποτελέσματα ήταν ενδιαφέροντα, υποδεικνύοντας ότι η βραδινή άσκηση ήταν η καλύτερη επιλογή για τους άνδρες, ενώ ο χρόνος για τις γυναίκες εξαρτάται από τον στόχο της σωματικής άσκησης.

Από την πλευρά του, ο Δρ. Paul Arceiro, επικεφαλής ερευνητής στη μελέτη, είπε ότι για πρώτη φορά ανακαλύφθηκε ότι «για τις γυναίκες, η πρωινή άσκηση βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ η βραδινή άσκηση στις γυναίκες αυξάνει το άνω μέρος του σώματος. μυϊκή δύναμη.” αντοχή, βελτίωση της διάθεσης και κορεσμός.”

Και πρόσθεσε: «Για τους άνδρες, η βραδινή άσκηση μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και κούρασης, εκτός από την καύση περισσότερου λίπους, σε σύγκριση με την πρωινή άσκηση».

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Rise

Στο πείραμα συμμετείχαν 27 γυναίκες και 20 άνδρες που υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων, ειδικά σχεδιασμένο από την ομάδα ερευνητών που ονομάζεται RISE. Οι συμμετέχοντες προπονήθηκαν υπό επαγγελματική επίβλεψη σε συνεδρίες 60 λεπτών τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, με κάθε μέρα να επικεντρώνεται σε αντίσταση, διαλειμματικά σπριντ, διατάσεις ή προπόνηση αντοχής. Η μόνη διαφορά ήταν αν ασκούνταν μεταξύ 6:30 και 8:30 π.μ. ή 6 και 8 μ.μ., και όλοι ακολουθούσαν ένα ακριβές πρόγραμμα γευμάτων.

Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 25 και 55 ετών και είχαν υγιή, κανονικό βάρος και πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Στην αρχή του πειράματος, οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν για τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος και την ικανότητα άλματος. Άλλα μέτρα υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή δυσκαμψία, η αναλογία ανταλλαγής του αναπνευστικού, η κατανομή και το ποσοστό σωματικού λίπους και βιοδείκτες αίματος, συγκρίθηκαν πριν και μετά το πείραμα, καθώς και ερωτηματολόγια σχετικά με τη διάθεση και το αίσθημα κορεσμού των τροφίμων.

Λίπος στην κοιλιά και στους μηρούς

Ενώ η υγεία και η απόδοση όλων των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που ασκούνταν, φάνηκε να υπάρχουν κάποιες διαφορές στον βαθμό βελτίωσης σε ορισμένα μέτρα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όλες οι γυναίκες στη δοκιμή είχαν μειωμένο λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς και το συνολικό σωματικό λίπος, καθώς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αλλά η ομάδα της πρωινής άσκησης παρουσίασε μεγαλύτερη βελτίωση.

Ανδρική χοληστερίνη

Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνδρες που ασκούνταν μόνο το βράδυ παρουσίασαν βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, την αναλογία ανταλλαγής του αναπνευστικού συστήματος και την οξείδωση των υδατανθράκων.

Ενώ η ομάδα των ερευνητών είπε ότι η μελέτη θα μπορούσε να βοηθήσει κάθε άτομο να καθορίσει ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείται, με βάση τον τύπο και τον στόχο, σημειώνοντας ότι η άσκηση γενικά ανά πάσα στιγμή και τακτικά βοηθά τελικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας.