Πράγματα που πρέπει να αποκλείονται από ασθενείς με πίεση

Πράγματα που πρέπει να αποκλείονται από ασθενείς με πίεση

Ένα άτομο με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην παρατηρήσει καθόλου συμπτώματα, αλλά σίγουρα θα παρατηρήσετε τις συνέπειες, καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από βλάβες οργάνων και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, λόγω διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών κακής διατροφής.

Το κάπνισμα, το άγχος και η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να προκαλέσουν μυριάδες προβλήματα που οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα, αλλά αντιμετωπίζοντας πώς και τι τρώτε, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε τους κινδύνους της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το CNN, σύμφωνα με ειδικούς διατροφολόγους.

Μη λήψη καλίου

Η πρώτη από αυτές τις κακές συνήθειες είναι να μην συμπεριλάβετε ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, όπως το κάλιο, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστροφή μακροπρόθεσμα.

Η διαιτολόγος Maria Rodriguez εξήγησε ότι ορισμένες τροφές πλούσιες σε κάλιο εκτός από μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα

Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή για τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Η ειδικός σε θέματα υγείας Elina Kaidanian εξήγησε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολύ περισσότερο νάτριο από άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, έτοιμη ή σε κονσέρβα σούπα έναντι σπιτικής σούπας.

Τρώγοντας έξω

Στο ίδιο πλαίσιο, ο Kidanian είπε ότι το φαγητό έξω είναι διασκεδαστικό, αλλά οι επιλογές υγιεινής διατροφής είναι περιορισμένες και είναι αδύνατο να περιοριστεί το νάτριο που προστίθεται στα γεύματα του εστιατορίου, ειδικά σε τρόφιμα χαμηλότερης ποιότητας όπως το γρήγορο φαγητό.

Μη διαβάζοντας τα διατροφικά στοιχεία

Επιπλέον, εξήγησε ότι η μη ανάγνωση των συστατικών και των διατροφικών χαρακτηριστικών όταν αγοράζουμε συσκευασμένα τρόφιμα είναι ένα από τα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε, σημειώνοντας ότι ο έλεγχος των επιπέδων νατρίου, για παράδειγμα, σε προϊόντα και η σύγκριση τους είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας μας. .

φάτε τηγανητό φαγητό

Παράλληλα, η κατανάλωση τηγανητών τροφών σχετίζεται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον ειδικό Trista Best.

Εξήγησε ότι υπάρχουν δύο κύριες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλούνται από τηγανητά τρόφιμα. Πρώτον, περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα μέσα από μια μεγαλύτερη μάζα.

Το υπερβολικό βάρος ασκεί επίσης πίεση στα νεφρά, τα οποία είναι ένα ζωτικό όργανο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Δεύτερον, τα τηγανητά τρόφιμα συνδέονται συχνά με λίπος, αλλά είναι επίσης πλούσια σε νάτριο. Το ψωμί και τα καρυκεύματα που χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα είναι συχνά επίσης πλούσια σε νάτριο.

Να μην τρώτε υγιεινά λίπη

Εάν πρέπει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τα λίπη, ειδικά τα υγιή, τα οποία βρίσκονται για παράδειγμα στο αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το φυστικοβούτυρο.

Η διαιτολόγος Katie Tomashko δηλώνει ότι τα υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και των ενώσεων που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία (γνωστές ως οξιλιπίνες) στο σώμα.

Υπερβολική πρόσληψη αλατιού

Παράλληλα, το αλάτι περιέχει νάτριο που συμβάλλει σημαντικά στις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επομένως, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ελέγξετε αμέσως την πρόσληψη αλατιού. Αποφύγετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή ποσότητα αλατιού στο διατροφικό σας διάγραμμα.