Εδώ είναι η καλύτερη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Εδώ είναι η καλύτερη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τα οφέλη μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν μείωση του σωματικού βάρους, διαρκή απώλεια βάρους, αυξημένο κορεσμό και μείωση του σωματικού λίπους. Η προτεινόμενη δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει τουλάχιστον 85 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, κατανεμημένα σε κάθε γεύμα, να επιτύχει ένα αίσθημα κορεσμού και ικανοποίησης.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι ακολουθούν προγράμματα γευμάτων για να χάσουν βάρος, το πρόγραμμα φροντίζει να μην υπερβαίνει το όριο των 1500 θερμίδων την ημέρα.

Πρώτη μέρα

Πρωινό (401 θερμίδες)
• Μία μερίδα ομελέτα αβοκάντο και kale
Σνακ (131 θερμίδες)
1 μεγάλο αχλάδι
1 μέτριο πορτοκάλι
Μεσημεριανό (430 θερμίδες)
• Μία μερίδα σαλάτα με ρεβίθια και τόνο
Σνακ (156 θερμίδες)
• Μισό φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Βραδινό (400 θερμίδες)
• Μία μερίδα ψητό σολομό δεντρολίβανου με σπαράγγια και πατάτες
Ημερήσια σύνολα: 1518 θερμίδες - 71 γραμμάρια λίπους - 94 γραμμάρια πρωτεΐνης - 137 γραμμάρια υδατάνθρακες - 32 γραμμάρια φυτικών ινών - 1714 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

τη δεύτερη μέρα

Πρωινό (410 θερμίδες)
• Μία μερίδα αντιφλεγμονώδη χυμό κεράσι και σπανάκι
Σνακ (181 θερμίδες)
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
• Μία μερίδα σαλάτα σπανάκι και φράουλα
Σνακ (100 θερμίδες)
• Μισό φλιτζάνι edamame
Βραδινό (454 θερμίδες)
• Μία μερίδα σαλάτα λάχανου φούρνου με τραγανή κινόα
Ημερήσια σύνολα: 1519 θερμίδες - 75 γραμμάρια λίπους - 88 γραμμάρια πρωτεΐνης - 134 γραμμάρια υδατάνθρακες - 30 γραμμάρια φυτικών ινών - 1432 χιλιοστόγραμμα νατρίου

την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό (410 θερμίδες)
• Μία μερίδα αντιφλεγμονώδη χυμό κεράσι και σπανάκι
Σνακ (110 θερμίδες)
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
• Μία μερίδα σαλάτα σπανάκι και φράουλα
Σνακ (112 θερμίδες)
• 1 βραστό αυγό
• Μισό φλιτζάνι κράνμπερι
Βραδινό (514 θερμίδες)
• 1 γεύμα κοτόπουλο και λαχανικά με μαϊντανό, καρύδια και σάλτσα πέστο
Ημερήσια σύνολα: 1520 θερμίδες - 78 γραμμάρια λίπους - 92 γραμμάρια πρωτεΐνης - 126 γραμμάρια υδατάνθρακες - 28 γραμμάρια φυτικών ινών - 1576 χιλιοστόγραμμα νατρίου

η τέταρτη μέρα

Πρωινό (341 θερμίδες)
1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Σνακ (131 θερμίδες)
Ένα μεγάλο αχλάδι
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
Μοιραστείτε το σπανάκι και τις φράουλες
εξουσία
Σνακ (216 θερμίδες)
• 20 ανάλατα ξερά καβουρδισμένα αμύγδαλα
• Ένα φλιτζάνι βατόμουρα
Βραδινό (442 θερμίδες)
• Μία μερίδα γαρίδες και κεμπάπ πιπεριάς με ψητό κόκκινο κρεμμυδάκι στη σχάρα
Ημερήσια σύνολα: 1504 θερμίδες - 82 γραμμάρια λίπους - 90 γραμμάρια πρωτεΐνης - 115 γραμμάρια υδατάνθρακες - 31 γραμμάρια φυτικές ίνες - 1003 χιλιοστόγραμμα νατρίου

Η πέμπτη μέρα

Πρωινό (410 θερμίδες)
• Μία μερίδα αντιφλεγμονώδη χυμό κεράσι και σπανάκι
Σνακ (87 θερμίδες)
• Μισό φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
• Μία μερίδα σαλάτα σπανάκι και φράουλα
Σνακ (154 θερμίδες)
• 20 γραμμάρια ανάλατα ξερά καβουρδισμένα αμύγδαλα
Βραδινό (463 θερμίδες)
• 1 burger και πατάτες γλυκοπατάτας
Ημερήσια σύνολα: 1488 θερμίδες - 82 γραμμάρια λίπους - 90 γραμμάρια πρωτεΐνης - 113 γραμμάρια υδατάνθρακες - 30 γραμμάρια φυτικές ίνες - 1442 χιλιοστόγραμμα νατρίου

την έκτη μέρα

Πρωινό (341 θερμίδες)
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Σνακ (200 θερμίδες)
• 1 μέτριο μήλο
• 1 κ.γ. Φυσικό φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
• Μία μερίδα λευκά φασόλια και τοστ αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι απλό κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (γάλα που έχει υποστεί ζύμωση).
• 1 κλημεντίνη
Σνακ (170 θερμίδες)
• 22 ανάλατα ξερά καβουρδισμένα αμύγδαλα
Βραδινό (431 θερμίδες)
• Μία μερίδα γεύματος Green Farro αποτελείται από:
Ενάμιση φλιτζάνι φρέσκα φασόλια καθαρισμένα
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, χωρισμένο
Ένα φλιτζάνι φρέσκα φύλλα βασιλικού
Ένα τέταρτο φλιτζάνι φύλλα φρέσκου μαϊντανού
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​σκόρδο
Μισό κουταλάκι του γλυκού πάστα γαύρου
Μισό φλιτζάνι γιαούρτι πλήρες
2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
Μισό φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι αγγούρι κομμένο σε φέτες
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου ή λευκά φασόλια
Ημερήσια σύνολα: 1515 θερμίδες - 73 γραμμάρια λίπους - 86 γραμμάρια πρωτεΐνης - 146 γραμμάρια υδατάνθρακες - 31 γραμμάρια φυτικές ίνες - 1492 χιλιοστόγραμμα νατρίου

την έβδομη μέρα

Πρωινό (401 θερμίδες)
• 1 μέτριο πορτοκάλι
Σνακ (181 θερμίδες)
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα
Μεσημεριανό (374 θερμίδες)
• Μία μερίδα λευκά φασόλια και τοστ αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• 1 κλημεντίνη
Σνακ (100 θερμίδες)
• Μισό φλιτζάνι edamame
Βραδινό (432 θερμίδες)
• Μία μερίδα tofu μαριναρισμένο με Cajun με κρέμα παντζαριού
Ημερήσιο Σύνολο: 1488 θερμίδες - 72 g λίπος - 85 g πρωτεΐνη - 142 g υδατάνθρακες - 36 g φυτικές ίνες - 1665 mg νάτριο

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023