Μυστικά γυμναστικής το Ραμαζάνι

Ο μήνας του Ραμαζανιού είναι μια από τις πιο κατάλληλες περιόδους που μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά, καθώς η νηστεία μας απαλλάσσει από πολλές κακές διατροφικές συνήθειες και μας κάνει να τηρούμε συγκεκριμένες ώρες για το φαγητό. Σε αντίθεση με ό,τι φημολογείται για αυτόν τον ιερό μήνα ότι είναι ο μήνας της αύξησης του βάρους!

Το μόνο που έχετε να κάνετε αυτό το μήνα είναι να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε μεταξύ του πρωινού και του σουχούρ και να ακολουθήσετε αρκετά απλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που τονώνουν το σώμα σας να χάσει βάρος και να αντισταθεί στην πείνα και τη δίψα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο Ραμαζάνι, γι' αυτό σας προσφέρουμε αρκετές συμβουλές που σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά τον μήνα νηστείας.

Κράκερ Ένα από τα πιο επικίνδυνα πράγματα που χαλάνε το βάρος σας το Ραμαζάνι είναι να τρώτε μεγάλες ποσότητες κράκερ, ειδικά όταν παρακολουθείτε σειρές Ραμαζάνι. Αντικαταστήστε το σνακ που είναι επιβλαβές για την υγεία σας με μια χούφτα αμύγδαλα, που είναι ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων που εξαφανίζει πείνας και προσφέρει στον οργανισμό σου ένα υψηλό διατροφικό όφελος.

Άσκηση Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να κάνετε κάποια άσκηση, ακόμα κι αν είναι μετά από απλές ασκήσεις όπως ζέσταμα ή περπάτημα για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το πρωινό.

Πιείτε γάλα Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα για να παράσχετε στον οργανισμό το απαραίτητο ασβέστιο, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να αντισταθείτε σε κάθε πειρασμό να φάτε στο τραπέζι του suhoor.

– Γεύμα Ιφτάρ Μία από τις πιο επικίνδυνες στιγμές που χαλάτε τη διατροφή σας ή τη δίαιτα που ακολουθείτε το Ραμαζάνι είναι η ώρα του πρωινού και του γεμίσματος του πιάτου σας, που πιθανότατα θα έχει μεγάλες ποσότητες από όλα τα είδη που σερβίρονται στο τραπέζι. Κατ' αρχήν, πρέπει να ελέγχετε αυτό το θέμα και να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες πρέπει να αποφεύγετε Ξεκινήστε το πρωινό σας τρώγοντας τρεις χουρμάδες και πίνοντας χυμό φρούτων για να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά φαγητά όσο το δυνατόν περισσότερο και γεμίστε το πιάτο σας με τρία είδη φαγητού: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά για τον οργανισμό λιπαρά. Αφήστε το ένα τρίτο του πιάτου να είναι μαγειρεμένα λαχανικά ή σαλάτα και όχι περισσότερες από τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι ή μισό ψωμί ολικής αλέσεως ή καφέ «μπαλαντί» και ένα τέταρτο ψητό κοτόπουλο Η φλούδα ή δύο φέτες στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι ή ψάρι, ώστε το βάρος των δύο φετών να μην ξεπερνά τα 250 γραμμάρια.

Το να πίνουμε νερό είναι ένα από τα πράγματα που κάνουμε αυθόρμητα, αλλά μας βλάπτει.Είναι να πίνουμε μεγάλες ποσότητες νερού μια φορά και πολύ, μόλις έρθει η ώρα να διακόψουμε τη νηστεία, νομίζοντας ότι το σώμα μας είναι σαν «καμήλες» που αποθηκεύστε νερό μέσα τους! Γι' αυτό οι ειδικοί σε θέματα διατροφής σας συμβουλεύουν να πίνετε άφθονο νερό κατά την περίοδο μεταξύ των γευμάτων Iftar και Suhoor, για να δώσετε στο δέρμα σας την απαραίτητη ενυδάτωση και να λειτουργούν τακτικά τα ζωτικά σας όργανα, εκτός από το ρόλο του νερού στην καύση του σωματικού λίπους.

Φρούτα Μετά το πρωινό, φροντίστε να προσφέρετε στον οργανισμό σας φυτικές ίνες τρώγοντας φρούτα, είτε ως φρούτα είτε ως πιάτο με φρουτοσαλάτα, καθώς οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη διαδικασία πέψης, ειδικά ενώ αποφεύγετε να τρώτε όλη την ημέρα και τρώτε όλα ταυτόχρονα σε ένα γεύμα! Οι φυτικές ίνες σας δίνουν επίσης μια αίσθηση κορεσμού, επομένως δεν θα χρειαστεί να φάτε ξανά περισσότερο φαγητό ή ανατολίτικα γλυκά με πολλές θερμίδες, δεδομένου ότι τα φρούτα έχουν βασικά γλυκιά γεύση, επομένως είναι ένα επιδόρπιο γεύμα για εσάς.

Γεύμα suhoor Ένα από τα κοινά λάθη μεταξύ των γυναικών που προσπαθούν να χάσουν βάρος το Ραμαζάνι ή που έχουν φάει ένα πλούσιο πρωινό, είναι να παραλείπουν το γεύμα suhoor με το πρόσχημα της επιθυμίας τους να χάσουν βάρος. Το να εγκαταλείψετε το γεύμα πριν το ξημέρωμα είναι λάθος, καθώς αυτό το γεύμα είναι απαραίτητο, καθώς σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας στο Ραμαζάνι για τη μεγαλύτερη περίοδο και σας δίνει τη δυνατότητα να αντέχετε τη νηστεία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά κριτήρια που πρέπει να πληρούνται στο γεύμα Suhoor για να είναι υγιεινό και χορταστικό ταυτόχρονα, συγκεκριμένα: να φάτε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή μαύρο ψωμί “baladi” με ένα βραστό αυγό και μια φέτα γαλοπούλα, καθώς το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίπος που είναι καλό να τρώτε. . Μπορείτε σίγουρα να αντικαταστήσετε τη μπριζόλα γαλοπούλας με ένα μικρό πιάτο φασόλια ως πλούσια πηγή πρωτεΐνης στο suhoor. Προσέξτε να μην τρώτε αλμυρές τροφές κατά τη διάρκεια του Suhoor, καθώς εκτός από το ότι θα σας κάνουν να διψάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο Ραμαζάνι, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας ως αποτέλεσμα της κατακράτησης νερού στο σώμα.

Χυμός λεμονιού Πριν φάτε το σουχουρέ, στύψτε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το.Το λεμόνι βοηθά στην καύση του λίπους που συσσωρεύεται από το πρωινό και σας κάνει να αντισταθείτε στην πείνα για όσο το δυνατόν περισσότερο.