Τροφή που ενισχύει τη μνήμη

Ένα άτομο συχνά επιθυμεί να έχει μια μνήμη υπολογιστή, έτσι δεν ξεχνά ή χάνει τίποτα από τα μάτια του

Αυτό όμως είναι αδύνατο

Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει σε ορισμένες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης και στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.Η κατανάλωση υγιεινών τροφών γενικά μειώνει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και πάντα ένα υγιές μυαλό με ένα υγιές σώμα .

Ποιες είναι αυτές οι τροφές;

σαλάτες που περιέχουν υγιεινό ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιέχουν υψηλό ποσοστό βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά που βοηθά στην προστασία των νευρικών κυττάρων

ψάρι; Όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και άλλα ψάρια πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

 

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε και φυλλικού οξέος, που προστατεύει τον εγκέφαλο.

αβοκάντο; Είναι μια σημαντική πηγή πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ, και είναι μια σημαντική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών όπως τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6, και είναι μια καλή πηγή καλίου και βιταμίνης Κ.

ηλιόσποροι; Αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Ε και 30 γραμμάρια από αυτά περιέχουν το 30% των συνιστώμενων ημερήσιων θερμίδων.

Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο περιέχουν μια καλή αναλογία υγιεινών λιπαρών, τα οποία διατηρούν υγιή τόσο την καρδιά όσο και τον εγκέφαλο.

Τα μούρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι άλλες ποικιλίες που βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. όσπρια; Αποτελούν πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση της μνήμης. κουνουπίδι; Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β, βήτα-καροτίνη, σίδηρο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Κ, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, διατηρούν καλή ροή αίματος και απομακρύνουν τα βαρέα μέταλλα που μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο.

Οι σπόροι Chia περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι σπόροι Chia βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά.

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, καθώς και τη διάθεση, και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.

Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι σημαντικοί για την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3, ωμέγα-6, υγιεινών λιπαρών οξέων, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Ε.