Αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της

Αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της

Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να έχουμε περισσότερη εστίαση και να είμαστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να είμαστε υπερβολικοί.

Η κόπωση επηρεάζει πολλούς, έτσι ώστε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας την κατέταξε το 2019 ως νόμιμη ιατρική διάγνωση, σύμφωνα με την Inc.

Περιλάμβανε τον ορισμό του οργανισμού για την επαγγελματική εξουθένωση ως «ένα σύνδρομο που θεωρείται ότι προκύπτει από χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες στο χώρο εργασίας που δεν έχουν αντιμετωπιστεί επιτυχώς».

Επιπλέον, είναι δυνατό να αυξηθεί η παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταυτόχρονα να μειωθούν οι συνήθειες που οδηγούν σε εξάντληση και «χρόνιο εργασιακό άγχος», ως εξής:

1. Απομακρυνθείτε από τις οθόνες

Σύμφωνα με έρευνα του 2019 σε 1057 υπαλλήλους στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 87% των επαγγελματιών περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας κοιτάζοντας τις οθόνες των υπολογιστών ή τα smartphone, κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα. Πριν από την πανδημία του Covid, οι φορητοί υπολογιστές και τα smartphone ήταν απαραίτητα για την παραγωγικότητα, αλλά πολύ λίγα ποσοστά απομακρύνονται συνειδητά από τις οθόνες σε πρακτικούς όρους.

Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά διαλείμματα από οθόνες, τηλέφωνα και οποιεσδήποτε συσκευές με οθόνες. Η μελέτη ανακάλυψε επίσης ότι «οι εργαζόμενοι που κάνουν διαλείμματα κάθε 90 λεπτά αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα εστίασης και παραγωγικότητας».

2. Εργαστείτε σε εστιασμένα διαστήματα

Με παρόμοιο τρόπο, οι ειδικοί που μελετούν την επιστήμη της ανθρώπινης απόδοσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εργασία με εστίαση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα είναι το κλειδί για υψηλότερες επιδόσεις. Και λένε ότι εάν οι χρονικές περίοδοι είναι ρυθμισμένες να λειτουργούν με εστίαση και να κάνουν ένα διάλειμμα για ξεκούραση, βοηθάει στην επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας με λιγότερη πνευματική και σωματική προσπάθεια.

Όταν επιτυγχάνεται η σωστή ισορροπία για να ωθήσει τον εαυτό του να εργαστεί σκληρά σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο και να αναρρώσει σε μια περίοδο ανάπαυσης, η σκληρή δουλειά μπορεί να γίνει ανεκτή και ακόμη και να βελτιωθεί η απόδοση.

Εκτός από τις συχνά παραμελημένες 7 ή 8 ώρες επαρκούς ύπνου, τα έξυπνα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι μεταξύ των βασικών κλειδιών για την αύξηση της παραγωγικότητας.

Με άλλα λόγια, εάν μπορείτε να ξεκουράζεστε 5 έως 10 λεπτά για κάθε ώρα που εργάζεστε, καταφέρνετε πραγματικά να είστε πιο παραγωγικοί.

Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης παραγωγικότητας που βασίζεται στην καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε πρόοδο. Αποδεικνύεται ότι «το μυστικό για να παραμείνετε παραγωγικοί όλη την εργάσιμη ημέρα δεν είναι να εργάζεστε περισσότερο, αλλά να δουλεύετε πιο έξυπνα με συχνά διαλείμματα».

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023