Εμπειρίες που επιβεβαιώνουν την επιτυχία των μεθόδων σταθεροποίησης της συζυγικής ζωής

Εμπειρίες που επιβεβαιώνουν την επιτυχία των μεθόδων σταθεροποίησης της συζυγικής ζωής

Μια επιστημονική μελέτη περιελάμβανε 40 γάμους σε διάστημα 50 ετών, με στόχο να τεθούν οι βασικές βάσεις για τη διασφάλιση της σταθερότητας των συζυγικών σχέσεων και την αποφυγή του διαζυγίου. Η μελέτη διεξήχθη από τον Dr. John Gottman και τη σύζυγό του, Dr. Julie Schwartz, ιδρυτές του Gottman Institute for Psychology Studies και συγγραφείς του The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Σύμφωνα με όσα δημοσίευσε το CNBC, οι δύο ψυχολόγοι είπαν ότι ενώ κάθε συζυγικός δεσμός ή σχέση είναι μοναδικός, με τις δικές του προκλήσεις, υπάρχει ένας κοινός παράγοντας μεταξύ όλων των ζευγαριών που θέλουν να τους εκτιμούν και να τους αναγνωρίζουν. τις προσπάθειές τους, και στη συνέχεια η μυστική λέξη για την επιτυχία των συζυγικών σχέσεων είναι η λέξη «ευχαριστώ».

Μια ακμάζουσα συζυγική σχέση απαιτεί μια κουλτούρα εκτίμησης και ευγνωμοσύνης.Το να είσαι καλός στο να παρατηρείς τι κάνει σωστά ο σύντροφός σου σημαίνει να εστιάζεις στα θετικά και όχι στα αρνητικά. Αυτή η κουλτούρα μπορεί να αποκτηθεί με το να απαλλαγείτε από τα τοξικά στυλ σκέψης όπου αναζητάτε τα θετικά και λέτε «ευχαριστώ».

Βήματα για την απόκτηση νοοτροπίας εκτίμησης

Κάποιος λέει «ευχαριστώ» όλη μέρα, σχεδόν χωρίς να το σκέφτεται, στους συναδέλφους του ή στον υπάλληλο εμφιάλωσης στο σούπερ μάρκετ ή στον άγνωστο που κρατάει την πόρτα όταν περνάει ή στον οδηγό που περιμένει να περάσει το δρόμο με ασφάλεια. Αλλά στις πιο σημαντικές σχέσεις της ζωής του, μπορεί να ξεχάσει πόσο σημαντικό είναι να λέει «ευχαριστώ» στον σύντροφό του.

Ο Δρ.

Βήμα 1: Σημειώστε προσεκτικά τις λεπτομέρειες:

Όποτε είναι δυνατόν, ο σύζυγος ή η σύζυγος μπορεί να παρακολουθεί τι συμβαίνει γύρω του, να παρατηρεί τα θετικά σημεία και να αγνοεί τα αρνητικά. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι είναι δυνατό για τον σύζυγο να πει στον σύντροφο της ζωής του ότι την παρακολουθεί για να μπορέσει να τη γνωρίσει καλύτερα για τη μέρα της και όλα όσα κάνει, εξηγώντας ότι η συμπεριφορά της δεν θα αλλάξει πολύ μόλις μάθει ότι ο σύζυγος παρατηρεί τις λεπτομέρειες.

Βήμα δεύτερο: Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη:

Οι ερευνητές συνιστούν στα ζευγάρια να εκφράζουν το ένα το άλλο έκφραση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για ό,τι κάνουν συνήθως, ακόμα κι αν είναι μικρό, ειδικά αν είναι κάτι απλό και το κάνουν καθημερινά. Αλλά δεν λένε μόνο «ευχαριστώ», αλλά λένε ο ένας στον άλλον ότι μια πολύ απλή πράξη είναι μια σημαντική λύση, για παράδειγμα, όταν η σύζυγος φτιάχνει τον σύζυγο ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή όταν ο σύζυγος κάνει ψώνια στο παντοπωλείο. Ο δρόμος για το σπίτι από τη δουλειά. Σπίτι, ο σύντροφος της ζωής εκφράζει ευχαριστίες ο ένας στον άλλον, δηλώνοντας ότι κάνει τη μέρα να πάει καλά.

βρείτε τα λάθη και λύστε τα

Η μελέτη δείχνει ότι δεν θα είναι εύκολο να αγνοήσετε τα αρνητικά και να εστιάσετε στα θετικά στην αρχή, αλλά θα υπάρξουν ορισμένες προκλήσεις, οι οποίες μπορούν να ξεπεραστούν ακολουθώντας τις ακόλουθες συμβουλές:

* Κάντε μια γρήγορη λίστα με όλα όσα κάνει ο καθένας από τους συζύγους και, στη συνέχεια, επιλέξτε μερικές εργασίες για ανταλλαγή, για παράδειγμα, εάν ο σύζυγος είναι αυτός που παραδίδει πάντα τα παιδιά στο σχολείο, τότε η σύζυγος μπορεί να κάνει αυτήν την εργασία σε ένα από τα τις μέρες της εβδομάδας, και αν η γυναίκα είναι Όποιος στρώνει πάντα το τραπέζι, ο σύζυγος μπορεί να το ετοιμάσει μια μέρα. Αυτό το βήμα θα βοηθήσει το άτομο να βάλει τον εαυτό του στη θέση του άλλου και θα εκτιμήσει τις προσπάθειές του.

* Προσπαθώντας να διαχωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα από όσα συνέβησαν στο παρελθόν και να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Θα πρέπει να αναρωτηθεί: «Είχα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα πριν από το γάμο; Τι πυροδότησε αυτά τα συναισθήματα;» Το βήμα του προσδιορισμού του τύπου των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, της ονομασίας τους και του προσδιορισμού της πηγής τους μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.

* Ο σύζυγος υπενθυμίζει συνεχώς ότι η εστίαση στο να βλέπει τα θετικά και να αγνοεί τα αρνητικά δεν σημαίνει αλλαγή των συνηθειών και της συμπεριφοράς του συντρόφου της ζωής, αλλά μάλλον ισοδυναμεί με αλλαγή των συνηθειών του ίδιου του ατόμου και επομένως βοηθά αποτελεσματικά στην διαταράσσοντας τον κύκλο της αρνητικότητας στη συζυγική σχέση. Το να βλέπεις θετικά και να νιώθεις καλά και ευγνώμονες κόβει καύσιμο από τον κύκλο της αρνητικότητας και των τοξικών σκέψεων.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023