Γνωρίζετε τον υγιεινό ύπνο ανάλογα με την ηλικία σας;

Γνωρίζετε τον υγιεινό ύπνο ανάλογα με την ηλικία σας;

Οι ανάγκες ύπνου σας αλλάζουν με τα χρόνια. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς, σε εγρήγορση και δραστήριοι εξαρτάται από την ηλικία σας και διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Σε αυτό το πλαίσιο, νέα έρευνα αποκάλυψε τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου το βράδυ στη μέση και σε προχωρημένη ηλικία.

7 ώρες

Και ανακάλυψε ότι περίπου 7 ώρες ύπνου είναι η ιδανική ξεκούραση τη νύχτα, καθώς ο ανεπαρκής και υπερβολικός ύπνος σχετίζεται με κακή ικανότητα προσοχής, μνήμης και εκμάθησης νέων πραγμάτων, επίλυσης προβλημάτων και λήψης αποφάσεων, σύμφωνα με το «CNN».

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι 7 ώρες ύπνου συνδέονται με καλύτερη ψυχική υγεία, καθώς όσοι κοιμούνται για μικρότερη ή μεγαλύτερη διάρκεια έχουν περισσότερα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και χειρότερη γενική υγεία.

Ερευνητές από την Κίνα και το Ηνωμένο Βασίλειο ανέλυσαν δεδομένα από 500 ενήλικες ηλικίας 38 έως 73 ετών που ήταν μέρος της UK Biobank, μιας μακροχρόνιας μελέτης υγείας που υποστηρίζεται από την κυβέρνηση.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ρωτήθηκαν επίσης για τα πρότυπα ύπνου τους, την ψυχική τους υγεία και ευεξία και έλαβαν μέρος σε μια σειρά γνωστικών τεστ. Απεικόνιση εγκεφάλου και γενετικά δεδομένα ήταν διαθέσιμα για σχεδόν 40 συμμετέχοντες στη μελέτη.

Άλλη έρευνα έχει βρει ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν μεγάλη δυσκολία να κοιμηθούν και συχνά ξυπνούν τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άνοια ή πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία, ενώ ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα.

διαταραχή βαθύ ύπνου

Ένας από τους λόγους για τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και γνωστικής εξασθένησης μπορεί να είναι η διαταραχή του βαθύ ύπνου, κατά την οποία ο εγκέφαλος επιδιορθώνει ό,τι έχει εκτεθεί το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενισχύει τις αναμνήσεις. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με τη συσσώρευση αμυλοειδούς, της κύριας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τα μπερδέματα στον εγκέφαλο, η οποία είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της άνοιας.

Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι η μεγάλη διάρκεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διακοπτόμενο ύπνο κακής ποιότητας.

"φαίνομαι περίπλοκος"

Από την πλευρά του, ο Jianfeng Fang, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Fudan της Κίνας και συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Nature Aging", δήλωσε σε δήλωσή του: "Ενώ δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος προκαλεί γνωστικά προβλήματα. Η μετα-ανάλυσή μας, που ακολούθησε άτομα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φαίνεται να υποστηρίζει αυτήν την ιδέα».

Και πρόσθεσε, «Οι λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από κακό ύπνο φαίνεται να είναι περίπλοκοι, επηρεασμένοι από έναν συνδυασμό γενετικής και της δομής του εγκεφάλου μας».

“Ο ύπνος είναι απαραίτητος”

Οι μεγαλύτερες διάρκειες ύπνου έχουν συσχετιστεί με γνωστικά προβλήματα, αλλά ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, δήλωσε ο Δρ Raj Dasgupta, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Keck School of Medicine στο University of Southern Καλιφόρνια.

Ο Dasgupta, ο οποίος δεν συμμετέχει στην έρευνα, επεσήμανε ότι "αυτό θέτει ένα σημάδι για μια μελλοντική μελέτη και την αναζήτηση μιας θεραπείας", σημειώνοντας ότι "ο ύπνος είναι απαραίτητος καθώς γερνάμε και χρειαζόμαστε τον ίδιο χρόνο που απαιτείται για νέους, αλλά είναι δύσκολο να το πετύχεις αυτό».

Πιθανά ισχυρά συμπεράσματα

Ο περιορισμός της μελέτης είναι ότι αξιολόγησε μόνο τη διάρκεια ύπνου των συμμετεχόντων συνολικά, χωρίς να υιοθετήσει άλλο μέτρο ποιότητας ύπνου, όπως το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πόσες ώρες κοιμήθηκαν, καθώς η διάρκεια του ύπνου δεν μετρήθηκε αντικειμενικά.

Ωστόσο, οι συγγραφείς είπαν ότι ο μεγάλος αριθμός των ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη σήμαινε ότι τα συμπεράσματά της ήταν πιθανό να είναι ισχυρά. Και εξήγησαν ότι τα ευρήματα των ερευνητών δείχνουν ότι είναι σημαντικό η βέλτιστη περίοδος ύπνου να είναι περίπου 7 ώρες, σταθερή.

Η μελέτη έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου, της έλλειψης ύπνου και των γνωστικών προβλημάτων.

“μεγάλη αντίθεση”

Όμως ο Ράσελ Φόστερ, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και διευθυντής του Ινστιτούτου Ύπνου και Κιρκαδικής Νευροεπιστήμης Sir Jules Thorne, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, προειδοποίησε ότι αυτή η σύνδεση δεν βασίζεται στην αιτία και το αποτέλεσμα. Επεσήμανε ότι η μελέτη δεν έλαβε υπόψη την κατάσταση της υγείας των ατόμων και ότι ο σύντομος ή πολύωρος ύπνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποφέρουν από παθήσεις υγείας που σχετίζονται με γνωστικά προβλήματα.

Πρόσθεσε επίσης ότι η λήψη κατά μέσο όρο 7 ωρών ως ιδανική ποσότητα ύπνου «αγνοεί το γεγονός ότι υπάρχει μεγάλη απόκλιση μεταξύ των ατόμων ως προς τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου», εξηγώντας ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να είναι απολύτως υγιεινός για ορισμένα άτομα.

Και κατέληξε: «Η διάρκεια του ύπνου, οι καλύτερες ώρες για ύπνο και ο αριθμός των φορών που ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων και καθώς μεγαλώνουμε», τονίζοντας ότι «ο ύπνος είναι δυναμικός και υπάρχει διακύμανση τα πρότυπα ύπνου και το κυριότερο είναι να αξιολογήσουμε κάθε μία από τις ανάγκες του».