Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης για καλύτερη υγεία

Υπό το πρίσμα της συσσώρευσης της ζωής και των δυσκολιών και προβλημάτων που αντιμετωπίζει ένα άτομο που προκαλούν άγχος και ένταση, ένα άτομο χρειάζεται να εξασκήσει κάποιες ασκήσεις που θα έδιναν μια κατάσταση ηρεμίας που αντιπροσωπεύεται από ψυχολογική άνεση και σωματική άνεση. Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται «ασκήσεις χαλάρωσης» και ίσως ένα από τα πιο διάσημα παραδείγματα που κυκλοφορούν στους ανθρώπους είναι η γιόγκα, επιπλέον του ότι σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες και τα προβλήματα της ζωής με σταθερότητα. Πριν μιλήσουμε για αυτές τις πιο σημαντικές ασκήσεις χαλάρωσης, θα πρέπει να σημειωθεί η σημασία της άσκησης σε καθημερινή βάση, η οποία ξεκινά με ένα διάστημα 1-10 λεπτών και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά ως προς το χρόνο για να φτάσει τα 20 λεπτά.

Οι πιο σημαντικές ασκήσεις χαλάρωσης:

• Πρώτα:
  Βαθιά αναπνοή: Είναι μια από τις απλούστερες μορφές χαλάρωσης και αυτή η άσκηση βασίζεται στον τρόπο αναπνοής με καλό και σωστό τρόπο, και τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι η δυνατότητα εξάσκησής της ανά πάσα στιγμή και σε διάφορα μέρη, και Η γρήγορη ικανότητά του να σας δίνει ένα αίσθημα λιγότερο άγχους σε περίπτωση παρουσίας του. Ο μηχανισμός της βαθιάς αναπνοής είναι να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά, έτσι ώστε να τοποθετείτε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος, ακολουθώντας την εισπνοή οξυγόνου μέσω της εισπνοής και της εκπνοής, προσέχοντας ενώ αποσύρετε τον αέρα αργά και βαθιά από το στομάχι, σημειώνοντας ότι το χέρι που τοποθετείται στο στομάχι ανεβαίνει και πέφτει κατά την είσοδο και τον αερισμό.

• 

• Δεύτερος:
  Σταδιακή μυϊκή χαλάρωση: Αυτή η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης, λειτουργεί για την ανακούφιση από την ένταση, το άγχος και την ψυχολογική πίεση και ο μηχανισμός της είναι να εστιάζεις στο δεξί πόδι και να σφίγγει τους μύες του και να μετράει μέχρι το δέκα και μετά να τη χαλαρώνει με προσοχή την αίσθηση του μετά την ολοκλήρωση της χαλάρωσής του, μετακινώντας στη συνέχεια στο πόδι αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος με την ακόλουθη σειρά: δεξί πόδι, αριστερό, δεξί πόδι, αριστερό, δεξί μηρό, αριστερό, γλουτοί, κοιλιά, στήθος, πλάτη, δεξί χέρι και χέρι, αριστερό, λαιμό και ώμους, πρόσωπο.

• 

• Τρίτο:
  Διαλογισμός: μια από τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις, λειτουργεί για να διώξει την κούραση και την ένταση, απαιτεί ένα μέρος που χαρακτηρίζεται από ηρεμία, ειδικά κήποι, γιατί περιέχουν όμορφα αρώματα που βοηθούν τον διαλογισμό. Είναι επίσης δυνατό να εξασκηθείτε στον διαλογισμό σε καθιστή, όρθια ή βάδιση θέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε με τα μάτια σας στραμμένα σε ένα τοπίο, έτσι ώστε να είναι το σημείο που έχετε επιλέξει ως εστίασή σας.
• Τέταρτον:
  Φαντασία: Φαντάζεστε τον εαυτό σας να κάθεται σε ένα μέρος που αποτελεί πηγή ελευθερίας και άνεσης για εσάς και είναι αγαπητό στην καρδιά σας ως θάλασσα, ποιητής, μέσα από τη φαντασία σας, σαν να στέκεστε στην ακτή ή στο αγαπημένο σας μέρος. Όπου ένα άτομο μπορεί, μέσω της φαντασίας του, να ανακαλέσει εικόνες χαρούμενων γεγονότων που πέρασε ή να φανταστεί από αυτές τι δεν έχει συμβεί ακόμα, και επίσης θα μπορεί να ζήσει τα χαρούμενα γεγονότα στο μυαλό του μέσω της φαντασίας του σαν να συνέβαιναν. εντελώς στην πραγματικότητά του.

•