Κερδίστε τη ζέστη του καλοκαιριού σε XNUMX βήματα

Μάθετε για μια ομάδα άνετων και αποτελεσματικών στάσεων γιόγκα που βοηθούν να νικήσετε την υψηλή ζέστη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Η πρακτική της γιόγκα δεν αφορά μόνο την ανακούφιση, αλλά θεωρείται επίσης ιδανική άσκηση για να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό να αντιμετωπίσουν τη ζέστη του καλοκαιριού. «Το να κάνεις γιόγκα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού είναι πολύ ωφέλιμο για το σώμα, σε σύγκριση με τους χειμερινούς μήνες», λέει ο Rio Nunga, ανώτερος εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης στο Fitness First. Ο ζεστός καιρός σάς επιτρέπει να λαμβάνετε τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο, καθώς αυτή η βιταμίνη βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος και στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της υγείας της καρδιάς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών που μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία του σώματος. «Όταν κάνετε γιόγκα τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα δροσερό, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μέσω ποικίλων κινήσεων γιόγκα».

Ο Ryo Nunga, Senior Group Exercise Instructor στο Fitness First, μοιράζεται μαζί μας τις πέντε καλύτερες στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν να στείλουν ηρεμιστικά κύματα μέσω του νευρικού συστήματος, καθώς και να βοηθήσουν το σώμα στις προσπάθειές του να αυτορυθμιστεί και να παραμείνει σε φόρμα:

Άσκηση χαιρετισμού σελήνης – Είναι μια σειρά από στάσεις που εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά. Αυτή η σειρά κινήσεων λειτουργεί για την επίτευξη αρμονίας μεταξύ αναπνοής και κίνησης και βάζει το άτομο σε κατάσταση διαλογισμού.

Όπως η άσκηση χαιρετισμού στον ήλιο που είναι γνωστή στη γιόγκα, κάθε στάση σε αυτήν την άσκηση συντονίζεται με την αναπνοή. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους χαιρετισμούς του ήλιου, που εστιάζουν στη θέρμανση και την τόνωση του σώματος, οι χαιρετισμοί σελήνης συμβάλλουν στην ψύξη και την ηρεμία του σώματος. Η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ηρεμία του μυαλού και στην ενίσχυση της επίγνωσης και είναι χρήσιμη όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και χρειάζεστε ηρεμία .

Άσκηση κάμψης πλάτης Η πίσω κάμψη μπορεί να φαίνεται δύσκολη και το πιο δύσκολο μέρος είναι ότι είναι το αντίθετο από τον τρόπο με τον οποίο κινούμε φυσικά το σώμα μας. Γέρνουμε προς τα εμπρός ενώ αυτή η στάση σας οδηγεί προς την αντίθετη κατεύθυνση, αλλά μπορεί να εκτελεστεί τοποθετώντας μια στήριξη για να στηρίξετε την πλάτη.

Άσκηση όρθιας ώμου – Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα του λαιμού και των ώμων και ενδυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς, τα χέρια και τους κοιλιακούς μύες. Διεγείρει επίσης την εργασία των κοιλιακών οργάνων και του θυρεοειδούς αδένα, βοηθά στην πέψη και στη ρύθμιση των ορμονών και είναι ευεργετικό για όσους υποφέρουν από άγχος, στρες και κατάθλιψη σε μέτριο βαθμό.

Όποιος υποφέρει από οποιαδήποτε μορφή τραυματισμού στον αυχένα θα πρέπει να είναι προσεκτικός κατά την άσκηση αυτής της άσκησης και να χρησιμοποιεί ένα καθορισμένο στήριγμα για να στηρίξει τους κάτω ώμους και να προστατεύσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης..

Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός ενώ κάθεστε – Βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος, την αϋπνία, τους πονοκεφάλους και την κατάθλιψη σε μέτριο βαθμό.

Σωματικά, αυτή η άσκηση βοηθά στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των οπίσθιων μηριαίων, διεγείρει τα εσωτερικά όργανα και μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως..

Θέση στρέψης ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα - Βοηθά να γίνει ομαλά η μετάβαση από την κατάσταση γιανγκ (προπόνηση) στην κατάσταση γιν (θέση χαλάρωσης) ή αυτό που είναι γνωστό ως Shavasana. Αυτή η άσκηση είναι καταπραϋντική, σας βοηθά να αναπνέετε αργά και είναι μια θεραπευτική άσκηση.