Ενίσχυση της μνήμης με υψηλή αποτελεσματικότητα με αυτούς τους τρόπους

Ενίσχυση της μνήμης με υψηλή αποτελεσματικότητα με αυτούς τους τρόπους

1. Καλύτερος φωτισμός

Οι ερευνητές του MSU ανακάλυψαν ότι ένας τύπος εργαστηριακού αρουραίου «έχασε περίπου το 30 τοις εκατό της χωρητικότητας στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη, και είχε κακή απόδοση σε μια χωρική εργασία που είχαν προηγουμένως εκπαιδεύσει, επειδή διατηρούνταν σε χαμηλό φωτισμό. "

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη βελτίωση του φωτισμού στο χώρο εργασίας και στο σπίτι.

2. Παζλ και σταυρόλεξα

Γράφοντας στο περιοδικό NEJM Evidence, ο Davanger Devanand, καθηγητής ψυχιατρικής και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Columbia, και ο Murali Duriswamy, καθηγητής ψυχιατρικής και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Duke, είπαν ότι μελέτησαν 107 εθελοντές για 78 εβδομάδες. Εν ολίγοις, ανακάλυψαν ότι τα υποκείμενα που κλήθηκαν να κάνουν σταυρόλεξα τακτικά είχαν σημαντικά καλύτερη απόδοση στην απώλεια μνήμης (ή την έλλειψή της) από εκείνα που τους ζητήθηκε να περάσουν παρόμοιο χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.

3. Διαλείπουσα νηστεία

«Έτσι μπορείτε να αναπτύξετε νέα εγκεφαλικά κύτταρα», επιβεβαίωσε η Δρ Sandrine Thorette, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ενηλίκων Νευρογένεσης και Ψυχικής Υγείας, σε ένα βίντεο με τίτλο: «Έτσι μπορείτε να αναπτύξετε νέα εγκεφαλικά κύτταρα». Η διαλείπουσα νηστεία «βελτιώθηκε. μακροπρόθεσμη διατήρηση μνήμης» σε σύγκριση με δύο άλλες ομάδες ποντικών που τρέφονταν ως έχουν ή ακόμη και σε δίαιτες περιορισμένων θερμίδων.

4. Περπάτημα προς τα πίσω

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Roehampton στην Αγγλία διεξήγαγαν έξι πειράματα για να προσδιορίσουν εάν το απλό βάδισμα προς τα πίσω θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερη ικανότητα να θυμόμαστε πράγματα χρησιμοποιώντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Πράγματι, τα έξι πειράματα πέτυχαν, καθώς «τα αποτελέσματα έδειξαν για πρώτη φορά ότι το νοητικό ταξίδι στο χρόνο που προκλήθηκε από την κίνηση που κατευθυνόταν στο παρελθόν βελτίωσε την απόδοση της μνήμης για διαφορετικούς τύπους πληροφοριών. Ο Δρ Alexander Aksentjevic, από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Roehampton, είπε ότι τα πειράματα ονομάστηκαν «φαινόμενο του ταξιδιού στο χρόνο».

5. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ μελέτησαν διατροφικές συνήθειες για δύο δεκαετίες και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά - ειδικά όσοι έτρωγαν περισσότερα σκούρα πορτοκαλί λαχανικά, κόκκινα λαχανικά, φυλλώδη πράσινα και μούρα - είχαν καλύτερη μνήμη αργότερα στη ζωή τους.

6. Διαβάζοντας για ευχαρίστηση

Μεταξύ των πιο πρόσφατων μελετών, ερευνητές από το Ινστιτούτο Προηγμένης Επιστήμης και Τεχνολογίας Beckman στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν υπάρχουν γνωστικές συνήθειες που μπορεί να υπερβαίνουν την επίλυση παζλ και σταυρόλεξων στην ανάπτυξη της μνήμης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το διάβασμα για ευχαρίστηση, πέντε ημέρες την εβδομάδα, περίπου 90 λεπτά τη φορά, θα μπορούσε να «ενισχύει τις δεξιότητες μνήμης των ηλικιωμένων» καλύτερα από τα παζλ.

7. Κοιμηθείτε αρκετά

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Χρονοβιολογίας και Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι πάσχουν από «έλλειμμα… σε επαγρύπνηση και επεισοδιακή μνήμη» λόγω κακής ποιότητας ύπνου.

Το άτομο χάνει επίσης την ικανότητα της αυτοεκτίμησης ως μία από τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, συμβουλεύοντας ότι ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα είναι να τεθεί ο ύπνος ως προτεραιότητα.

8. Αναπτύξτε λεπτομερή χόμπι

Τα ευρήματα από μια καναδική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences, δείχνουν ότι όταν οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν οι άνθρωποι που ενδιαφέρθηκαν έντονα για χόμπι με λεπτομέρεια θα μπορούσαν να βιώσουν βελτιώσεις στη μνήμη τους με την πάροδο του χρόνου.

Εν ολίγοις, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασχολούνται με λεπτομερή χόμπι, όπως η παρατήρηση πουλιών, και που τείνουν να περιγράφουν και να αποθηκεύουν αναμνήσεις σύμφωνα με πιο λεπτομερή κριτήρια, είχαν καλύτερη μνήμη και γνωστικές ικανότητες από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στη μελέτη.

Ίσως η εξήγηση, είπε ένας ερευνητής, είναι ότι «όσο περισσότερο γνωρίζει κανείς το υπόβαθρό του, τόσο καλύτερα μαθαίνει και διατηρεί νέες πληροφορίες τοποθετώντας αυτές τις πληροφορίες στην υπάρχουσα γνώση».