Απλές ασκήσεις γλυπτικής μέσης

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι απλές κινήσεις και οι βαθιές αναπνοές που γίνονται κατά την άσκηση των ασκήσεων «τάι τσι» μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμες με την τακτική άσκηση για τη μείωση της εξάπλωσης ασθενειών της μέσης ηλικίας και τη μείωση της περιφέρειας της μέσης, σύμφωνα με τη βρετανική «Daily». Ταχυδρομείο".

Το Τάι Τσι είναι μια μορφή άσκησης νου-σώματος που περιγράφεται ως διαλογισμός εν κινήσει και ασκείται από εκατομμύρια σε όλο τον κόσμο για τη βελτίωση της υγείας και της εγρήγορσης.

Ερευνητές από τα Πανεπιστήμια της Καλιφόρνια και του Χονγκ Κονγκ παρακολούθησαν το μέγεθος της μέσης των εθελοντών της μελέτης που είτε δεν έκαναν καμία άσκηση είτε τάι τσι για 12 εβδομάδες.

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι ασκήσεις tai chi είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις παραδοσιακές ασκήσεις για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης παχύσαρκων μεσήλικων και μεγαλύτερων ενηλίκων.

Η μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα που πάσχουν από μια κατάσταση γνωστή ως κεντρική παχυσαρκία, η οποία είναι το υπερβολικό βάρος που σχηματίζεται κυρίως γύρω από την περιοχή της μέσης.

Η κεντρική παχυσαρκία είναι μια σημαντική εκδήλωση του μεταβολικού συνδρόμου, ενός κοινού προβλήματος υγείας σε ενήλικες μέσης ηλικίας.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πραγματοποίησαν δύο ομάδες τάι τσι και παραδοσιακή άσκηση για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες υπό την επίβλεψη επαγγελματιών εκπαιδευτών.

Το πρόγραμμα προπόνησης tai chi βασίστηκε στο στυλ Yang του tai chi, που είναι η πιο κοινή μέθοδος, ενώ οι παραδοσιακές ασκήσεις ποικίλλουν μεταξύ γρήγορου περπατήματος και ασκήσεων ενδυνάμωσης.

Μειώστε την περίμετρο της μέσης

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης, κατά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και άλλων δεικτών μεταβολικής υγείας μετά από 12 εβδομάδες και στη συνέχεια 38, μείωση της περιφέρειας της μέσης των συμμετεχόντων από τις ομάδες τάι τσι και παραδοσιακής άσκησης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Η μείωση της περιφέρειας της μέσης είχε θετική επίδραση στην HDL χοληστερόλη, αλλά δεν μεταφράστηκε σε ανιχνεύσιμες διαφορές στη γλυκόζη ή την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα αποτελέσματα είναι ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι με κεντρική παχυσαρκία μπορούν να επωφεληθούν από τη μείωση της περιφέρειας της μέσης τους με ελάχιστη προσπάθεια, εάν δεν προτιμούν ή δεν μπορούν να κάνουν την παραδοσιακή άσκηση λόγω περιορισμένης κινητικότητας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο.

Άλλα θέματα:

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها