Φάτε αυτές τις τροφές με άδειο στομάχι για να παραμείνετε σε φόρμα

Φάτε αυτές τις τροφές με άδειο στομάχι για να παραμείνετε σε φόρμα

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι μια ρουτίνα άσκησης και φυσικής κατάστασης, που υποστηρίζεται από ένα εξίσου πειθαρχημένο πρόγραμμα διατροφής. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τα καλύτερα τρόφιμα, σπόρους και ποτά για να φάτε με άδειο στομάχι το πρωί για μια επιπλέον δόση ενέργειας και για να αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη από τη ρουτίνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Money Control.

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γιατί αυτό που τρώγεται με άδειο στομάχι έχει πραγματικά σημασία καθώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος, την υγεία της καρδιάς και τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.

Έρευνες δείχνουν ότι η έναρξη της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει σπόρους, αμύγδαλα, βρώμη, νερό με λεμόνι και πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας, καθώς οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη. Εν τω μεταξύ, τα αμύγδαλα παρέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης και η βρώμη παρέχουν μια γενναιόδωρη δόση φυτικών ινών και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης. Και όταν πρόκειται για νερό με λεμόνι, οι ενυδατικές του ιδιότητες, μαζί με την ενίσχυση της βιταμίνης C, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν με άδειο στομάχι για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό όφελος για την υγεία:

1. Αμύγδαλα: Γεμάτα με υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες, δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που μπορούν να κρατήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, δίνοντάς σας σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.

2. Μούρα: Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δροσιστικά και χαρούμενα μούρα είναι μια δελεαστική επιλογή. Από την άποψη της υγείας, ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης και οι άφθονες φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τις αιχμές της ινσουλίνης που μπορεί να οδηγήσουν σε σταδιακή αύξηση βάρους.

3. Σπόροι Chia: Πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι chia προσφέρουν ένα διπλό πλεονέκτημα: παρέχουν ένα σωστό αίσθημα κορεσμού και επίσης βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

4. Σπόροι Fenugreek: Οι σπόροι Fenugreek βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιορίζουν την όρεξη επίσης.

5. Λιναρόσποροι: Γεματισμένοι με διαλυτές φυτικές ίνες και λιγνάνες, οι λιναρόσποροι συγκαταλέγονται στις υπερτροφές καθώς βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, προάγουν την υγεία του εντέρου και υποστηρίζουν τα αισθήματα πληρότητας.

6. Greek Yogurt: Είναι ένας προσωπικός γυμναστής μυών, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Η περιεκτικότητά του σε ωφέλιμα προβιοτικά συμβάλλει επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη βοήθεια στον έλεγχο του βάρους.

7. Πράσινο τσάι: Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) στο πράσινο τσάι πιστεύεται ότι έχει θερμογονικές ιδιότητες που βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων αυξάνοντας ελαφρά τη θερμοκρασία του σώματος.

8. Λεμονόνερο: Η βιταμίνη C που υπάρχει στο λεμονόνερο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου από φυτικές πηγές.

9. Πλιγούρι βρώμης: Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας της πέψης, δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας, εκτός από τα συστατικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

10. Καρπούζι: Η περιεκτικότητα σε καρπούζι υπολογίζεται ότι είναι περίπου 90% νερό, άρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αισθάνεστε χορτάτοι, ειδικά αν καταναλωθεί πριν από το γεύμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023