Οκτώ διατροφικές συμβουλές για την υγεία σας μετά το Ραμαζάνι

Το τέλος του ευλογημένου μήνα του Ραμαζανιού πλησιάζει και είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε σταδιακά στις διατροφικές συνήθειες, έτσι ο Banin Shaheen, διατροφολόγος στο Fitness First Center, μας προσφέρει τις οκτώ καλύτερες συμβουλές για να διατηρήσουμε την υγεία και τη φυσική κατάσταση του σώματός μας μετά το μήνα του Ραμαζανιού.

Επιστρέψτε σταδιακά στη ρουτίνα σας

Η επιστροφή στις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες πριν από το Ραμαζάνι μπορεί να είναι τεράστιο σοκ για το σώμα σας και υπάρχει ένα πολύ κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του Eid, το οποίο είναι να τρώνε περισσότερο φαγητό από ό,τι πριν από το Ραμαζάνι.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

Είναι αλήθεια ότι η συνιστώμενη ποσότητα φαγητού και θερμίδων θα πρέπει να είναι λιγότερες τις πρώτες μέρες μετά το Ραμαζάνι, αλλά πρέπει επίσης να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως το πρωινό, που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ενισχύσετε την ενέργεια και ελέγξτε την όρεξή σας.

Τρώτε πολλά γεύματα σε μικρές ποσότητες

Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι η προσφορά τροφής είναι άφθονη, είναι εντάξει να κάψετε αυτές τις θερμίδες γρήγορα και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας με μία φορά σας δίνει πολλή ενέργεια.

Ενώ η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων ταυτόχρονα - αν και υγιεινών - στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι η προσφορά τροφής πρόκειται να μειωθεί, έτσι ώστε αυτές οι θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος, και αυτές οι υπερβολικές ποσότητες φαγητού θα σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και υποτονικότητα και τεμπέλης.

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Τρώγοντας τη σωστή ποσότητα πλήρους πρωτεΐνης που είναι ανάλογη με το βάρος και το επίπεδο ενέργειας σας, καθώς αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση του επιπέδου εστίασης και στη διατήρηση της ενέργειας και της δύναμης του σώματος.

Η πλήρης πρωτεΐνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, γαλακτοκομικά, δημητριακά και όσπρια και είναι ιδανική τροφή για την υποστήριξη του οργανισμού και την παροχή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Το τσάι και ο καφές είναι περισσότερα από τα ποτά που σερβίρονται στους καλεσμένους στη γιορτή, που σημαίνει μεγάλο ποσοστό καφεΐνης, η οποία αυξάνει το επίπεδο έντασης στο σώμα και προκαλεί διαταραχές ύπνου όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη ρουτίνα ύπνου σας.

Μειώστε τα γλυκά κατά τη διάρκεια του Eid

Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, καθώς μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία προκαλούν κόπωση και υπνηλία και οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε τα γλυκά του Eid και αντικαταστήστε τα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.

εφοδιάζω πάλι με καύσιμα

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια του Eid, θα είστε απασχολημένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας, ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να τρώτε γεύματα σε τακτική βάση, ή χειρότερα, ξεχνάτε να φάτε και γεμίζετε το στομάχι σας με πλούσια γλυκά του Eid. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα θα παραμείνει σε κατάσταση ακραίας πείνας όπως το Ραμαζάνι και επομένως δεν θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Για να διατηρήσετε την ασφάλεια του μυαλού και του σώματός σας, ετοιμάστε μερικά υγιεινά γεύματα και μοιραστείτε τα με την οικογένεια και τους φίλους σας, όπως αμύγδαλα, λαχανικά, ρεβίθια, γιαούρτι, μούρα, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα όλων των ειδών και βραστά αυγά.

πινω πολυ νερο

Το σώμα χρειάζεται νερό για να εκτελέσει τις περισσότερες από τις λειτουργίες του και πίνοντας άφθονο νερό θα διώξει τις τοξίνες από το σώμα σας, θα διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο φαγητό. Βοηθά επίσης να δώσετε ενέργεια στους μύες, να μειώσετε τα συμπτώματα της ηλίασης και να ελέγξετε τις θερμίδες, καθώς μπορείτε να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα μετά το Ραμαζάνι πίνοντας νερό.