Πέντε για να εξασφαλίσετε ισορροπημένα επίπεδα χοληστερόλης

Πέντε για να εξασφαλίσετε ισορροπημένα επίπεδα χοληστερόλης

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται χοληστερόλη για να χτίσει υγιή κύτταρα και ορμόνες και να εκτελέσει ορισμένες ζωτικές λειτουργίες, αλλά είναι σημαντικό για ένα άτομο να γνωρίζει τα επίπεδα χοληστερόλης του για να γνωρίζει τους κινδύνους των καρδιακών παθήσεων.

Τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα είναι γνωστά ως καλή χοληστερόλη (HDL) και κακή χοληστερόλη (LDL).Πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα μπορούν να εισέλθουν στο τοίχωμα των αρτηριών και να σχηματίσουν σκληρές εναποθέσεις που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν από την ιστοσελίδα Jagran, οι ειδικοί συνιστούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διασφαλιστούν ισορροπημένα επίπεδα χοληστερόλης, ως εξής:

1. Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά

Τα κορεσμένα λίπη αναφέρονται ως «κακά λιπαρά» και βρίσκονται σε ζωικές τροφές όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Mayo Clinic, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τη συνολική χοληστερόλη στο σώμα, επομένως η μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), η οποία είναι η «κακή» χοληστερόλη.

2. Αυξήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες

Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται εύκολα στο νερό και επίσης διασπώνται σε μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο παχύ έντερο. Μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν φασόλια, κριθάρι, μήλα, βρώμη, αβοκάντο , μπρόκολο, σπόρους chia και γλυκοπατάτες.

3. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται από τον ορό γάλακτος, το υδαρές μέρος του γάλακτος που διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα κατά την παρασκευή τυριού.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αυξάνει το θρεπτικό περιεχόμενο της διατροφής και έχει εκπληκτικά οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Mayo Clinic, η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ως συμπλήρωμα διατροφής μειώνει τόσο την επιβλαβή χοληστερόλη όσο και τη συνολική χοληστερόλη, καθώς και την αρτηριακή πίεση.

4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά ως υγιή λίπη, είναι απίστευτα υγιεινά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Ο ιστότοπος Cleveland Clinic εξηγεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων.

Η ύπαρξη πάρα πολλών τριγλυκεριδίων στο αίμα (υπερτριγλυκεριδαιμία) αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και, μέσω αυτού, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

5. Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά

Μια δίαιτα πλούσια σε τρανς λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που σκοτώνουν εκατομμύρια ενήλικες σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν από την ιστοσελίδα Mayo Clinic, όσο περισσότερα τρανς λιπαρά καταναλώνει κανείς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023