Επτά πράγματα που σου εγγυώνται ποιοτικό μεταβολισμό

Επτά πράγματα που σου εγγυώνται ποιοτικό μεταβολισμό

Υπάρχουν πολλοί εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας, πολλοί από τους οποίους περιλαμβάνουν απλές αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής, σύμφωνα με το Healthline.

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια, την οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να εκτελέσει τις λειτουργίες της αναπνοής, της κίνησης, της πέψης της τροφής, της κυκλοφορίας του αίματος και της αποκατάστασης κατεστραμμένων ιστών και κυττάρων.

Ο όρος «μεταβολισμός» χρησιμοποιείται επίσης για να περιγράψει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της διατροφής, της σύστασης σώματος, του φύλου, του μεγέθους του σώματος, της φυσικής δραστηριότητας, της κατάστασης της υγείας και τυχόν φαρμάκων που παίρνει ένα άτομο.

Υπάρχουν επίσης πολλές στρατηγικές βασισμένες σε στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού, στη στήριξη της γενικής υγείας και στην απώλεια περιττών κιλών, ως εξής:

1. Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολισμό σας για μερικές ώρες, το οποίο ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής (TEF), η οποία προκύπτει από τις επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για την πέψη, την απορρόφηση και την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών ενός γεύματος. Η κατανάλωση πρωτεΐνης οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα της θερμικής επίδρασης. Η διατροφική πρωτεΐνη απαιτεί 20-30% της χρησιμοποιήσιμης ενέργειας για το μεταβολισμό, σε σύγκριση με 5-10% για τους υδατάνθρακες και 0-3% για τα λίπη.

2. Άσκηση

Η άσκηση μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Και όταν προσθέτετε μερικές ασκήσεις υψηλής έντασης, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε στην καύση λίπους.

3. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλες περιόδους

Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, εν μέρει επειδή οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος καίνε λιγότερες θερμίδες και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσπαθείτε να σηκώνεστε όρθιοι ή να κάνετε τακτικές βόλτες.

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι ή το τσάι oolong βοηθά στη μετατροπή μέρους του αποθηκευμένου σωματικού λίπους σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί έμμεσα να αυξήσουν την καύση λίπους όταν συνδυάζονται με άσκηση. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού επηρεάζει επίσης το μικροβίωμα του εντέρου, επηρεάζοντας ενδεχομένως τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διασπά το λίπος.

5. Τρώτε πικάντικα φαγητά

Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, μια ένωση που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό. Έτσι, η κατανάλωση πικάντικων τροφών είναι ευεργετική για την αύξηση του μεταβολισμού, εάν ένα άτομο ανέχεται να τα τρώει.

6. Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με σημαντική αύξηση των πιθανοτήτων παχυσαρκίας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα παραγωγής του σώματος της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, και της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τον κορεσμό. Η αρνητική επίδραση στα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη οδηγεί σε ανεπαίσθητες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει το λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

7. Καφές

Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές όπως η επινεφρίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται το λίπος.

Αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ποικίλλει με βάση διάφορους παράγοντες, όπως, για παράδειγμα, ότι η καφεΐνη ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με λιγότερο δραστήριο (καθιστικό) τρόπο ζωής σε σύγκριση με προπονημένους αθλητές, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας επιστημονικής μελέτης.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023