Επτά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περισσότερο από το γάλα

Επτά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περισσότερο από το γάλα

Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού, από τα οστά μέχρι τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.Τα ψάρια είναι μια από τις κύριες πηγές ασβεστίου, καθώς σύμφωνα με μελέτες, κάθε 100 γραμμάρια ψαριού περιέχει 15 mg ασβεστίου.

Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδεύονται σχετικά με το τι να φάνε όταν αναζητούν εναλλακτικές λύσεις για τα ψάρια, ειδικά οι χορτοφάγοι ή όσοι αναζητούν υψηλές ποσότητες ασβεστίου στη διατροφή τους. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το DNA India, υπάρχουν 7 φυτικές τροφές που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από τα ψάρια:

1. Αμύγδαλα

Κάθε 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχει 254 mg ασβεστίου.

2. Τόφου

Σύμφωνα με μελέτες, κάθε 100 γραμμάρια τόφου περιέχει 680 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

3. Σουσάμι

Κάθε 100 γραμμάρια σουσαμιού περιέχει 975 mg ασβεστίου.

4. Έφηβος

Κάθε 100 γραμμάρια σύκων περιέχει 162 mg ασβεστίου.

5. Φύκια

100 γραμμάρια φυκιών περιέχουν 410-870 mg ασβεστίου.

6. Λευκό φασόλι

Κάθε 100 γραμμάρια από αυτά τα λευκά φασόλια, πλούσια σε φυτικές ίνες και σίδηρο, περιέχουν 90 mg ασβεστίου.

7. Σπόροι Chia

Κάθε 100 γραμμάρια σπόρων chia περιέχει 456-631 mg ασβεστίου.

Ερωτικό ωροσκόπιο του Τοξότη για το έτος 2024