Επτά συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Καθένας από εμάς επιθυμεί να κοιμάται καλύτερα για να απολαμβάνει μια καλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας φυσικά μακριά από την κούραση και την εξάντληση, γι' αυτό σας προσφέρουμε επτά συμβουλές που μπορούν να σας προσφέρουν έναν καλύτερο ύπνο.

Πρώτα: Μείνετε μακριά από οποιαδήποτε πηγή φωτός, ειδικά το μπλε φως, όπως το φως της τηλεόρασης, του υπολογιστή, ακόμη και του τηλεφώνου, και είναι προτιμότερο να μείνετε μακριά από την πηγή φωτός μια ώρα πριν κοιμηθούμε.

Δεύτερος: Όταν χρειάζεται να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι προτιμότερο να τον έχετε μόνο για μία ώρα και όχι περισσότερο από αυτή, γιατί ο πολύωρος ύπνος επηρεάζει τον ύπνο τη νύχτα και προκαλεί αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο.

Τρίτο: Φροντίστε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι κατάλληλο για το λαιμό σας και ένα άνετο στρώμα για την πλάτη και το σώμα σας για να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο.

Τέταρτον: Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις έξι το βράδυ γιατί η καφεΐνη προκαλεί αϋπνία τη νύχτα.

Πέμπτον: Αποφύγετε την άσκηση τρεις ώρες πριν τον ύπνο γιατί ο αθλητισμός δίνει στο σώμα ενέργεια, κάτι που δυσκολεύει την ικανότητα του ύπνου.

Έκτον: Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο και μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μακριά από το δείπνο που περιέχει λιπαρές τροφές γιατί προκαλεί αίσθημα δυσφορίας και άρα δυσκολία στον ύπνο.

Εβδομος: Καθαρίστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε και μείνετε μακριά από το να σκέφτεστε θέματα ζωής γιατί αυτό μπορεί να κρατήσει μακριά τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία.

Επτά συμβουλές για καλύτερο ύπνο θα σας εγγυηθούν ξεκούραση και χαρούμενα όνειρα.