Έξι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά αέρια της εγκυμοσύνης και τις πεπτικές διαταραχές

Εάν είστε κουρασμένη και παραπονιέστε για βάρος, φούσκωμα, αέρια και πεπτικές διαταραχές, τότε δεν είστε μόνοι σε αυτό που περνάτε.Πολλές γυναίκες υποφέρουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από το πρόβλημα του φουσκώματος και των αερίων στην κοιλιά, που είναι ένα από τα τα πιο ανησυχητικά πράγματα για αυτούς, όπου τα αέρια συνοδεύονται από έντονο πόνο στην κοιλιά.

Οι ειδικοί στη διατροφή εξήγησαν ότι υπάρχουν ορισμένα είδη τροφών που προκαλούν αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά σε γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, όπου είναι πιο πιθανό να έχουν αέρια και φούσκωμα κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Στις γραμμές που ακολουθούν, θα σας δείξουμε 6 χρυσές συμβουλές που σας δίνουν τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα του μετεωρισμού κατά την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα «Health line».

1- Πίνετε πολλά υγρά:

Πίνετε άφθονο νερό με ρυθμό 8 φλιτζάνια την ημέρα, μαζί με άλλους χυμούς, και τα αέρια συνδέονται συνήθως με άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, επομένως πρέπει να δίνεται προσοχή όταν πίνετε υγρά, δηλαδή δεν περιέχουν υψηλά σάκχαρα και Είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να παίρνουν χυμούς εκτός από νερό, ανανά, κράνμπερι, σταφύλι και χυμό πορτοκαλιού.

2 - κίνηση

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, δηλαδή να βάλετε στο πλάνο της ημέρας, και εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για άσκηση, μπορούν να αντικατασταθούν με καθημερινό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά, καθώς η άσκηση συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου της δυσκοιλιότητας που οδηγεί σε φούσκωμα και αέρια.

3- Σωστή διατροφή

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και μείνετε μακριά από τροφές που προκαλούν συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου που προκαλούν δυσκοιλιότητα και αέρια, όπως τηγανητά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, αναψυκτικά, διαιτητικές τροφές όπως καυτερές πιπεριές, τσίλι και τουρσί και όσπρια όπως π. λάχανο και μπρόκολο, καθώς και σιτάρι και πατάτες.

4 - Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην αποβολή νερού από τα έντερα και διευκολύνουν τη διαδικασία απέκκρισης στο μπάνιο. Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και του μετεωρισμού, όπως μαρούλι, κάρδαμο, ροδάκινα, σύκα, μπανάνες, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη.

5- Αποφύγετε το άγχος και το στρες

Το άγχος και το στρες είναι δύο παράγοντες που προκαλούν IBS και το άγχος και το στρες αυξάνουν την ποσότητα του μολυσμένου αέρα με βακτήρια που μια έγκυος γυναίκα μπορεί να καταπιεί ως αποτέλεσμα υπερβολικού ενθουσιασμού.

6 - μέντα

Η μέντα είναι ένα από τα αντισηπτικά θεραπευτικά βότανα για την απαλλαγή από τα κοιλιακά αέρια κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, καθώς και η μέντα χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό και μυοχαλαρωτικό.