Αφήστε στην άκρη τα αντικαταθλιπτικά σας και φάτε αυτές τις τροφές

Αφήστε στην άκρη τα αντικαταθλιπτικά σας και φάτε αυτές τις τροφές

Τρόφιμα όπως τα μούρα και ο σολομός είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και στη μείωση της κατάθλιψης, και η ενσωμάτωση αυτών των τροφών και ποτών σε μια ισορροπημένη διατροφή με φυσικό τρόπο είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους και έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν από την ιστοσελίδα Deseret News.

Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, προειδοποιώντας ότι δεν μπορούν να θεραπεύσουν διαταραχές ψυχικής υγείας, τα οποία είναι τα εξής:

1. Χαμομήλι

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Healthline, το ρόφημα χαμομηλιού, ένα γνωστό βότανο, βοηθά στην ηρεμία του άγχους επειδή περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με το άγχος. Το χαμομήλι θεωρείται επίσης ότι βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη το 2017, η λήψη 1500 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος χαμομηλιού καθημερινά μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα του στρες και του άγχους.

2. Σολομός

Ο σολομός περιέχει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που σχετίζονται με την υγεία του εγκεφάλου, όπως βιταμίνη D, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA). Σύμφωνα με αναφορές που δημοσιεύονται από το Healthline, αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη ρύθμιση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και θεωρείται υπερτροφή, γιατί είναι γεμάτη φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με έκθεση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, η μαύρη σοκολάτα συνδέεται με θετικές επιδράσεις στη διάθεση και την ψυχική υγεία. Μια μελέτη του 2019 που διεξήχθη από ερευνητές στο University College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν μαύρη σοκολάτα είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες να αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνα που δεν έτρωγαν καθόλου σοκολάτα.

4. Μύρτιλα

Σύμφωνα με το WebMD, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και ανακουφίζουν από τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2020 αποκάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια ενός μήνα, οι έφηβοι που έλαβαν συμπληρώματα cranberry ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, μούρα και λαχανικά βοηθά στην πρόληψη συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.

5. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια υπερτροφή γεμάτη οφέλη για την ψυχική υγεία και η κατανάλωση μιας χούφτας ξηρών καρπών καθημερινά συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας χούφτας ξηρών καρπών καθημερινά σχετίζεται με 17% χαμηλότερος κίνδυνος κατάθλιψης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μεσήλικες και οι μεγαλύτεροι ενήλικες που έτρωγαν 30 γραμμάρια ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια ή κάσιους, είχαν λιγότερες πιθανότητες να λάβουν αντικαταθλιπτικά ή να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023