Δέκα τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη

Δέκα τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη

Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλές μεθόδους και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης όλων των ειδών, αλλά η πιο περίεργη και η πιο εκπληκτική από αυτές αναφέρεται σε ένα άρθρο που ετοίμασε ο Δρ. Jeremy Dean, PhD στην Ψυχολογία και ιδρυτής του PsyBlog, ο οποίος γράφει σχετικά με την επιστημονική έρευνα στους τομείς της ψυχολογίας από το 2004, κατά την οποία ανασκόπησε μια περίληψη των αποτελεσμάτων 10 μελετών στον τομέα της ψυχολογίας σχετικά με τρόπους υποστήριξης και ενίσχυσης της μνήμης, ως εξής:

1. Σχέδιο

Η έρευνα έχει βρει ότι η σχεδίαση εικόνων λέξεων και αντικειμένων βοηθά στη δημιουργία ισχυρότερων και πιο αξιόπιστων αναμνήσεων. Τα αποτελέσματα μιας από τις μελέτες αποκάλυψαν ότι η ποιότητα των ίδιων των γραφικών δεν έχει σημασία, υποδεικνύοντας ότι όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την τεχνολογία, ανεξάρτητα από το καλλιτεχνικό τους ταλέντο.

2. Κλείστε τα μάτια σας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πραγματικά κλείσιμο των ματιών μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση μιας μνήμης. Για παράδειγμα, ένας αυτόπτης μάρτυρας ενός εγκλήματος θυμόταν διπλάσιες λεπτομέρειες χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

3. Φανταστείτε πώς σχετίζεστε

Μια ψυχολογική μελέτη διαπίστωσε ότι το να φαντάζεσαι πώς σχετίζονται τα πράγματα με τον εαυτό σου βοηθά στην ενίσχυση της ανάκλησης. Η μελέτη εξέτασε άτομα με και χωρίς προβλήματα μνήμης και διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει και τα δύο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι είτε οι άνθρωποι είχαν προβλήματα μνήμης είτε όχι, η πιο αποτελεσματική στρατηγική ήταν η αυτο-φαντασία. Η τεχνική της αυτο-φαντασίας τριπλασιάζει ακόμη και αυτό που μπορεί κανείς να θυμηθεί.

4. Πρόβα 40 δευτερολέπτων

Μια μελέτη διαπιστώνει ότι η επανάληψη μιας μνήμης για μόλις 40 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι το κλειδί για τη διαρκή ανάκληση. Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι κατά την επανάληψη μιας μνήμης, ενεργοποιείται η ίδια περιοχή του εγκεφάλου, συγκεκριμένα η οπίσθια περιφέρεια, η οποία είναι κατεστραμμένη στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ. Οι σαρώσεις εγκεφάλου αποκάλυψαν ότι όσο πιο ταιριαστή η δραστηριότητα κατά την παρακολούθηση και την άσκηση, τόσο περισσότερα άτομα μπορούσαν να θυμηθούν.

5. Τρέξιμο ξυπόλητος

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τρέξιμο ξυπόλητος βελτιώνει τη μνήμη περισσότερο από το τρέξιμο με παπούτσια. Τα οφέλη προέρχονται από τις πρόσθετες απαιτήσεις που τίθενται στον εγκέφαλο ενώ τρέχετε ξυπόλητοι. Για παράδειγμα, όσοι τρέχουν ξυπόλητοι πρέπει να αποφεύγουν τα βότσαλα και οτιδήποτε άλλο μπορεί να βλάψει τα πόδια τους. Η μελέτη εξέτασε την «εργαζόμενη μνήμη», την οποία χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να ανακαλέσει και να επεξεργαστεί πληροφορίες.

6. Χειρόγραφο

Η έρευνα έχει βρει ότι η πληκτρολόγηση με το χέρι βελτιώνει τη μνήμη σε σύγκριση με την πληκτρολόγηση σε φυσικό ή εικονικό πληκτρολόγιο. Η κιναισθητική ανατροφοδότηση από τη διαδικασία της γραφής, μαζί με την αίσθηση της αφής του χαρτιού και του στυλό, βοηθά στη μάθηση. Οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη γλώσσα ενεργοποιούνται πιο έντονα από αυτή τη φυσική δραστηριότητα.

7. Ανύψωση βαρών

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης αποκάλυψαν ότι μία μόνο άσκηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη μακροπρόθεσμη μνήμη κατά περίπου 20%. Ενώ έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, αυτή η μελέτη είναι η πρώτη του είδους της που εξετάζει τα αποτελέσματα μιας σχετικά σύντομης άσκησης με αντίσταση. Οι ερευνητές πρότειναν ότι ο λόγος είναι ότι η προπόνηση με βάρη παρουσιάζει μια δύσκολη κατάσταση μετά την οποία οι αναμνήσεις, ειδικά οι συναισθηματικές, παραμένουν πιο σταθερές.

8. Παιδικές δραστηριότητες

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αναρρίχηση σε ένα δέντρο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας κατά 50%. Το ίδιο ισχύει και για άλλες δυναμικές δραστηριότητες όπως η ισορροπία σε μια δοκό, η μεταφορά ακατάλληλων βαρών και η πλοήγηση γύρω από εμπόδια. «Η βελτίωση της μνήμης εργασίας μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σε πολλούς τομείς της ζωής μας και είναι συναρπαστικό να βλέπουμε ότι οι δραστηριότητες αισθητηριακής διέγερσης μπορούν να την ενισχύσουν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα», δήλωσε η Δρ. Tracy Alloway, ένας από τους ερευνητές η μελέτη.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023