Οι ψυχολόγοι βρίσκουν λύση στην πρωινή τεμπελιά

Οι ψυχολόγοι βρίσκουν λύση στην πρωινή τεμπελιά

Υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη από την τήρηση μιας πρωινής ρουτίνας. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι μια συντονισμένη πρωινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει την παραγωγικότητα στην εργασία.

Εάν ένα άτομο θέλει να δημιουργήσει μια πρωινή ρουτίνα πριν από τη δουλειά και δεν ξέρει από πού να ξεκινήσει, μπορεί να εξετάσει τρεις δραστηριότητες που προτείνουν οι ψυχολόγοι:

1. Βάλτε μια πρόθεση για την ημέρα σας

Η ψυχολόγος Jessica Jackson συνιστά σε όλους τους πελάτες της να ξεκινούν τη μέρα τους αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να καθίσουν σιωπηλοί, να πάρουν δύο βαθιές ανάσες και να επιλέξουν μια λέξη ή φράση που σημαίνει να ξεκινούν τη μέρα τους με αισιοδοξία και δραστηριότητα ή να απολαμβάνουν ξεκούραση και χαλάρωση, όπως μπορεί. πείτε: «Η πρόθεσή μου σήμερα είναι να νιώσω επιτυχημένος.» ή «Θέλω να είμαι άνετα σήμερα» και μετά αρχίστε να σκέφτομαι τι μπορεί να πετύχει ρεαλιστικά τις επόμενες 16 ώρες.

Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, προειδοποιεί ο Τζάκσον. Για παράδειγμα, ο έλεγχος των email, ενός ημερολογίου ή μιας λίστας υποχρεώσεων λίγο μετά το ξύπνημα το Σαββατοκύριακο μπορεί «να πει αμέσως στον εγκέφαλο να μπει σε κατάσταση πανικού».

2. Λεπτά χωρίς τεχνολογία

Η Debbie Sorensen, ψυχολόγος στο Ντένβερ, λέει ότι η αποσύνδεση από την τεχνολογία για λίγα λεπτά το πρωί μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας.

Ο Sorensen σημειώνει ότι το να κοιτάς ένα smartphone ή υπολογιστή αμέσως μετά το ξύπνημα προκαλεί απόσπαση της προσοχής και μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες εάν ένα άτομο δει ή διαβάσει κάτι αρνητικό.

Ο Sorensen συνιστά να επαναφορτίζετε το μυαλό και την ενέργειά σας το πρωί, επιλέγοντας μια δραστηριότητα εκτός σύνδεσης όπως το διάβασμα, το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο, μια σύντομη βόλτα ή κάποια άσκηση.

Ο Sorensen λέει ότι τα οφέλη μιας χαλαρωτικής, εκτός σύνδεσης δραστηριότητας το πρωί θα διαρκέσουν όλη την ημέρα, επειδή κάποιος θα ξεκινήσει τη μέρα του νιώθοντας «πιο γεμάτος ενέργεια και επαναφόρτιση».

3. Ένα διασκεδαστικό και ιδιαίτερο πρωινό

Η διασκέδαση είναι ένα σημαντικό, αλλά υποτιμημένο μέρος της εξίσωσης της υγείας, λέει η ψυχολόγος Laura Pendergrass, η οποία συμβουλεύει αρκετές εταιρείες του κλάδου.

Το πρωί, ο Pendergrass συμβουλεύει, προσπαθήστε να βρείτε αυτό το μικρό πράγμα που τους κάνει να γελούν ή να χαμογελούν ως μέρος της πρωινής ρουτίνας τους, για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες και να αποκτήσετε θετικό τόνο όλη την ημέρα.

Ο Pendergrass λέει ότι «η φροντίδα του εαυτού με παιχνιδιάρικο τρόπο είναι εξίσου σημαντική με κάθε άλλη διαδικασία που κάνει ένα άτομο για να φροντίσει τον εαυτό του», συμβουλεύοντας τη σημασία της αυτοαναψυχής για τους ενήλικες, όπως συμβαίνει με την «ανάπαυση των παιδιών του σχολείου». διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αναζωογόνηση της ικανότητας απορρόφησης και αλληλεπίδρασης. Σημειώνοντας ότι το να είστε πρόθυμοι να κάνετε «μια ευχάριστη ή δημιουργική δραστηριότητα» οδηγεί στη διάδοση φασμάτων χαράς στην ημέρα και στη ζωή συνολικά.