Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι ευεργετική.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι ευεργετική.

Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει την ποσότητα του φαγητού που τρώει ένα άτομο, αλλά μειώνει επίσης και τη σωματική δραστηριότητα που κάνει. Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει τη δυσκολία της άσκησης, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σημαντικά, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση. περιοδικό.

Ο ειδικός σε θέματα διατροφής David Clayton, ανώτερος Λέκτορας Διατροφής και Καθηγητής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Nottingham γράφει ότι πολλοί που σκέφτονταν να χάσουν βάρος ή ήθελαν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή τα τελευταία χρόνια πρέπει να έχουν βρει πληροφορίες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό, με πολλούς υποστηρικτές να υποστηρίζουν ότι τους βοήθησε να χάσουν βάρος καλύτερα από άλλες μεθόδους διατροφής.

Παρόμοια αποτελέσματα

Ο καθηγητής Clayton λέει ότι ο λόγος για την ελκυστικότητα και τη δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας ως τρόπου απώλειας βάρους είναι ότι είναι απλή και ευέλικτη, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε κάθε άτομο και δεν απαιτεί αποχή από συγκεκριμένες τροφές ή μέτρηση θερμίδων.

Όμως, παρά τη δημοτικότητά της, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι καλύτερη από άλλες μεθόδους διατροφής όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Ο καθηγητής Clayton προσθέτει ότι αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει μέχρι στιγμής ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου ωφέλιμη με ένα σύστημα μέτρησης θερμίδων όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, επικαλούμενος τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που παρακολουθούσε τους συμμετέχοντες για περισσότερο από ένα χρόνο.

Τα αποτελέσματα ταίριαξαν επίσης με πολλούς διαφορετικούς τύπους διαλείπουσας νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας εναλλάξ ημέρας, όπου κάποιος νηστεύει ή περιορίζει τις θερμίδες κάθε δεύτερη μέρα εναλλάξ, ή μια δίαιτα 5:2, όπου κάποιος τρώει κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα, Στη συνέχεια νηστεύει ή περιορίζει τις θερμίδες για δύο ημέρες καθώς και να τρώει γεύματα σύμφωνα με χρονικούς χρόνους όπως το σύστημα 16:8 όπου κάποιος παίρνει όλα του τα γεύματα εντός οκτώ ωρών και μετά νηστεύει για 16 ώρες.

μειονέκτημα

Ο καθηγητής Clayton εξηγεί ότι τα αποτελέσματα οποιωνδήποτε μελετών δεν έχουν δείξει ακόμη ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι καλύτερη από τις υπόλοιπες παραδοσιακές δίαιτες, εξηγώντας ότι η διαλείπουσα νηστεία μειώνει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, αλλά μπορεί να έχει ένα μειονέκτημα, το οποίο είναι ότι μειώνει την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που κάνει Καθιστά το άτομο πιο δύσκολο να αυξήσει τα φορτία της άσκησης.

Ανεξάρτητα από το είδος της διαλείπουσας νηστείας που ακολουθεί ένα άτομο, όταν οι θερμίδες μειώνονται σημαντικά, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση, λέει ο καθηγητής Clayton. Ο σίγουρος λόγος για να συμβεί αυτό.

βλάβη στην υγεία

Ο καθηγητής Clayton λέει ότι ενώ τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μην επηρεάζουν απαραίτητα την απώλεια βάρους, μπορεί να έχουν άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τη νηστεία εναλλάξ ημέρας ή την εναλλασσόμενη νηστεία, διαπίστωσε ότι όταν το πρόγραμμα ακολουθήθηκε μόνο για τρεις εβδομάδες, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώθηκαν και οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σύγκριση με μια καθημερινή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Λιγότερο αποτελεσματικό από τον ημερήσιο περιορισμό θερμίδων για απώλεια λίπους.

απώλεια μυών

Η μυϊκή μάζα είναι κρίσιμη για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της διατήρησης της φυσικής κατάστασης καθώς γερνάμε. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγετε δίαιτες που προκαλούν απώλεια μυών. Αλλά ένας συνδυασμός διαλειμματικής νηστείας και προγραμμάτων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερα την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ ενθαρρύνετε την απώλεια λίπους.

Για την αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη

Ενώ η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι πανάκεια όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να μην έχει άλλα οφέλη για την υγεία.

Ο καθηγητής Clayton επισημαίνει ότι μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση για τη διαλειμματική νηστεία ανέφερε ότι βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή πόσο αποτελεσματικά ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης σε βαθμό παρόμοιο με τον περιορισμό των ημερήσιων θερμίδων, σημειώνοντας ότι λίγες μελέτες ακολούθησαν τους συμμετέχοντες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το γενικό, επομένως είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν αυτά τα θετικά αποτελέσματα επιμένουν.

Βιολογικό ρολόι

Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η επιλογή της μεθόδου διαλείπουσας νηστείας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από την πρώιμη περιορισμένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των θερμίδων της ημέρας στις αρχές της ημέρας και τη νηστεία το βράδυ, συνήθως από τις 4 μ.μ. και μετά.

Το να τρώτε νωρίτερα την ημέρα εξισορροπεί την πρόσληψη τροφής με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του ανθρώπινου σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά επεξεργάζονται πιο αποτελεσματικά.