Πώς η άσκηση επηρεάζει την πλαστικότητα του εγκεφάλου;

Πώς η άσκηση επηρεάζει την πλαστικότητα του εγκεφάλου;

Η άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση - τη δημιουργία νέων νευρώνων - κυρίως στον ιππόκαμπο, επηρεάζοντας τη μνήμη και τη μάθηση ενώ αυξάνει τους βασικούς νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Η άσκηση ενισχύει επίσης την πλαστικότητα του εγκεφάλου, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάρρωση από τραυματισμό και γήρανση, και βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή και η μνήμη, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Neuroscience New.

Παρά τη συνεχιζόμενη έρευνα, τα τρέχοντα στοιχεία επιβεβαιώνουν τον ισχυρό ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας, τονίζοντας τη σημασία της ενσωμάτωσης της τακτικής άσκησης στον τρόπο ζωής μας, για να πετύχουμε τα ακόλουθα θετικά:

1. Αερόβια άσκηση και όγκος εγκεφάλου: Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου, να διατηρήσει τη ζωτική ύλη του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη χωρική μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
2. Άσκηση και ποιότητα ύπνου: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει την εδραίωση της μνήμης και την αποτοξίνωση του εγκεφάλου.
3. Φυσική δραστηριότητα και μείωση του στρες: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες αυξάνοντας τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που μετριάζουν την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες και προάγουν τα συναισθήματα ευτυχίας.

Ταχέως αναπτυσσόμενη επιστημονική έρευνα

Η νευροεπιστήμη της φυσικής κατάστασης, μια συναρπαστική διασταύρωση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας του εγκεφάλου, είναι ένας ταχέως εξελισσόμενος τομέας επιστημονικής έρευνας. Η νευροεπιστήμη της φυσικής κατάστασης διερευνά τις βαθιές επιπτώσεις της τακτικής άσκησης στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, αποκαλύπτοντας σημαντικές επιπτώσεις για τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής.

Σχηματισμός νέων νευρικών κυττάρων

Μία από τις βασικές ανακαλύψεις είναι η σχέση μεταξύ της άσκησης και του σχηματισμού νέων εγκεφαλικών νευρώνων, οι οποίοι εμφανίζονται κυρίως στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου απαραίτητη για τη μάθηση και τη μνήμη.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος τρέφει τους υπάρχοντες νευρώνες και ενθαρρύνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη νέων νευρώνων και συνάψεων.

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικές, καθώς διεγείρουν τη νευρογένεση και, μαζί με την αύξηση του μεγέθους του πρόσθιου ιππόκαμπου, οδηγούν σε βελτίωση της χωρικής μνήμης.

Βελτιώστε την αντίληψη και τη διάθεση

Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με τη διατήρηση της λευκής και φαιάς ουσίας στον μετωπιαίο, κροταφικό και βρεγματικό φλοιό, περιοχές που συνήθως συρρικνώνονται με την ηλικία και είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει επίσης τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, που είναι χημικές ουσίες που παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, της πνευματικής εγρήγορσης και της εστίασης.

αντίσταση στη γήρανση

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης την πλαστικότητα του εγκεφάλου και την ικανότητά του να προσαρμόζεται και να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις σε όλη τη ζωή, ένα ιδιαίτερα σημαντικό χαρακτηριστικό για την ανάρρωση από εγκεφαλική βλάβη και την αντιμετώπιση της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με τη γήρανση.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο προμετωπιαίος φλοιός, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για αυτές τις λειτουργίες, ανταποκρίνεται θετικά στη σωματική άσκηση, πιθανότατα λόγω της αυξημένης ροής του αίματος, η οποία παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.

Μειώστε το άγχος και τη φλεγμονή

Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση ή στη μείωση του στρες αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, χημικών ουσιών που μετριάζουν την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες και προκαλούν αισθήματα ευτυχίας.

Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης εκτείνονται πέρα ​​από τον εγκέφαλο, καθώς η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλο, καθώς η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με διάφορες νευρολογικές παθήσεις, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.

Ελπιδοφόρα αποτελέσματα όμως

Όμως, παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα ευρήματα, υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να διερευνηθούν στη νευροεπιστήμη της φυσικής κατάστασης. Παραμένουν ερωτήματα σχετικά με το πώς διαφορετικές μορφές άσκησης (όπως η αερόβια σε σχέση με την άσκηση με αντίσταση) επηρεάζουν τον εγκέφαλο και πώς παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική και το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις επιπτώσεις.

Ωστόσο, τα τρέχοντα στοιχεία υποστηρίζουν σθεναρά ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία, υπογραμμίζοντας την αξία της ενσωμάτωσης της τακτικής σωματικής άσκησης στην καθημερινή μας ζωή για οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023