Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα μετά το πρωινό το μήνα του Ραμαζανιού;

Ο μήνας του Ραμαζανιού, ο μήνας της νηστείας, της καλοσύνης και της ευλογίας, ο μήνας της λατρείας και των νόστιμων φαγητών του Ραμαζανιού, πλησιάζει.Από τον αέρα, ή αέρια στο στομάχι και το πεπτικό κανάλι, και οδηγεί σε διαστολή και μετεωρισμό. Για να διατηρήσουμε την υγεία του σώματός μας και να αποφύγουμε αυτό το φούσκωμα, πρέπει να ακολουθήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να απαλλαγούμε από τη δυσπεψία και να την αντιμετωπίσουμε μέσα από μια σειρά από συμβουλές που θα σας παρουσιάσουμε σήμερα στο Ana Salwa.

Αντιστάθμιση του νερού που έχει χάσει ο νηστευτής κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνοντας από 8 έως 10 ποτήρια νερό την περίοδο μεταξύ Ιφτάρ και Σουχούρ, επειδή η έλλειψη υγρών είναι η κύρια αιτία δυσκοιλιότητας τον μήνα Ραμαζάνι.

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για ψωμί και λευκό ρύζι, το οποίο είναι διαθέσιμο σε ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι, φρίκε, κριθάρι, καστανό ρύζι, κουσκούς από αλεύρι ολικής αλέσεως και βρώμη. Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας μειώνει πολύ τα συμπτώματα του φουσκώματος, αφού τα συστατικά της περιέχουν βιταμίνη «Β», η οποία καταπολεμά σημαντικά τον μετεωρισμό.

Τρώτε αργά και μασάτε καλά, καθώς αυτό διευκολύνει την πέψη.

Η κατανάλωση γιαουρτιού που περιέχει ζωντανά ωφέλιμα μικρόβια ή η λήψη δισκίων προβιοτικών, επειδή η ανεπάρκεια σε αυτά τα ευεργετικά βακτήρια οδηγεί σε ατελή πέψη των τροφών και σχηματισμό φουσκώματος και αερίων.

Μειώστε την κατανάλωση ωμών λαχανικών και αντικαταστήστε τα με μαγειρεμένα λαχανικά ή σούπες λαχανικών.

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μειώσετε το αλάτι στα τρόφιμα, γιατί το αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού στον οργανισμό, που έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα, για να αποφύγετε την παλινδρόμηση τροφής στον οισοφάγο και την υπερβολική προσπάθεια, ειδικά μετά το πρωινό.

Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών, όπως τηγάνια και γρήγορο φαγητό, γιατί τα λίπη παραμένουν στο πεπτικό σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα και προκαλούν δυσπεψία.

Χωρίστε τα γεύματα σε πολλά μικρά γεύματα και αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα.

Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά.

Τρώγοντας αφεψήματα από βότανα όπως μαϊντανός, χαμομήλι και τζίντζερ γιατί βοηθάει να απαλλαγείτε από τη δυσπεψία και το φούσκωμα