Πώς θα απαλλαγείτε από το άγχος που προκαλείται από την εργασία;

Πώς θα απαλλαγείτε από το άγχος που προκαλείται από την εργασία;

Στις μέρες μας, το εργασιακό άγχος και η ένταση φαίνεται να είναι ένα από τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όλοι.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άγχος, ειδικά αν εκτελείτε μια δύσκολη εργασία, αλλά όταν το εργασιακό άγχος γίνεται χρόνιο, μπορεί να καταλήξει να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Σύμφωνα με το Healthline, το να υποφέρεις από εργασιακό άγχος είναι αναπόφευκτο, ακόμα κι αν αγαπάς αυτό που κάνεις στη δουλειά, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείς να λάβεις για να μειώσεις το εργασιακό άγχος στο ελάχιστο.

1- Ετοιμάστε μια λίστα με στρεσογόνους παράγοντες

Ο εντοπισμός αγχωτικών καταστάσεων και η καταγραφή τους σε μια γραπτή λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας ενοχλεί, επειδή μερικοί από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να είναι κρυφές πηγές, όπως ένας άβολος χώρος εργασίας ή μεγάλη μετακίνηση.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα για να παρακολουθείτε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και τις αντιδράσεις σας σε αυτές. Και φροντίστε να συμπεριλάβετε τους ανθρώπους, τα μέρη και τα γεγονότα που σας έδωσαν σωματική, ψυχική ή συναισθηματική ανταπόκριση.

2- Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα από το να σκέφτεστε τη δουλειά σας, μην ελέγχοντας τα email που σχετίζονται με την εργασία σας στις διακοπές σας ή αποσυνδέοντας το τηλέφωνό σας το βράδυ.

3- Μάθετε δεξιότητες διαχείρισης χρόνου

Μερικές φορές το να νιώθετε ότι κατακλύζεστε από τη δουλειά εξαρτάται από το πόσο οργανωμένοι είστε.Στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με προτεραιότητες για να συμπεριλάβετε εργασίες και να τις ταξινομήσετε με σειρά σπουδαιότητας.

4- Ισορροπήστε την επαγγελματική και την προσωπική ζωή

Το να είστε όλο το εικοσιτετράωρο στη δουλειά θα κάψετε εύκολα την ενέργειά σας. Είναι σημαντικό να θέσετε σαφή όρια μεταξύ της εργασίας και της οικιακής σας ζωής για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και να μεταφέρετε το άγχος στο σπίτι και το οικογενειακό περιβάλλον.

5- Επαναξιολογήστε τις αρνητικές σκέψεις

Όταν υποφέρετε από χρόνιο άγχος και στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, το μυαλό σας μπορεί να μπει στον πειρασμό να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα και να διαβάσει κάθε κατάσταση μέσα από έναν αρνητικό φακό.

6- Βασιστείτε σε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης

Μείνετε σε επαφή με έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αγχωτικών εργασιακών καταστάσεων. Εάν δυσκολεύεστε με μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας, δοκιμάστε να ρωτήσετε τους γονείς εάν μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρουν τα παιδιά σας στο σχολείο συγκεκριμένες ημέρες, για παράδειγμα.

Το να έχετε ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασίζεστε σε δύσκολες στιγμές μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος που έχετε δημιουργήσει.

7- Φροντίστε και φροντίστε τον εαυτό σας

Το να αφιερώνετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητο εάν νιώθετε πάντα καταβεβλημένοι από τη δουλειά, και αυτό σημαίνει να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, να αφιερώνετε χρόνο για διασκέδαση και να φροντίζετε να τρώτε τακτικά τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και επίγνωση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, καθώς βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος.