Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση;

Υπό το πρίσμα της συσσώρευσης της ζωής και των δυσκολιών και προβλημάτων που αντιμετωπίζει ένα άτομο που προκαλούν άγχος και ένταση, ένα άτομο χρειάζεται να ασκήσει κάποιες ασκήσεις που θα δώσουν μια κατάσταση ηρεμίας που αντιπροσωπεύεται στην ψυχολογική άνεση και τη σωματική άνεση, εκτός από το να σας διδάξουν πώς για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες και τα προβλήματα της ζωής με σταθερότητα.Ασκώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά για μια περίοδο που κυμαίνεται από 10-20 λεπτά, απαλλαγείτε από συναισθήματα άγχους:

βαθιά ανάσα

Είναι μια από τις απλούστερες μορφές χαλάρωσης και αυτή η άσκηση βασίζεται στο πώς να αναπνέεις με καλό και σωστό τρόπο και τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι η δυνατότητα εξάσκησής της ανά πάσα στιγμή και σε διάφορα μέρη και η γρήγορη ικανότητά της για να σας δώσει μια αίσθηση λιγότερης έντασης σε περίπτωση παρουσίας του. Ο μηχανισμός της βαθιάς αναπνοής είναι να αναπνέουμε βαθιά από την κοιλιά έτσι ώστε το ένα χέρι να τοποθετείται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος, ακολουθώντας την εισπνοή οξυγόνου μέσω των διαδικασιών εισπνοής και εκπνοής, φροντίζοντας κατά την απομάκρυνση του αέρα να τον αποσύρει. αργά και βαθιά από το στομάχι, σημειώνοντας ότι το χέρι που τοποθετείται στο στομάχι ανεβαίνει και πέφτει κατά την είσοδο και αερίζεται.

προοδευτική μυϊκή χαλάρωση 

Αυτή η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης, λειτουργεί για να ανακουφίσει την ένταση, το άγχος και την ψυχολογική πίεση και ο μηχανισμός της είναι να εστιάζεις στο δεξί πόδι και να σφίγγεις τους μύες του και να μετράς μέχρι το δέκα και μετά να το χαλαρώνεις προσέχοντας τις αισθήσεις σου του μετά την ολοκλήρωση της χαλάρωσής του, στη συνέχεια μετακίνηση στο αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος με την ακόλουθη σειρά: δεξί πόδι, αριστερό, δεξί πόδι, αριστερό, δεξί μηρό, αριστερό, γλουτοί, κοιλιά, στήθος, πλάτη, δεξί χέρι και χέρι, αριστερό, λαιμό και ώμους, πρόσωπο.

Διαλογισμός 

Μια από τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις, λειτουργεί για να διώξει την κούραση και την ένταση, απαιτεί ένα μέρος που χαρακτηρίζεται από ηρεμία, ειδικά κήπους, γιατί περιέχει όμορφα αρώματα που βοηθούν τον διαλογισμό. Είναι επίσης δυνατό να εξασκηθείτε στον διαλογισμό σε καθιστή, όρθια ή βάδιση θέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε με τα μάτια σας στραμμένα σε ένα τοπίο, έτσι ώστε να είναι το σημείο που έχετε επιλέξει ως εστίασή σας.

η φαντασία

Φαντάζεσαι τον εαυτό σου ενώ κάθεσαι σε ένα μέρος που είναι πηγή ελευθερίας και άνεσης για σένα και αγαπητό στην καρδιά σου σαν τη θάλασσα, ποιητής μέσα από τη φαντασία σου σαν να στέκεσαι στην ακτή ή στο μέρος που αγαπάς. Όπου ένα άτομο μπορεί, μέσω της φαντασίας του, να ανακαλέσει εικόνες χαρούμενων γεγονότων που πέρασε ή να φανταστεί από αυτές τι δεν έχει συμβεί ακόμα, και θα μπορεί επίσης να ζήσει τα χαρούμενα γεγονότα στο μυαλό του μέσω της φαντασίας του σαν να συνέβαιναν. εντελώς στην πραγματικότητά του.

Άλλα θέματα:

Πέντε ασκήσεις για να ανοίξετε τα μονοπάτια ενέργειας στο σώμα σας

Οι XNUMX καλύτερες θεραπείες για το άγχος

Πώς αντιμετωπίζεις την αγενή προσωπικότητα;

Τροφές που προκαλούν αισθήματα ενοχής, άγχους και κατάθλιψης, μείνετε μακριά από αυτά

Πώς αντιμετωπίζεις έξυπνα τις χειρότερες προσωπικότητες;

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της σκέψης πριν τον ύπνο;

Πώς εμποδίζετε τον εαυτό σας να σκεφτεί;

Μάθετε τον σωστό τρόπο εφαρμογής του Νόμου της Έλξης

Η γιόγκα και η σημασία της στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους

Πώς αντιμετωπίζεις έναν νευρικό σύζυγο;

Ποια είναι τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Πώς αντιμετωπίζεις έξυπνα ένα νευρικό άτομο;

Πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο του χωρισμού;

Ποιες είναι οι καταστάσεις που αποκαλύπτουν τους ανθρώπους;

Πώς αντιμετωπίζεις τη ζηλιάρα πεθερά σου;

Τι κάνει το παιδί σας εγωιστή;

Πώς αντιμετωπίζεις τους μυστηριώδεις χαρακτήρες;

Μπορεί η αγάπη να μετατραπεί σε εθισμό

Πώς αποφεύγεις τον θυμό ενός ζηλιάρη;

Όταν οι άνθρωποι εθίζονται μαζί σου και προσκολλώνται σε σένα;

Πώς αντιμετωπίζετε την οπορτουνιστική προσωπικότητα;

Πώς αντιμετωπίζετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη;