Πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά;

Πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την ανάγκη να προσέχετε και να εστιάζετε όταν τρώτε και να μην αποσπάται η προσοχή σας ακολουθώντας ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης ή πλατφόρμες ειδήσεων στο smartphone ή παρακολουθώντας τηλεόραση ενώ τρώτε ένα σνακ.

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια σειρά από κακές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται όταν τρώμε για να μην υποφέρουν από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ή αυτό που είναι γνωστό ως «κοιλιακή κοιλιά», σύμφωνα με όσα δημοσιεύθηκαν από το WebMed:

1- Η ταχύτητα κατανάλωσης φαγητού

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ο εγκέφαλος το μήνυμα από το στομάχι ότι είναι γεμάτο.

Εάν ένα άτομο καταβροχθίσει το φαγητό πολύ γρήγορα, θα συνεχίσει να τρώει ποσότητες πέρα ​​από το σημείο που χρειάζεται ο οργανισμός, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και παίρνει περισσότερα κιλά.

2- Έλλειψη ύπνου

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης ανέφεραν ότι οι ενήλικες κάτω των 40 ετών που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα κέρδισαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που είχαν περισσότερες ώρες ποιοτικού ύπνου.

3- Αργά γεύματα

Δώστε χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να αφομοιώσει και να κάψει τις θερμίδες στο δείπνο τρώγοντας το νωρίτερα το βράδυ.

Όσο πιο αργή είναι η ώρα του δείπνου, τόσο λιγότερες ώρες χρειάζεται το σώμα για να καταναλώσει το περιεχόμενό του σε θερμίδες.

4- Φάτε λευκό ψωμί

Τα επεξεργασμένα δημητριακά στο λευκό ψωμί και σε άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρούνται από βραδέως αφομοιώσιμες ίνες, έτσι το σώμα τους αφομοιώνει πιο γρήγορα, γεγονός που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση λευκού ψωμιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

5- Πίνετε σόδα διαίτης

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η αντικατάσταση μιας σόδας με πλήρη ζάχαρη με τη δίαιτα θα κρατήσει αντίστροφη μέτρηση θερμίδων και θα περιορίσει έτσι την αύξηση βάρους.

Αλλά οι επιστήμονες λένε ότι αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια, καθώς η ασπαρτάμη, το τεχνητό γλυκαντικό σε πολλά αναψυκτικά διαίτης, στην πραγματικότητα αυξάνει το λίπος στην κοιλιά.

6- Έλλειψη γευμάτων

Η παράλειψη γευμάτων, ιδιαίτερα του πρωινού, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 4 φορές.

Η παράλειψη του πρωινού επίσης επιβραδύνει τον μεταβολισμό, καθιστώντας πιο πιθανό να υπερκαταναλώσει αργότερα όταν ένα άτομο πεινά.

7- Τρώτε τροφές «χαμηλών λιπαρών».

Είναι καλή ιδέα να προσέχετε την πρόσληψη λίπους, αλλά τα τρόφιμα που δεν περιέχουν λίπος και ζάχαρη μπορεί να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και το λίπος στη μέση.

8- Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι πράγματι τρομερά επιβλαβές για την υγεία, αλλά μια από τις πολλές κακές συνέπειες του καπνίσματος είναι ότι επηρεάζει το στομάχι.

Και όσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά, τόσο περισσότερες βλαβερές συνέπειες έχει.

9 - Φάτε σε ένα μεγάλο πιάτο

Η τοποθέτηση του φαγητού σε ένα μικρότερο πιάτο (και η χρήση μικρότερων σκευών) μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό και να πιστέψει ότι το άτομο τρώει περισσότερο από ό,τι πραγματικά τρώει. Εάν ένα άτομο τρώει σε ένα τεράστιο πιάτο, είναι πιθανό να φάει περισσότερο από ό,τι χρειάζεται.

10- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Ένα άτομο πρέπει να στοχεύει σε 30 λεπτά κίνησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.

11 - Ένταση και σταθερή πίεση

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ειδικά στο σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα πεπτικά όργανα στην κοιλιά.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023