Πώς διατηρείς σε φόρμα σε μεγάλη ηλικία;

Πώς διατηρείς σε φόρμα σε μεγάλη ηλικία;

Το να παραμένετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε δεν είναι μόνο η άσκηση, σύμφωνα με το Fortune Well, οι ειδικοί συμβουλεύουν να δώσετε προτεραιότητα στις ακόλουθες τέσσερις συνήθειες:

1. Μια προπόνηση για το σώμα και τον εγκέφαλο

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί γρηγορότερα όταν συμβαίνουν, ενώ συνδέεται στενά με την καλή ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο καθηγητής Kirk Erickson, Διευθυντής Μεταφραστικών Νευροεπιστημών στο AdventHealth, ο οποίος μελετά την πλαστικότητα και τη δυνατότητα τροποποίησης των συστημάτων του εγκεφάλου, ανακάλυψε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Η έρευνα του Erickson δείχνει ότι με την ηλικία, ο εγκέφαλος και συγκεκριμένα ο ιππόκαμπος, που είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό της μνήμης, συρρικνώνεται. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτού του τμήματος του εγκεφάλου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξήσει τον όγκο του. Ο καθηγητής Erickson λέει ότι τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όσο περισσότερο ασχολείστε με αυτές τις συνήθειες, επομένως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε από νεαρή ηλικία, προσθέτοντας ότι φυσικά τα οφέλη μπορούν να αποκομιστούν αν κάποιος ξεκινήσει αργότερα στη ζωή του.

Εξηγεί ότι με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο μπορεί να βρει τον εαυτό του ικανό να ανακαλεί αναμνήσεις και πληροφορίες πιο εύκολα και να έχει βελτιωμένη εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου και μεγαλύτερη περίοδο εστίασης όταν το μυαλό του είναι στα καλύτερά του.

Ο καθηγητής Erickson συνιστά μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Εκτός από το περπάτημα, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην καταπολέμηση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία, λέει ο Δρ Gary Small, επικεφαλής ψυχιατρικής στο Hackensack Meridian Health, και μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη διάρκεια ζωής. Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη γλιστρημάτων και πτώσεων, που αποτελούν την κύρια αιτία τραυματισμού σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω.

Η Jasmine Marcus, φυσιοθεραπεύτρια στο Cayuga Medical Center στην Ιθάκη, όπου εργάζεται με ασθενείς όλων των ηλικιών και επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, συνιστά την άσκηση, σημειώνοντας ότι εάν ένα άτομο είναι νέο σε αυτήν, μπορεί να ξεκινήσει με ένα είδος ομαδικού μαθήματος γυμναστικής. με στόχο να σηκώσουν τα πόδια τους.καρδιακός ρυθμός

2. Ενισχύστε την ψυχική ικανότητα

Ο Small συνιστά επίσης να κάνετε δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλο σε φόρμα. Μια μελέτη έδειξε ότι η απλή πράξη της ανάγνωσης άρθρων στο διαδίκτυο και θεμάτων Google παρέχει πολύτιμη ψυχική διέγερση. Κάνοντας σταυρόλεξα, διαβάζοντας βιβλία, παίζοντας παιχνίδια, επιδιώκοντας χόμπι και ονειροπολήσεις οξύνουν το μυαλό.

Ο Small λέει ότι μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γνωστική ευκινησία, να ανανεώσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν τα νευρικά κυκλώματα.

3. Κοινωνικές δραστηριότητες

Ο Δρ Vivek Murthy, Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ, εξέδωσε φέτος μια προειδοποίηση για μια επιδημία μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία επηρεάζει τη δημόσια υγεία. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης εξισώνουν επίσης την έλλειψη κοινωνικής επαφής με το κάπνισμα έως και 15 τσιγάρων την ημέρα. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική σύνδεση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Έτσι, η κοινωνική και συναισθηματική φυσική κατάσταση είναι το κλειδί για την καλή γήρανση.

4. Καλές συνήθειες ύπνου

Ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος με την ηλικία, λέει ο καθηγητής Jamie Zitser, επιστημονικός σύμβουλος και κριτής στο Rise Science, καθώς είναι σύνηθες για πολλούς ηλικιωμένους να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν νωρίς.

«Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να μένουν ξύπνιοι για 16 [ώρες] και να κοιμούνται για οκτώ ώρες», εξηγεί ο καθηγητής Zitser, σημειώνοντας ότι «η ικανότητα των ηλικιωμένων να το κάνουν αυτό μειώνεται, επομένως πρέπει να εργαστούν λίγο σκληρότερα για να έχουν αρκετές ποιοτικές ώρες ύπνος."

Ο καθηγητής Zitser συμβουλεύει η κρεβατοκάμαρα να είναι μακριά από θόρυβο και η θερμοκρασία της να είναι μέτρια, εξηγώντας ότι με την πάροδο του χρόνου, το άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο στην καφεΐνη, επομένως πρέπει να αποφεύγει να πίνει καφέ το βράδυ, προειδοποιώντας ότι ο ύπνος για πολύ μικρές περιόδους ή διαλείπουσα νύχτα ύπνου μπορεί Αυτό οδηγεί σε σοβαρά γνωστικά προβλήματα την επόμενη μέρα. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με σοβαρές παθήσεις υγείας, όπως η κατάθλιψη, η νόσος του Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος.

Ο καθηγητής Zeitser συνιστά την εύρεση ενός τρόπου χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, και ενώ ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά πολύ πριν πάτε για ύπνο, ο καθηγητής Zeitser λέει ότι η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής μπορεί να είναι ευεργετική εάν σημαίνει ότι ένα άτομο θα αισθάνεται πιο χαλαρό και έτοιμο για ύπνο έπειτα.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023