Πώς βελτιώνετε την απόδοση του σώματός σας;

Ίσως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η δραστηριότητα του σώματος και η εκτέλεση των λειτουργιών του συνδέονται με την ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος και τη δραστηριότητά του. Γνωρίζατε ότι για να βελτιώσετε την απόδοση του σώματός σας πρέπει να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος εντός του σκάφη;;;

Και όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος, κατά συνέπεια, δεν λαμβάνουν όλο το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους. σε αυτό που δημοσιεύτηκε από το «WebMD».

Ένα άτομο αισθάνεται κρύο ή μουδιασμένο στα χέρια και τα πόδια εάν δεν φτάσει αρκετό αίμα στα άκρα. Εάν το άτομο είναι ανοιχτόχρωμο, εμφανίζεται μια μπλε απόχρωση στα πόδια. Η κακή κυκλοφορία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών, ειδικά στα πόδια και τα πόδια. Ακολουθούν ορισμένοι φυσικοί τρόποι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα:

1- Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη, η οποία είναι το ενεργό συστατικό των τσιγάρων, των ηλεκτρονικών τσιγάρων και του καπνού κάθε είδους, προκαλεί βλάβες στα τοιχώματα των αρτηριών και πυκνώνει το αίμα, γεγονός που οδηγεί σε παραπάτηση της ροής του και την άφιξή του σε κατάλληλες ποσότητες στα όργανα του σώματος. Πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα οποιουδήποτε τσιγάρου ή είδους καπνού για να αποφύγετε τη μόλυνση από αυτήν την πάθηση και τις επιπλοκές της.

2- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, μια κατάσταση που περιορίζει την εύκολη ροή του αίματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο έλεγχος της μέτρησης και του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, ώστε να μην αυξάνεται από 120 πάνω από 80 ή λιγότερο, αλλά συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για τις καλύτερες μετρήσεις που συνάδουν με την ηλικία την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου.

3- Νερό και υγρά
Το νερό αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ του όγκου του αίματος, επομένως ένα άτομο πρέπει να παραμείνει ενυδατωμένο για να το κρατήσει σε κίνηση. Συνιστάται να πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Και η ποσότητα του πόσιμου νερού μπορεί να αυξηθεί εάν ο καιρός είναι ζεστός ή κατά την άσκηση.

4- Μετακίνηση στο γραφείο
Το να κάθεσαι για ώρες κάθε φορά βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος καθώς και τους μύες της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών. Οι αδύναμοι μύες των ποδιών επιβραδύνουν τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Εάν το άτομο του οποίου η φύση της εργασίας απαιτεί να κάθεται για μεγάλες περιόδους στο γραφείο, θα πρέπει να προσπαθήσει να στέκεται για αρκετή ώρα και να μετακινείται στο γραφείο από καιρό σε καιρό. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε αυτή τη συμπεριφορά, αλλά το να στέκεστε στα πόδια σας βοηθά να λειτουργήσουν οι βαλβίδες στις φλέβες των ποδιών, στέλνοντας το αίμα πίσω στην καρδιά.

5- Εξάσκηση στη γιόγκα
Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος. Έτσι, το οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα και τα όργανα του σώματος. Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για τη ρύθμιση των ρυθμών άντλησης αίματος στις αρτηρίες και της επιστροφής του μέσω των φλεβών από την καρδιά στο κάτω μισό του σώματος και αντίστροφα.

6- Ξαπλώστε στο έδαφος
Εάν ένα άτομο παρατηρήσει πρήξιμο στους αστραγάλους ή στα πόδια του, μπορεί να δοκιμάσει μια στάση γιόγκα γνωστή ως viparita karani. Είναι ένας εύκολος τρόπος να στείλετε αίμα προς την άλλη κατεύθυνση. Το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα και πλησιάζει τον τοίχο με τον αριστερό ή τον δεξιό του ώμο. Στη συνέχεια περιστρέψτε απαλά το σώμα έτσι ώστε να μπορεί να τοποθετήσει τα πόδια στον τοίχο. Στη συνέχεια ισιώνει τα χέρια με τα πέλματα των χεριών προς τα κάτω για να διατηρήσει την ισορροπία.

7- Ενδυνάμωση της καρδιάς
Η έννοια της λέξης "αερόβιο" είναι "με οξυγόνο." Όταν ένα άτομο τρέχει, κάνει ποδήλατο, περπατά ή κολυμπά, το άτομο παίρνει περισσότερο οξυγόνο και το αίμα το μεταφέρει στους μύες. Η άντληση αίματος κατά την αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

8- Άσκηση Squat
Αυτή η μορφή προπόνησης βοηθά στην ενίσχυση της άντλησης αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και επίσης βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, λαμβάνεται υπόψη ότι η πλάτη είναι ίσια και ότι τα χέρια είναι λυγισμένα για να επιτευχθεί ισορροπία όταν κάθεστε ανάσκελα.

9- Περισσότερα φυτά και λιγότερο κρέας
Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και να μείνετε μακριά από κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί και άλλες ζωικές πηγές.
Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε υγιή επίπεδα, εκτός από τη λήψη κατάλληλων μετρήσεων της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και την προστασία των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων γενικά.

10- Χτένισμα του σώματος
Το σώμα μπορεί να στροβιλιστεί προς τη σωστή κατεύθυνση, λίγο πριν το ντους, χρησιμοποιώντας μια βούρτσα σώματος με δύσκαμπτες τρίχες. Γίνεται μασάζ στο σώμα, ειδικά στις περιοχές του δέρματος. Είναι προτιμότερο να ξεκινάτε από τα πόδια προς τα πάνω με μεγάλες κινήσεις κατά μήκος των ποδιών και των χεριών. Όσον αφορά την κοιλιά και τη μέση, το χτένισμα γίνεται με κυκλικές κινήσεις.

11- Ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο, αν και μια προσωρινή λύση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς το ζεστό νερό βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης των αρτηριών και των φλεβών διαστέλλοντάς τες ελαφρά, επιτρέποντας να περάσει περισσότερο αίμα. Για τον ίδιο σκοπό μπορεί να ληφθεί και ζεστό τσάι.