Πώς να προστατευτείτε από την αφυδάτωση το Ραμαζάνι;

Η νηστεία για πολλές ώρες πρέπει να σας αφυδατώσει εκτός και αν συνειδητοποιήσετε πώς να αποφύγετε αυτήν την αφυδάτωση, οπότε πώς θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτήν με τον καλύτερο τρόπο;

Τι είναι η αφυδάτωση;

Αυτό που εννοείται με τον όρο αφυδάτωση είναι η έκθεση του σώματος σε μια σοβαρή μείωση της ποσότητας του υγρού σε αυτό - που κανονικά αντιπροσωπεύει το 70% των συστατικών του σώματος - λόγω του αυξημένου ποσοστού απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα κ.λπ., και της μείωσης στο ποσοστό του υγρού που εισέρχεται στον οργανισμό για να αντισταθμίσει το χαμένο. Αυτή η κατάσταση είναι δυνατή κατά τη διάρκεια της νηστείας του μήνα του Ραμαζανιού λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, οι οποίες προκαλούν απώλεια μεγάλων ποσοτήτων σωματικών υγρών, εκτός από την αποχή από το ποτό κατά την περίοδο της νηστείας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Daily Medical Info.

Συμπτώματα αφυδάτωσης το Ραμαζάνι

Ήπιοι βαθμοί αφυδάτωσης σχετίζονται με μια σειρά από συμπτώματα, όπως ξηροστομία, υπνηλία, μειωμένη δραστηριότητα, δίψα, μειωμένη παραγωγή ούρων, πονοκέφαλο και ξηροδερμία.

Όσον αφορά τα προχωρημένα στάδια της αφυδάτωσης, μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα όπως έλλειψη εφίδρωσης, απουσία σχηματισμού ούρων, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορος παλμός και αναπνοή και κώμα.

προληπτικά μέτρα

Επειδή η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία και για να μπορείτε να απολαύσετε μια υγιεινή νηστεία, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

1- Μην υποχωρείτε στον ήλιο

Θα πρέπει να μείνετε μακριά από την άμεση έκθεση στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο και να είστε βέβαιοι να βρίσκεστε σε μέτρια ζεστά ή σκιερά μέρη. Και εάν η έκθεση στον ήλιο είναι αναπόφευκτη, μπορείτε να βασιστείτε στο να φορέσετε ένα καπέλο πάνω από το κεφάλι και να εργαστείτε με μέτριο τρόπο για να διασφαλίσετε ότι δεν θα εμφανιστεί ξαφνική κόπωση λόγω της έκθεσης στον ήλιο.

2- Μην ξεχνάτε τα υγρά μετά το πρωινό

Η λήψη άφθονων υγρών κατά την περίοδο μετά το ιφτάρ συμβάλλει σημαντικά στην προστασία του οργανισμού από την αφυδάτωση κατά την περίοδο νηστείας της επόμενης ημέρας.

Η αποφυγή ορισμένων ποτών, όπως ο καφές, η κόλα, το τσάι και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, βοηθά στην προστασία από την αφυδάτωση που προκαλείται από αυτά τα ροφήματα.

3- Μην υποτιμάτε τα πιάτα του Ραμαζανιού

Ορισμένα πιάτα για το Ραμαζάνι θεωρούνται κατά κάποιο τρόπο ότι υποστηρίζουν την ανθρώπινη ικανότητα να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της ξηρασίας. Το Qamar al-Din, για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιάτα που παίζουν ρόλο στην πρόληψη προβλημάτων στομάχου που σχετίζονται με τη συσσώρευση πεπτικών οξέων, λόγω στην έλλειψη υγρών στο σώμα.

4- Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο νερό

Σίγουρα, το νερό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ρόλο των φυσικών χυμών και άλλων φρούτων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υγρών, εκτός από πολλές βιταμίνες, άλατα και πολλά σημαντικά στοιχεία στην ισορροπία των σωματικών υγρών. Αυτό περιλαμβάνει λεμόνι, φράουλα και πορτοκάλι.