Πώς να γίνεις ευτυχισμένος άνθρωπος, είκοσι κανόνες

Πώς να γίνεις ευτυχισμένος άνθρωπος, όλα αυτά είναι δυνατά, πώς; Η επιστήμη αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να αλλάζουν την οπτική τους για τη ζωήΚαι ότι δεν είναι δύσκολο, και σύμφωνα με όσα δημοσίευσε το CNN, επικαλούμενο το Health.com, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε ένας ευτυχισμένος άνθρωπος

1- Αθλητισμός

Η άντληση αίματος από την καρδιά σε όλο το σώμα οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία συναισθημάτων ευτυχίας που εξουδετερώνουν τη ζοφερή διάθεση.

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μπορείτε απλά να κάνετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είτε είναι τρέξιμο, ποδήλατο ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά.

Ποιο είναι το μυστικό της ευτυχίας στον έγγαμο βίο;

2- Εξάσκηση στη γιόγκα

Όταν κάποιος αισθάνεται θυμωμένος και πιεσμένος, ίσως θα πρέπει να σταματήσει για μια στιγμή και να εξασκήσει τη γιόγκα μέσω μιας σειράς κινήσεων που εκτελεί μία ή δύο φορές για να αποκαταστήσει την ηρεμία και την ηρεμία.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους και εστιάζοντας στις ασκήσεις ρύθμισης της αναπνοής, οι φόβοι, οι απογοητεύσεις και τα προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν και από μόνο του να σε κάνει ευτυχισμένο άτομο.

3- Φυλλώδη πράσινα

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο παρέχουν 33% φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην εξάλειψη της αρνητικής διάθεσης και της κατάθλιψης, επειδή διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες που έπαιρναν φυλλικό οξύ είχαν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

4- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη, τις αγχώδεις διαταραχές και το στρες και μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε χρειάζεται απλώς να μάθει πώς να ξεπερνά τις αρνητικές σκέψεις.

Η CBT βοηθά τους ασθενείς να αναγνωρίσουν και να αντιστρέψουν τα επιβλαβή μοτίβα σκέψης δοκιμάζοντας την εγκυρότητά τους και στη συνέχεια αντικαθιστώντας τα με θετικά, αφήνοντάς τους πιο χαρούμενους, πιο υγιείς και με καλύτερη διάθεση.

5- Αγορά φυσικών λουλουδιών

Μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι η διατήρηση όμορφων φυσικών λουλουδιών στο σπίτι είναι σημαντική για την αποφυγή του άγχους και της αρνητικής διάθεσης.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα λουλούδια στα σπίτια διέδιδαν στους συμμετέχοντες στα πειράματα περισσότερη ενσυναίσθηση προς τους άλλους και ένιωσαν μια αύξηση στην ενέργεια και τον ενθουσιασμό στην εργασία.

Όταν εκτίθεσαι στη λύπη, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να καταφύγεις στα ερεθίσματα της ευτυχίας.. ποια είναι λοιπόν;

6- Προσπαθήστε να χαμογελάτε

Το χαμόγελο σημαίνει ότι έχετε γίνει ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Κάποιοι πιστεύουν ότι το χαμόγελο είναι μια αντίδραση στο να νιώθετε ευτυχισμένοι. Κάποιοι ερευνητές προτείνουν ότι το χαμόγελο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαρά. Κάνοντας μια εύκολη προσπάθεια να χαμογελάσετε, ακόμα κι αν είναι τεχνητό, βοηθά στην ενεργοποίηση των κέντρων ευτυχίας στον εγκέφαλο και έτσι βελτιώνει τη διάθεση.

7- Φωτοθεραπεία

Η θεραπεία με φως είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την εποχική συναισθηματική διαταραχή και οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πιο επιτυχημένη στη θεραπεία των συμπτωμάτων της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Ένα ελαφρύ κουτί μπορεί να λειτουργεί από 30 λεπτά έως μία ώρα όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, αλλά για να επιτύχει μόνιμα αποτελέσματα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας.

8 - φως της ημέρας

Εάν το φωτιστικό δεν είναι διαθέσιμο, αντικαταστήστε το με λίγο ηλιακό φως για να βελτιώσετε τη διάθεση. Όταν ο χώρος εργασίας ή το σπίτι είναι πιο φωτεινό, δίνει μια πιο χαρούμενη αίσθηση.

9- Πεζοπορία

Η έξοδος για βόλτες στον καθαρό αέρα και η έκθεση σε λίγο ηλιακό φως, βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, η οποία έρευνα δείχνει ότι τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος και κόπωση. Το περπάτημα για 20 έως 25 λεπτά στο φως της ημέρας και τον μη καυτό ήλιο αντιμετωπίζει φυσικά τις αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις.

10- Μυρωδιά πορτοκαλιού

Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ, πυροδοτούν θετικές χημικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο εγκέφαλο που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες. Όσοι επιθυμούν να νιώσουν ανακούφιση, θα πρέπει να βάλουν μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών στα σημεία πίεσης του σώματος. Το άρωμα μπορεί επίσης να αναμιχθεί με αρώματα λουλουδιών όπως το γιασεμί για να αυξήσει τα θετικά αποτελέσματα.

11- Τρώτε υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων ως σνακ το απόγευμα συμβάλλει στην αποκατάσταση της ενέργειας και στο αίσθημα ευτυχίας. Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς συμβουλές για την αποφυγή υδατανθράκων, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί συναισθήματα θλίψης και στρες.

Οι υδατάνθρακες ενισχύουν τις χημικές ουσίες που υποστηρίζουν την παραγωγή στοιχείων που βελτιώνουν την ψυχική κατάσταση και τη διάθεση του εγκεφάλου. Αλλά θα πρέπει να εστιάσετε σε υγιείς πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως αντί σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες για να αποκομίσετε τα οφέλη και να αποφύγετε τα αρνητικά.

Ένα απογευματινό γεύμα μπορεί να αποτελείται από περίπου 25 έως 30 γραμμάρια υδατανθράκων, που ισοδυναμεί με τρία τέταρτα του φλιτζανιού βρώμη.

12- Φάτε κουρκουμά

Η δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, έχει φυσικές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Η προσθήκη κουρκουμά στις δίαιτες έχει πολλά οφέλη για την υγεία για ολόκληρο το σώμα, όπως τη μείωση των επιπτώσεων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της οστεοπόρωσης και άλλων φλεγμονωδών καταστάσεων, καθώς και την καταπολέμηση της νόσου του Αλτσχάιμερ και του διαβήτη.

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η κουρκουμίνη ενισχύει την έκκριση σεροτονίνης και ντοπαμίνης από τον ανθρώπινο εγκέφαλο, επομένως είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και να επιτύχετε την επιθυμητή ευτυχία.

13- Ακούστε μουσική

Η μουσική οδηγεί σε ένα αίσθημα ευτυχίας καθώς βοηθά στην απελευθέρωση της χημικής ντοπαμίνης, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα άνεσης και χαλάρωσης και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.

14- Απολαύστε το τραγούδι

Θέλεις να γίνεις χαρούμενος άνθρωπος, να απολαμβάνεις το τραγούδι, έτσι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ έχουν αποδείξει ότι ένα μικρό όργανο στο εσωτερικό αυτί σχετίζεται με ένα μέρος του ανθρώπινου εγκεφάλου που καταγράφει το αίσθημα της ευχαρίστησης. Ο σάκος καταγράφει τις φωνητικές συχνότητες που σχετίζονται με το τραγούδι σχεδόν αμέσως, δίνοντας στο άτομο μια ζεστή και μυστηριώδη αίσθηση. Έτσι, τραγουδήστε ενώ κάνετε ένα αναζωογονητικό ντους, ενώ οδηγείτε ή όποτε είναι διαθέσιμο.

15- Τρώγοντας σοκολάτα και κοτόπουλο

Αν και η πλειονότητα των ανθρώπων δεν πειράζει να τρώνε περισσότερη σοκολάτα με φυσικό τρόπο, αυτό που μπορεί να αυξήσει την αγάπη για αυτήν είναι ότι η σοκολάτα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο χαρούμενο.

Η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο και οδηγεί σε καλύτερη διάθεση. Τα ίδια αποτελέσματα επιτυγχάνονται και με άλλες τροφές που περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, όπως τα πουλερικά και τα αυγά.

16- Πίνοντας καφέ

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ επιβεβαίωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τουλάχιστον δύο φλιτζάνια καφέ τακτικά είχαν 15% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από τις γυναίκες που δεν έπιναν. Είναι προτιμότερο να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη ή λίγο γάλα.

17-Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό, καθώς και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ορισμένων τύπων καρκίνου και οστεοπόρωσης.

Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα του στρες, καθώς μια επιστημονική μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν 5 ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν 20% μείωση της πίεσης σε σχέση με εκείνους που έπιναν λιγότερο από ένα φλιτζάνι.

18- Τρώτε αβοκάντο και ξηρούς καρπούς

Τα αβοκάντο βοηθούν στην επίτευξη της ευτυχίας αυτόματα, αλλά η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του αβοκάντο είναι το μυστικό για τη βελτίωση της διάθεσής σας. Το λίπος επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δίνοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Το ίδιο όφελος μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ξηρών καρπών.

19- Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή της κατάθλιψης. Επειδή τα ωμέγα-3 διατηρούν τη λειτουργία του εγκεφάλου στις περιοχές που ρυθμίζουν τη διάθεση και τα συναισθήματα. Τα αποτελέσματα μιας επιστημονικής μελέτης λένε ότι οι γυναίκες που δεν έτρωγαν ψάρι δύο φορές την εβδομάδα είχαν 25% αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν ψάρι δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Φυσικά, τα συμπληρώματα ελαίων ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν ως εναλλακτική λύση.

20- Διατήρηση κατοικίδιου

Η ανατροφή ενός σκύλου ή μιας γάτας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, καθώς ο ενθουσιασμός ενός κατοικίδιου ζώου να δει τον ιδιοκτήτη του όταν επιστρέφει στο σπίτι και η συνεχής πίστη του το καθιστούν υπέροχο σύντροφο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα κατοικίδια βελτιώνουν την υγεία γενικά, αλλά μπορούν να αλλάξουν την αρνητική διάθεση και να κάνουν τον ιδιοκτήτη τους πιο χαρούμενο ανά πάσα στιγμή.

Έχει αποδειχθεί ότι το παιχνίδι με έναν σκύλο ή μια γάτα για μόλις 15 λεπτά απελευθερώνει σεροτονίνη, προλακτίνη και ωκυτοκίνη, τα οποία είναι ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεση, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Αυτές οι συμβουλές δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένο άνθρωπο, εφόσον δεν έχετε την πρόθεση της ευτυχίας και της ικανοποίησης, που είναι οι δύο πιο σημαντικές ιδιότητες που πρέπει να έχετε για να είστε ευτυχισμένοι.