Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη;

Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό ή να λάβετε φάρμακα των οποίων η βλάβη υπερτερεί του οφέλους τους. Υπάρχει μια θεραπεία στο σπίτι του καθενός μας για κατάθλιψη ή φλεγμονή, επομένως ποια είναι αυτή η θεραπεία; Ας γνωριστούμε σε αυτήν την αναφορά.

Στην κορυφή της λίστας με τις συμβουλές για την κατανάλωση υγιεινών τροφών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα «Care2», είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά σάκχαρα και τα έτοιμα γεύματα. Και αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή να θεραπεύσετε λοιμώξεις στο στήθος, υπάρχουν μερικές τροφές που δίνουν μια αίσθηση ευτυχίας και ισορροπίας και μειώνουν τη φλεγμονή, ως εξής:

1. Κεράσι

Πολλοί αθλητές καταναλώνουν χυμό τάρτας κερασιού για να καταπολεμήσουν τους πόνους στους μύες και να λάβουν μια αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Αυτός ο χυμός είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μια φυσική θεραπεία για οξειδωτική βλάβη, στρες και φλεγμονές.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός κερασιού μειώνει τα σημάδια και τα συμπτώματα της φλεγμονής στην αρθρίτιδα, ιδιαίτερα την ουρική αρθρίτιδα, και βελτιώνει τη διάθεση. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή, γι' αυτό και ο πλούσιος σε αντιοξειδωτικά χυμός είναι το νόημα για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

2. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Το μυστικό για μια ισορροπημένη διάθεση βρίσκεται στο έντερο, καθώς υπάρχουν συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος, πράγμα που σημαίνει ότι η κακή διάθεση μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή στα όργανα του σώματος και στην υγεία του εντέρου γενικότερα. Όταν τα έντερα λειτουργούν καλά, η φλεγμονή του εντέρου μειώνεται και η διάθεση είναι πιο πιθανό να είναι ισορροπημένη.

Το γιαούρτι και το ψωμί είναι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση που μπορούν να καταναλωθούν σε διαφορετικές ώρες.

3. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι γνωστός ως καλό και αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες, καθώς έχει ήδη αποδειχθεί ότι μειώνει την αρθρίτιδα. Όπως φάνηκε μέσα από τις εμπειρίες μιας σειράς κλινικών μελετών, ότι ο κουρκουμάς έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες. Συνιστάται να προσθέσετε μαύρο πιπέρι στον κουρκουμά για να έχετε το υψηλότερο όφελος από την κουρκουμίνη (τη δραστική ένωση του κουρκουμά).

4. Ωμέγα 3

Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 βοηθούν στην επίτευξη της σωστής ισορροπίας των ωμέγα λιπαρών οξέων στον οργανισμό, παρέχοντας έτσι προστασία από οποιαδήποτε φλεγμονή και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, η οποία αποτελεί καλύτερη αντίσταση στις καρδιακές παθήσεις.

Όσον αφορά τη διάθεση, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστής ως ορμόνης της ευτυχίας. Και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι καταθλιπτικοί ασθενείς υποφέρουν από σοβαρή ανεπάρκεια ωμέγα-3.