Πώς να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας μέσω του ύπνου;

Πώς να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας μέσω του ύπνου;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science, οι μαθητές που θυμήθηκαν τα μαθήματά τους πριν τον ύπνο, κοιμήθηκαν επαρκώς και αφού ξυπνούσαν το επόμενο πρωί έκαναν μια γρήγορη ανασκόπηση, είχαν καλύτερα αποτελέσματα ως αποτέλεσμα της αυξημένης ικανότητάς τους να θυμούνται τι Ή συγκεκριμένα, η ικανότητά τους να θυμούνται αυξήθηκε κατά 50%.

Οι ερευνητές έγραψαν τότε ότι είναι η ικανότητα ενίσχυσης της μνήμης βασιζόμενοι στον ύπνο, εξηγώντας ότι «τα συγκλίνοντα στοιχεία αφήνουν ελάχιστη αμφιβολία ότι η επανεπεξεργασία μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό του τρόπου με τον οποίο σχηματίζεται και τελικά διαμορφώνεται η ανθρώπινη μνήμη». , ο ύπνος βοηθά Το μυαλό διευκολύνει την πρόσβαση σε πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη.

άνεση αφύπνισης

Και μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Nature Reviews Psychology, διαπίστωσε ότι «απλώς το να ξεκουραστείς μερικά λεπτά με κλειστά μάτια μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, ίσως όσο και μετά τον ύπνο όλη τη νύχτα».

Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό ως «άνεση του ξυπνήματος εκτός σύνδεσης». Στην καλύτερη περίπτωση, η ευκολία του να ξυπνάς εκτός σύνδεσης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να κλείνεις τα μάτια και να χαλαρώνεις για λίγα λεπτά, να διατηρείς το μυαλό καθαρό και να μην σκέφτεσαι τον έξω κόσμο κατά την περίοδο ανάπαυσης, γιατί στην πραγματικότητα μπορεί να ονειροπολείς ή να σκέφτεσαι επόμενες εργασίες ή οποιεσδήποτε Άλλα πράγματα είναι χαμένη προσπάθεια και η βελτιστοποίηση της μνήμης μπορεί να μην γίνει σχεδόν τόσο αποτελεσματικά.

καθολικό χαρακτηριστικό

Οι ερευνητές λένε ότι οι περίοδοι μειωμένου ενδιαφέροντος για τον έξω κόσμο είναι ένα καθολικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης (και ζωικής) εμπειρίας, υποδηλώνοντας ότι το να περνάς ένα μέρος του χρόνου μακριά από το αισθητήριο περιβάλλον μπορεί να εξυπηρετήσει μια σημαντική λειτουργία, καθώς οι περίοδοι ανάπαυσης εκτός σύνδεσης επιτρέπουν πρόσφατα σχημάτισαν ίχνη μνήμης για να επανενεργοποιηθούν.

Η καλύτερη προσέγγιση

Η συχνή επανενεργοποίηση της μνήμης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση και την εδραίωση των νεοσχηματισμένων αναμνήσεων με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας στα πρώιμα στάδια της ενοποίησης της μνήμης κατά τα πρώτα λεπτά μετά την κωδικοποίηση.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι όποιος κοιμάται για λίγα δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή χάνει την εστίαση κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης ή συνέντευξης, δεν πρέπει να θεωρείται ότι έχει χάσει τα ίχνη του στη μέση μιας συζήτησης, αλλά μάλλον ότι δημιουργεί αναμνήσεις. Η ανάπαυση θα χρησιμεύσει ως κρίσιμος παράγοντας στη γνωστική λειτουργία».