Πώς να νικήσετε την κούραση και την εξάντληση;

Πώς να νικήσετε την κούραση και την εξάντληση πριν σας νικήσει, υπάρχουν βασικά βήματα που σας βοηθούν να είστε ενεργοί και σε εγρήγορση πάντα, και έτσι να νικήσετε την κούραση και την εξάντληση, δέκα βήματα από την Ana Salwa για μια ζωή γεμάτη ενέργεια και δουλειά

Καλό ύπνο

Η επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου, σύμφωνα με το Sleep.org, απαιτεί να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες για τους ενήλικες, να ξυπνούν όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα και να ξανακοιμούνται μέσα σε 20 λεπτά.

Το NSF συνιστά τον περιορισμό του ημερήσιου μεσημεριανού ύπνου και την αποφυγή διεγερτικών και βαριών τροφών πριν τον ύπνο.

2- Επιμονή στην κίνηση και τη δραστηριότητα

Πολλοί άνθρωποι ακούν πολλαπλές προειδοποιήσεις για τους κινδύνους του τρόπου ζωής, αλλά μερικοί μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι μεταξύ αυτών των κινδύνων, για παράδειγμα, είναι το να κάθονται για πολύ καιρό, επειδή οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και ευελιξίας.

Αυτή η απώλεια μπορεί, για παράδειγμα, να αποδυναμώσει την καρδιά, κάνοντας ακόμα και απλές δραστηριότητες να φαίνονται αγχωτικές.

3- Μέτρο στην άσκηση

Η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε αίσθηση κούρασης και κούρασης.

Μερικοί άνθρωποι παραβλέπουν ότι το μέτρο στην άσκηση είναι το κλειδί για την επίτευξη του καλύτερου οφέλους.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Πανεπιστημίου Johns Hopkins: «Ο στόχος της άσκησης είναι να κάνει το άτομο δραστήριο και χαρούμενο, όχι πολύ εξαντλημένο και κουρασμένο».

4- Ισορροπήστε τη διατροφή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καύσιμο για τον οργανισμό είναι η τροφή. Μια κακή διατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδιαθεσία, και η κατανάλωση υπερβολικού πρόχειρου φαγητού συμβάλλει ξεκάθαρα στην νωθρότητα και την έλλειψη ενέργειας.

Μερικές φορές οι δίαιτες στερούνται ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D, και οι άνθρωποι συχνά δεν συνδέουν αμέσως αυτά τα σημεία με την κούραση.

Και το σώμα μπορεί να μην παίρνει αρκετές θερμίδες για να κινήσει το σώμα με ζωντάνια και δραστηριότητα. Ή, ένα άτομο μπορεί να τρώει περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα του σε ένα γεύμα, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Η λύση βρίσκεται στο να δοθεί προτεραιότητα σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

5- Πόσιμο νερό

Η επαρκής ενυδάτωση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση. Κανένα υγρό όμως δεν μπορεί να επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα, εκτός από το παραδοσιακό φυσικό νερό.

Αντίθετα, η κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί κόπωση, σύμφωνα με μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επίσης ένα αίσθημα κόπωσης, καθώς και η κατανάλωση πολλών ποτών που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

6- Ανασκόπηση φαρμάκων και κατάστασης υγείας

Είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν περιπτώσεις κόπωσης, με το γιατρό, για όσους λαμβάνουν ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σχήμα ή αντιισταμινικά, για παράδειγμα, γιατί μπορεί να είναι η αιτία του αισθήματος υπνηλίας.

Η κούραση μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια πολλών φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, σύμφωνα με τις συμβουλές της Mayo Clinic.

Επιπλέον, ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η αναιμία, η ινομυαλγία, ο υποθυρεοειδισμός και η υπνική άπνοια, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση.

Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε οποιαδήποτε από αυτές τις υποκείμενες αιτίες.

7- Θετική κοινωνική επικοινωνία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η απομόνωση, ακόμα κι αν το άτομο είναι εσωστρεφές από τη φύση του, στραγγίζει ενέργεια και ζωντάνια.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ υποδεικνύουν σε αυτό το πλαίσιο ότι «η απομόνωση, δηλαδή το να μην βλέπεις τους άλλους σε τακτική βάση, συνδέεται με την κατάθλιψη και η κατάθλιψη συνδέεται με την κόπωση».

8. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος, καθώς και το άγχος, η κατάθλιψη, η θλίψη και άλλες συναισθηματικές διαταραχές, μπορούν να αποστραγγίσουν γρήγορα την ενέργεια.

Σε αυτό το πλαίσιο, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαίωσε ότι το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα έκκρισης κορτιζόλης, η οποία παράγεται από τα επινεφρίδια, ενώ τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και μειώνουν την παραγωγή ενέργειας.

9. Ακολουθήστε λιγότερο τις ειδήσεις

Μία από τις κύριες αιτίες που υποφέρουν από άγχος είναι οι υπηρεσίες ειδήσεων.

Σύμφωνα με τον ιατρικό ιστότοπο «Mayo Clinic», οι αναφορές και τα ενημερωτικά δελτία ξεχειλίζουν από ένα τεράστιο πλήθος τραγωδιών, οι οποίες μπορούν να διαστρεβλώσουν τη μελαγχολική άποψη ενός ατόμου για τον κόσμο, αυξάνοντας έτσι την κατάθλιψή του και το αίσθημα εξάντλησής του.

10- Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Πολλές φορές ένα άτομο περιφέρεται σε έναν φαύλο κύκλο της καθημερινής ζωής και ξεχνά να φροντίζει τον εαυτό του. Ωστόσο, αυτού του είδους η σκέψη, που εστιάζει μόνο σε λίστες υποχρεώσεων και ραντεβού, μπορεί να οδηγήσει σε συχνή εξουθένωση. Πρέπει λοιπόν να απολαμβάνεις περισσότερο ακόμα και τα απλά πράγματα, όπως να ακούς ένα τραγούδι ή να συναντάς κάποιον.